Si vous êtes comme moi et passez la majeure partie de votre journée dans un bureau, vous pensez probablement qu'il est impossible de mettre en place de saines habitudes de vie. (À moins que votre entreprise ait une salle de sport dans le bureau ou des repas avec traiteur tous les jours - si c'est vous, vous êtes un canard chanceux.)
Eh bien, je vais vous prouver le contraire. J'ai proposé non pas un, pas 10, mais 19 moyens faciles d'avoir un esprit, un corps et un esprit plus forts dans votre espace de travail moyen. Par facile, je veux dire que ce sont si rapides et simples que vous ne croyez pas que vous pouvez réellement vous améliorer en les faisant. Et pourtant, j'ai la preuve que vous le pouvez!
Lisez la suite pour apprendre mes petits secrets en bonne santé!
1. Gardez des collations santé à proximité
Nina Tamburello, écrivaine de Muse, a déclaré: «Lorsque le distributeur automatique ou les restes de la réunion de 15 heures vous tentent par leur facilité et leur commodité, il est difficile de simplement dire non aux puces et aux biscuits au cours de la crise qui sévit en milieu d'après-midi."
Laissez donc un sac d’amandes ou de copeaux de chou frisé à côté de votre ordinateur portable. C'est beaucoup plus facile que de se lever pour attraper quelque chose dans la cuisine du bureau.
2. Apportez votre propre déjeuner
Lorsque vous le préparez, et que le magasin de sandwich local ne le fait pas, vous devez contrôler les types d'aliments que vous choisissez de manger. Oui, cela demande du travail, mais cela en vaut la peine pour votre santé et votre compte en banque.
3. sortir avec les «noix de santé»
La science dit que vous mangez ce que vos amis mangent, alors essayez de vous entourer de personnes qui vous aideront involontairement à vous aider à renverser vos mauvaises habitudes.
4. Levez-vous et étirez-vous souvent
Même s'il ne s'agit que de gérer des e-mails ou des tâches courtes, passez 30 minutes par jour à votre bureau. Nous espérons que cela vous donnera plus d'énergie. Oh, et si votre bureau ne dispose d'aucun endroit où vous pouvez travailler debout, assurez-vous simplement que vous êtes physiquement debout et que vous vous étirez au moins une fois par heure.
De plus, rien de pire que de quitter le travail à la fin de la journée avec un pli au cou ou des muscles endoloris, évitez donc la douleur avec ces 17 exercices que vous pouvez faire directement à votre bureau!
5. Pratiquer les habitudes de l'ordinateur intelligent
Regarder un ordinateur toute la journée est épuisant et douloureux pour les yeux, le cou, le dos et la tête.
Pensez donc à prendre de courtes pauses entre les tâches, à baisser la luminosité de votre ordinateur, à vous asseoir droit, à utiliser des gouttes oculaires et à changer de position à l'occasion.
6. Planifier des réunions de marche
Promenez-vous dans vos réunions, profitez du soleil, étirez vos muscles et obtenez un peu de créativité.
7. prendre les escaliers
C'est un moyen rapide d'obtenir votre rythme cardiaque quand vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice. (Si vous travaillez au 20ème étage ou à un niveau supérieur comme moi, essayez peut-être de prendre les escaliers à mi-chemin et de prendre un ascenseur lorsque vous êtes épuisé.)
Idée fatigante? Oui, mais la science dit que ça vous rendra plus intelligent!
8. Entraînez-vous au milieu de la journée
Si vous le pouvez, essayez de prendre une heure de travail pour vous rendre dans un studio de yoga à proximité ou allez courir. La rédactrice en chef de Muse, Stacey Gawronski, a constaté qu'après cette journée, elle avait fait toute la journée et qu'elle avait encore beaucoup à faire, malgré la perte d'une heure: «J'ai tellement réussi à améliorer mon entraînement que j'ai à peine remarqué l'heure qu'il était.
9. Essayez une petite sieste
Il peut être difficile de passer du temps sur votre bureau sans vous inquiéter pour votre patron, mais si vous en avez la possibilité - et en avez désespérément besoin - faites-lui savoir que vous pouvez fermer les yeux et vous excuser. canapé ou salle privée pour une petite sieste. Vous serez plus productif pour le reste de la journée. (Ne le faites pas tous les jours.)
10. Travailler à l'extérieur
«Croyez-le ou non, votre habitat naturel n'est pas une pièce remplie de lumières fluorescentes et d'écrans d'ordinateur», déclare Lea McLeod, entraîneure en carrière chez Muse.
Prenez votre ordinateur portable, ou un ordinateur portable à l'ancienne, et travaillez (même s'il ne s'agit que d'un instant) dans un parc à proximité, sur un banc devant votre bureau ou dans un restaurant en plein air. Cela réduira votre stress et vous donnera une bonne dose de vitamine D. (Et, si vous n'êtes pas sûr de savoir comment cela va fonctionner, essayez d'utiliser ces 16 éléments pour vous aider à déplacer votre bureau dans un nouvel espace.)
11. Prenez du temps personnel
Vous ne pouvez pas travailler tout le temps, ce n'est tout simplement pas bon pour vous. Lily Herman, réalisatrice de Muse, a réalisé: «Mon désir constant de travailler a pris de l'ampleur lorsque j'ai commencé à montrer des signes de« baisse de tension »; c'est l'idée que, alors que je jouais bien de l'extérieur, je devenais lentement épuisée, sans motivation et sans inspiration. . "
Alors, laissez littéralement de côté un créneau horaire sur votre calendrier pour qu'il vous reste du temps, qu'il s'agisse de prendre un café, de faire défiler les médias sociaux ou de discuter avec un collègue.
12. boire beaucoup d'eau
Cela va sans dire, vraiment. L'eau équivaut à un corps heureux (et moins de maux de tête en milieu de journée).
Mon secret du succès? Une bouteille d'eau amusante. Essayez-en une avec une paille, un bouton ou un couvercle rabattable.
13. Acheter un jouet anti-stress
Enlevez vos frustrations de quelque chose d'autre que vos collègues ou votre patron: cela sauvera vos relations et allégera votre stress. Pour quelques bonnes idées, consultez ces 18 options qui s’intègreront parfaitement sur votre bureau.
14. Commencer une tradition d'entraînement au bureau
Ici à The Muse, nous sommes de grands fans des pompes «sans jugement» de 15 heures - c’est lorsque les membres de notre équipe s’arrêtent pour faire une série de pompes ensemble. En plus de s'entraîner rapidement, c'est un excellent moyen de tisser des liens en tant que collègues.
Est-ce que je t'ai inspiré? Réunissez un groupe et commencez votre propre tradition saine! Cela peut être aussi simple que de remplacer le thé par du café l'après-midi ou de faire une promenade de 10 minutes à la mi-journée.
15. regarder par la fenêtre
La science dit que regarder un arbre peut réduire le stress et vous faire sentir mieux dans l'ensemble. C’est probablement le conseil santé le plus simple que je vous ai donné toute la journée. (Sauf si vous habitez dans une ville, alors peut-être essayer d'acheter une plante?)
16. Remplacez cette deuxième (ou troisième ou quatrième) tasse de café
Plutôt que de verser plus de caféine dans votre corps, essayez de remplacer le café de l'après-midi par du thé sans caféine ou de la gomme sans sucre.
17. Baissez la musique
La musique forte est dure sur les tympans. Par conséquent, si vous utilisez sans cesse des écouteurs, baissez le volume du son. Et ainsi, vous pourrez savoir si votre patron vous appelle.
18. Donnez une pause à vos mains
Ils font les jambes toute la journée (contrairement à vos jambes), alors reposez-vous en les étirant ou en prenant une seconde pour les détendre sur vos genoux. Vous ne voulez pas avoir un tunnel à carpelles, n'est-ce pas?
19. respirer
Cheesy, je sais, mais si vous prenez juste une minute (ou plus!) Par jour pour vous arrêter, détournez le regard de votre travail et respirez, vous vous sentirez beaucoup mieux. Si vous vous sentez vraiment ambitieux, vous pouvez même pratiquer la pleine conscience ou la méditation.
Mon dernier conseil pour vous: tout dans la modération. Les habitudes saines consistent à concilier travail et plaisir, biscuits et légumes, s'asseoir et se tenir debout. Vous ne devez pas cesser de vous amuser ou de boire une bière avec des collègues, mais vous devez savoir combien et à quelle fréquence choisir une chose plutôt qu'une autre.
Est-ce que j'ai manqué quelque chose? Vous avez des secrets pour la vie de bureau intelligente? Tweet moi!
