Avez-vous déjà vu ces dessins animés ou ces bandes dessinées où un chien a une canne à pêche attachée à son collier, avec une friandise délicieuse qui pend juste devant son nez au bout de l'hameçon? Il tourne en rond, essayant désespérément de goûter à cette collation qui est hors de portée.
Eh bien, je ne suis pas un personnage de dessin animé. Mais, je ne peux pas m'empêcher de penser que nous sommes tous programmés de la même manière. Nous voulons des récompenses, ces primes qui nous incitent à tirer nos fesses du canapé et à faire avancer les choses.
Cependant, si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne vous récompensez que lorsque vous avez terminé quelque chose de productif: trouver les moyens de démarrer réellement repose entièrement sur vous.
Mais, s'il y avait un autre moyen? Et si vous pouviez combiner ces plaisirs simples que vous aimez tellement avec les tâches et les devoirs que vous vous trouvez habituellement effrayés? Une façon de mélanger les deux pour rendre ces activités détestables un peu plus supportables?
Surprise! Cette méthode existe en fait et s'appelle «groupement de tentations», terme inventé par Katy Milkman, professeure à l'Université de Pennsylvanie. J'ai récemment lu un article de James Clear qui détaille ce sujet en détail et qui a vraiment commencé à faire tourner mes roues.
Le concept est vraiment très simple. Milkman affirme que le groupement de tentations consiste à associer un comportement qui vous convient à long terme (pensez à faire de l'exercice ou à traiter votre boîte de réception) avec un comportement qui vous semble génial à court terme (pensez à lire un bon livre ou à vous détendre sur votre terrasse) . En gros, c'est une façon de marier ce que vous devez faire, ce que vous voulez vraiment faire.
On dirait que ça pourrait être efficace non? En lisant, j'ai été surpris de constater qu'il s'agissait d'une stratégie que je mettais déjà en œuvre dans ma vie quotidienne. À l'instar de l'expérience de Milkman, j'utilise la combinaison de tentations pour m'inspirer à faire de l'exercice. J'ai une certaine émission de télé-réalité (qui doit rester anonyme, afin de protéger ma propre fierté), que je ne me permets que de regarder pendant que je suis sur un tapis roulant ou sur un vélo couché. Cela semble idiot, je sais. Mais cette tactique s’est déjà révélée particulièrement fructueuse pour moi!
Je ne suis pas seul à cet égard. Dans son étude portant sur 226 étudiants, Milkman a constaté que ceux qui utilisaient le groupement de tentations avaient entre 29% et 51% plus de chances de faire de l'exercice.
Inutile de dire que la construction de la tentation ne se contente pas de parler, elle marche également (littéralement). Donc, cela m'a inspiré à penser à d'autres aspects de ma vie où je pourrais intégrer cette méthode, en dehors de mon régime d'exercice.
Jusqu'à présent, j'ai décidé de ne me permettre que d'écouter des podcasts tout en nettoyant la maison et de laisser mon iPod à la maison lorsque je promènerais mon chien - pour pouvoir utiliser ce mode silencieux. Il est temps de réfléchir à de nouveaux arguments et idées d’articles.
Je suis curieux de voir si cette stratégie fonctionne aussi bien pour des choses qui n'impliquent pas le tapis roulant. Mais, si mon engagement envers ma routine d’exercices est une indication, je soupçonne déjà sournoisement que cette tactique va considérablement renforcer ma motivation à faire face à ces tâches fastidieuses. Bien que ce ne soit pas tout à fait la même chose qu'une friandise de dessin animé savoureuse pendante devant mon nez, il peut certainement encore faire des merveilles!
Mais attendez, je ne veux pas être seul dans cette affaire! Essayez de tenter votre chance avec moi. Envoyez-moi un tweet et dites-moi quelles sont les deux activités que vous allez combiner.
