Lundi dernier, j'ai eu l'une de ces expériences matinales pieuses. Je m'étais couchée tard - plus tard que je ne pouvais ou ne pouvais me le permettre - et j'étais terrifiée à l'idée d'être épuisée, de mauvaise humeur et de ne pas avoir envie de produire un travail fantastique, créatif ou même satisfaisant le lendemain.
Mais voilà, quand mon réveil a sonné, je me suis senti incroyable! Alors tout de suite j'ai dû me demander pourquoi ? Pourquoi aujourd'hui de tous les jours?
Nous avons tous entendu parler de cycles de sommeil. Au cours d'une nuit, il est courant de passer par quatre étapes au cours de la nuit: trois étapes non-REM (mouvement oculaire rapide), suivies d'une période REM plus courte - encore et encore jusqu'à ce que vous vous réveilliez.
Pour décomposer encore plus, vous commencez par vous endormir (première étape), ce qui peut durer de une à 14 minutes - ou plus ou moins si vous êtes stressé, distrait, en état d'ébriété, avec de la caféine ou inconfortable. Ensuite, vous finissez par vous endormir (étape 2), moment où votre rythme cardiaque commence à ralentir et où votre température baisse. Enfin, vous tombez dans un sommeil profond (phase trois), également connu des scientifiques sous le nom de sommeil à ondes lentes, qui vous conduit ensuite à rêver (REM). Sur cette base, votre meilleur pari pour vous réveiller reposé est de ne pas laisser votre alarme se déclencher au cours des étapes ultérieures.
Cependant, tous les faits mis à part, il s’agit d’un processus assez compliqué de réflexion et de planification. Quand je me suis réveillé, étonnamment réveillé, j'ai immédiatement téléchargé une application de cycle de sommeil sur mon téléphone pour voir ce qui me manquait (j'ai utilisé Sleepytime Scheduler pour iPhone, mais il y a aussi une calculatrice SleepyTime pour les androïdes et, mon site préféré, un site Web).
Ce que j'ai appris, c'est ce que je voulais entendre. Je me souvenais du moment où je me suis couché à 1h44 du matin. Selon l'application, c'est à peu près le moment où j'aurais dû m'endormir pour me réveiller à 8 heures du matin.
Alors, la planification de votre emploi du temps fonctionne-t-elle réellement? Ces applications ou réveils valent-ils le coup? Plus important encore, vais-je toujours me sentir bien si je me réveille juste au bon moment?
La réponse courte est non. Parce que comme toute chose, aucune solution n’est aussi simple.
Un article de Psychology Today explique les (nombreux) défauts de ces trackers. D'une part, personne n'a un cycle de sommeil «parfait pour le manuel» chaque nuit. En fait, des études montrent qu’une nuit typique de huit heures n’est même pas tout à fait naturelle. Dans les années 1900, le psychiatre Thomas Wehr a effectué un test pour suivre les habitudes de sommeil. Bien que les sujets aient été plongés dans l'obscurité totale pendant 14 heures, il a découvert qu'ils se réveilleraient régulièrement au milieu de la nuit pendant quelques heures avant de se rendormir. Après de nombreuses recherches scientifiques et historiques, les scientifiques ont découvert qu'il était normal - en fait, en bonne santé - que les individus dorment deux fois . Mais à cause d'éléments tels que l'éclairage intérieur, les horaires de travail obligatoires et l'invention du café, nous avons commencé à perdre ce concept à l'époque moderne.
Ainsi, alors que vous pensez pouvoir suivre votre cycle de sommeil de manière suffisamment cohérente pour obtenir le repos ultime, aucune nuit ne se ressemble. Vos habitudes ne dépendent pas seulement de la rapidité et du moment où vous vous endormez, mais aussi des interruptions auxquelles vous pouvez être confronté toute la nuit (autrement dit, si vous vous réveillez pour faire pipi ou si vous allez au lit affamé), ainsi que du repos nuit avant .
En outre, la dette de sommeil est une chose qui existe. Selon Scientific America , perdre 30 minutes de sommeil paradoxal la nuit précédente peut entraîner un saut de 74 à 100 minutes de sommeil paradoxal la nuit suivante. Par conséquent, pourquoi avez-vous tendance à avoir des rêves plus vifs lorsque vous êtes vraiment fatigué.
Enfin, nous pouvons tous affirmer qu'il est impossible de s'endormir ou de se réveiller à l'heure exacte du cycle parfait. La nuit suivante, après mon lundi magique, j'ai essayé de me coucher dès 12h16, comme le disait mon application Sleepytime pour une alarme à 9 heures, et pourtant je me suis réveillé groggy et misérable. C'est parce que je ne me suis probablement pas endormi à 12h16. Je suis un oiseau de nuit, pas une alouette du matin, et je ne pouvais tout simplement pas m'attirer dans cette position «tôt»
Toutes mes recherches m'ont appris que ce n'est pas une science, même après avoir lu toutes ces études et ces billets de blog et avoir téléchargé plusieurs applications différentes. Selon Time , il n’existe pas de coucher universel. Nous sommes tous différents et chaque jour présente de nouveaux défis pour nos matinées.
Cependant, tout cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas utiliser nos connaissances à notre avantage. Les scientifiques recommandent de se lever chaque matin à peu près à la même heure, quelle que soit l'heure du coucher. Créer un emploi du temps aidera votre corps à régler naturellement son alarme interne. Une autre technique consiste à se préparer pour le lit avant d'être prêt à frapper le foin. En vous préparant au sommeil, vous risquez peut-être de vous fatiguer, ou du moins, vous aurez plus de facilité à vous écraser chaque fois que vous somnolerez.
