Les avantages de la respiration et de la méditation sont indéniables. quelques minutes de relaxation peuvent rendre votre esprit plus net, vos sens plus vifs et votre corps tout entier plus paisible.
Mais en pratique? Prendre le temps de s'éloigner et de méditer peut sembler décourageant, sans parler de confusion et de difficulté au début. J'ai personnellement essayé d'entrer dans la zone de méditation à plusieurs reprises et je n'ai jamais vraiment été capable de trouver la relaxation pure.
Alors, que doit faire un professionnel stressé, surtout au milieu d’une journée de travail mouvementée? En fin de compte, tout ce dont vous avez besoin est de deux minutes pour profiter des avantages.
Ariana Ayu, une entrepreneure et un «Mojo Maven» autoproclamé, reconnaît que l'idée de méditer au bureau peut être trop pour beaucoup de gens, mais que tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une minute ou deux et de légers ajustements votre respiration utiliser le pouvoir de la méditation pour améliorer votre humeur.
Voici deux exercices très rapides que tout le monde, même moi, jugera faisables.
Augmenter votre énergie
Vous cherchez à vous sentir plus énergique? Ayu suggère de régler la minuterie pendant deux minutes, de fermer les yeux, puis de respirer par le nez pendant quatre coups et de sortir trois. L'inhalation stimule votre système nerveux sympathique, vous aidant à vous sentir animé et actif.
C’est un excellent exercice de respiration à essayer le matin ou juste avant une réunion épuisante à la fin d’une longue journée.
Se sentir plus paisible
Pour vous sentir plus calme en un rien de temps, essayez le mode de respiration opposé: inspirez trois fois et expirez quatre fois. Cela déclenche votre système nerveux parasympathique, ce qui peut vous aider à vous détendre.
Vous venez de sortir d'un appel stressant ou vous avez eu une interaction pas terrible avec un collègue et vous n'avez pas beaucoup de temps pour décompresser? Prendre seulement deux minutes pour respirer peut transformer votre journée entière.
En plus d'utiliser ces exercices de respiration pour des situations stressantes ou des baisses d'énergie, c'est aussi une bonne idée de les ajouter à votre routine, à la fois au bureau et à l'extérieur. Essayez de donner de l’énergie à votre équipe en respirant au début de votre réunion du matin ou terminez votre soirée en vous asseyant dans un endroit calme pour respirer et en laissant votre journée de côté.
Respirez, expirez et travaillez encore mieux qu'avant.
