Benjamin Franklin a dit un jour qu'il y avait deux certitudes dans la vie: la mort et les impôts. Mais j'oserais en ajouter un tiers à cette liste: la procrastination.
Qu'il s'agisse d'un document vierge qui n'a pas encore été transformé en rapport de comité ou de la boîte de réception encombrée que vous continuez de vous répéter, nous avons tous des problèmes que nous remettons constamment en attente jusqu'à ce que nous ne puissions absolument plus. (généralement parce que quelqu'un d'autre nous fait les faire).
Il y a cependant une bonne nouvelle: la science a beaucoup de réponses sur la façon dont vous pouvez étouffer votre procrastination dans l'œuf.
Le professeur Tim Pychyl de l'Université Carleton au Canada étudie la procrastination depuis 19 ans et a appris de nombreux trucs et astuces au cours de son parcours.
Il a partagé certaines de ses idées lors d'une interview avec Vox et nous avons sorti certaines de nos choses préférées pour enfin nous mettre au travail.
1. Comprendre que la procrastination ne concerne pas la paresse
La première règle de mieux pour ne pas tergiverser? Pardonnez-vous pour la procrastination que vous avez faite dans le passé. Pychyl a découvert dans ses recherches que les personnes qui procrastinaient ne manquaient pas nécessairement de volonté, mais utilisaient plutôt la procrastination comme mécanisme d'adaptation pour de nombreuses autres émotions subconscientes.
Ainsi, au lieu de penser à vous-même comme paresseux, considérez les raisons profondes pour lesquelles vous mettez quelque chose hors tension. Par exemple, vous travaillez peut-être sur une présentation pour le responsable de votre département. La paresse ne vous empêche probablement pas de commencer; la peur d'échouer totalement est le plus probable.
Plus vite vous comprendrez pourquoi vous procrastinez, plus vite vous pourrez reconnaître ces sentiments, les surmonter et passer à autre chose.
En utilisant l’exemple de la présentation, au lieu d’éviter PowerPoint au cours de la semaine qui précède votre discours, parlez de votre anxiété à votre chef et demandez conseil sur la manière de créer la meilleure présentation de tous les temps. Vous vous sentirez mieux (et plus productif) en un rien de temps.
2. Pensez à l'avenir vous
Pychyl explique que l'esprit d'un procrastinateur a un décalage entre le soi «présent» et le soi «futur», où une personne pourrait ne pas être capable de relier comment les actions présentes l'affectent à long terme. En fait, les recherches de Hal Hershfield ont montré que nous sommes tellement déconnectés de notre avenir que nous les considérons presque comme des étrangers. Cela facilite beaucoup les choses, car qui se soucie de votre avenir?
Donc, si vous avez du mal à rédiger ce rapport de comité ennuyeux, essayez d’envisager les avantages pour vous-même plus tard. Peut-être que votre futur individu souhaite une promotion, et l’obtention de ce rapport plus tôt vous aidera à vous préparer. Peut-être que le faire maintenant permettra simplement à votre futur individu de quitter le travail tôt pour aller dîner avec des amis. Quoi qu'il en soit, prenez le temps de réfléchir aux répercussions sur votre avenir, pas seulement à ce que vous voulez faire maintenant.
3. Juste pour commencer
Pychyl a un conseil clé: «L'une de mes expressions préférées est« Lance-toi ». Et il est important que vous ne disiez pas 'Fais-le simplement' - c'est accablant. Mais commence juste.
Vous n'êtes peut-être pas assez motivé pour terminer complètement un projet, mais vous lancer (même s'il ne dure que cinq minutes) peut vous donner l'inspiration nécessaire pour continuer. C'est tout à fait correct de faire les choses une étape à la fois.
La procrastination, comme beaucoup d'autres choses, ne relève que de la science et des astuces de l'esprit. Plus tôt vous comprendrez pourquoi cela vous enlève, plus il est facile de le traverser.
