Le bien-être est une chose à laquelle la plupart des gens ne pensent que lorsqu'ils sont soudainement malades . Je parie que vous avez vécu plus d'une matinée sans pouvoir sortir du lit et vous avoir juré que vous feriez mieux de prendre soin de vous dès maintenant.
Malheureusement, ces déclarations de malades ne restent pas vives sauf si vous avez un plan de match pour vivre une vie plus saine tous les jours.
Heureusement pour vous, je suis un expert en bien-être et j'ai conçu la routine parfaite de 24 heures que vous pourrez essayer si vous voulez vous sentir plus énergique, plus productif et en meilleure santé:
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6h du matin: se lever
Lever et briller! Au soleil. S'il est disponible, commencez tôt le matin avec la lumière du jour. (Si ce n'est pas éteint lorsque vous vous réveillez, essayez une alarme de luminothérapie.)
6h15: Soyez reconnaissant
Choisissez deux ou trois choses, grandes ou petites, pour lesquelles vous seriez reconnaissant - vous seriez surpris de constater que cette activité annule la plupart de vos inquiétudes quant au fait de commencer la journée.
6h30: Bouge
Faites un peu d'exercice, comme du yoga léger ou une activité plus ambitieuse pour faire bouger le sang. Alors, faites le plein d'énergie. Un shake protéiné, des flocons d'avoine, du yogourt à la grecque ou des œufs (cuire dur est mieux lorsque vous êtes pressé) vous emporteront jusqu'au déjeuner.
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8h: c'est parti
Utilisez votre trajet comme une opportunité de vous mettre à jour sur vos podcasts, émissions de nouvelles ou livres audio préférés. Mieux encore, essayez-en des inconnus pour apprendre quelque chose de nouveau et vous aider à garder l'esprit vif.
Si votre route vers le travail est plus stressant (c’est-à-dire plein de navetteurs grincheux qui n’ont pas commencé la journée aussi soucieux de leur bien-être), vous pouvez mieux utiliser ce temps pour distiller votre journée de travail. liste (conducteurs: dites-le à votre téléphone), ou récitez-vous une présentation à venir (si vous vous rendez seul ou avec des partenaires de covoiturage).
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9h: se rendre au travail
Vous avez réussi, maintenant quoi?
Trois mots: hiérarchiser, hiérarchiser, hiérarchiser.
Organisez votre flux de travail pour la journée afin d'éviter de vous sentir submergé et de gaspiller l'énergie positive que vous avez déjà cultivée pour la matinée. Une fois que vous avez défini votre liste de tâches, mettez-vous au travail, ce qui signifie que vous éteignez votre téléphone et que vous vous déconnectez de votre courrier électronique et de vos médias sociaux. Au moins, essayez au moins de passer en mode «ne pas déranger» pendant 90 minutes.
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12h00: Faites le plein
Utilisez votre pause déjeuner (aussi limitée soit-elle) pour faire le plein non seulement de votre corps, mais également de votre esprit: utilisez votre matériel d'écoute ou de lecture que vous avez laissé pendant le trajet du matin ou pressez une séance de méditation rapide (comme celle-ci). un) ou un rapide exercice de bureau. Ou, si vous êtes un extraverti, passez ce temps à échanger avec vos collègues, cela augmentera encore plus votre énergie.
À tout le moins, si vous mangez devant votre ordinateur et au travail, assurez-vous que votre déjeuner comporte des aliments sains, comme une salade, une enveloppe de viande maigre, ou même un bon vieux sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée pain de blé entier, bien sûr).
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15h: passer à travers
Le marasme de fin d’après-midi n’est que trop réel, mais il n’ya aucune raison de céder.
Au lieu de chercher un en-cas sucré ou une boisson énergisante, faites une pause et allez vous promener, même si vous êtes au bureau. Si vos envies sont tout simplement trop fortes, assurez-vous de vous en tenir aux glucides complexes et aux protéines maigres. Les glucides complexes favorisent la libération soutenue d'énergie, tandis que les protéines maigres aident à augmenter le niveau de vigilance. Pensez aux craquelins de blé entier au fromage, aux fruits (frais ou secs), aux mélanges pour sentiers ou aux légumes crus avec de l'houmous.
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18h: sortir
La journée de travail est terminée, alors laissez votre travail au travail.
Il est maintenant temps de commencer à baisser, ce qui signifie quelque chose de différent pour tout le monde. Si vous n'aimez pas les entraînements du matin, vous pouvez aussi bien aller au gymnase que faire une longue promenade avec votre chien. La socialisation est également un excellent moyen de se détendre. Ils ne l'appellent pas «happy hour» pour rien.
Peu importe ce qu'il faut pour sortir de votre espace de travail, prenez-le dans vos bras.
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19h: dîner
Installez-vous pour le dîner et n'attendez pas trop longtemps. Il est préférable de manger au moins trois heures avant le coucher, sinon vous digérerez au moment où vous devriez dormir. Évitez les repas riches en graisses et en glucides au lieu d'aliments favorisant un meilleur sommeil, comme le saumon, les grains entiers, le yogourt et les bananes. Vous vous sentirez peut- être somnolent après avoir mangé une pizza chargée ou un triple cheeseburger, mais un «coma alimentaire» agité ne remplace pas un sommeil de qualité.
Aussi, ne buvez pas trop, pour toutes les raisons que vous connaissez déjà.
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21h: Détendez-vous
La méditation, un bain chaud, une tasse de thé pour dormir, ou tout simplement un bon livre sont tous des moyens relaxants de se préparer à aller au lit.
Un marathon de meurtres documentaires ou une lecture à la dernière minute des feuilles de calcul de demain? Pas tellement. La lumière bleue émise par vos appareils électroniques - même si elle est imperceptible - indique au cerveau de cesser de produire de la mélatonine (un agent chimique naturel qui provoque le sommeil) et perturbe les rythmes circadiens. Arrêtez-les. Si vous ne pouvez pas éteindre votre écran, essayez d’utiliser une application ou le paramètre intégré de l’iPhone qui éteint la lumière.
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22h: Endors-toi
Le stress quotidien peut encore entraver le sommeil, quelle que soit la volonté de l'éloigner de la nuit. Néanmoins, les petites choses peuvent aider, comme allumer votre réveil LED sur le mur (encore une fois, à cause de la lumière bleue), et garder la chambre froide (environ 65 degrés) et sombre (l'absence de lumière aide à réduire le niveau de mélatonine). Surtout, ne pensez pas à dormir, mais respirez.
Si vous ne pouvez pas vous endormir, essayez une musique relaxante ou un bruit blanc, écrivez dans un journal ou travaillez sur une petite tâche ennuyeuse que vous avez retardée.
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Au début, vous ne pourrez peut-être faire qu'une ou deux de ces étapes par jour, ce n'est pas grave! Une fois que vous aurez progressivement intégré des habitudes saines à votre routine, ils commenceront à se sentir naturels, voire nécessaires, pour passer à travers la journée.
