Héy. Comment se passe ta journée?
Avant de vous lancer automatiquement «bon!» Ou «ça va!» Comme vous le faites habituellement, prenez une profonde respiration, une pause et réfléchissez à ce que vous faites vraiment.
Dernièrement, avez-vous eu l'une des expériences suivantes:
- Troublant s'endormir?
- Des difficultés à rester endormi?
- Prise de poids (particulièrement autour du ventre)?
- Système immunitaire affaibli (c.-à-d. Qu'il renifle tout le temps)?
- Basse libido?
- Douleurs à l'estomac ou problèmes digestifs?
- Des sentiments de panique ou un battement de coeur de course?
- Maux de tête et douleurs musculaires?
- Envie de fringale (surtout pour les aliments sucrés et gras)?
- Humeur ou sentiment d'anxiété?
Tout d'abord, je m'excuse d'avoir ressemblé à une publicité. Mais si l’un de ceux-ci vous semble familier, vous, comme 80% des Américains, êtes stressé à cause de votre travail.
Et le stress et le travail ne font pas bon ménage. Une étude récente indique qu'aller au travail quand vous êtes privé de sommeil - un effet secondaire courant du stress chronique - est aussi grave que d'aller au travail en buvant quelques verres. Votre jugement, votre concentration, votre mémoire et vos capacités de résolution de problèmes sont altérés lorsque vous êtes fatigué, épuisé et stressé. Ce qui signifie que ce n'est pas seulement mauvais pour votre corps sur le plan physiologique; cela pourrait également nuire à votre performance au travail, encombrer votre créativité et vous empêcher d'obtenir une récompense, une promotion ou une augmentation de salaire.
Alors, quelle est la solution? Est-ce que quelqu'un de puissant peut simplement brandir une baguette magique sur l'Amérique et faire fondre le niveau de stress de chacun? Ce serait formidable, mais non.
C'est à vous d'apprendre à gérer vos émotions et à maîtriser votre niveau de stress. Heureusement, ce n'est pas si difficile à faire. Vous vous brossez et utilisez la soie dentaire tous les jours pour empêcher la formation de plaque dentaire sur vos dents; vous pouvez également prendre des mesures pour empêcher l’anxiété de s’accumuler.
Voici quelques choses que vous pouvez faire - à partir de ce soir - pour rendre la journée de travail beaucoup moins stressante pour demain.
Ce soir: Libérez les émotions refoulées
Un demain sans tension commence aujourd'hui.
Ce soir, après le travail, prenez le temps de faire tout ce que vous devez faire pour libérer les émotions accumulées de manière sûre. Courir. Journal. Percez un sac de boxe ou un oreiller. Lancer de la peinture sur une toile. Chantez au sommet de vos poumons.
Après quelques minutes de l'activité choisie pour soulager le stress, vous remarquerez probablement un changement dans la façon dont vous vous sentez, comme si votre poids avait été littéralement levé. Vous êtes déjà en route pour une journée de travail plus détendue demain.
Demain matin: Commencez votre journée avec un rappel habilitant
Quand vous vous réveillez, dites-vous quelque chose du genre: «Peu importe ce qui se passe aujourd'hui, je suis responsable de ma réponse."
Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler ce que font les autres, mais que vous pouvez toujours, toujours, rester maître de vos propres choix et réponses.
Vous pouvez choisir de grignoter des frites de frustration alors que vous vous battez pour respecter un délai limite, ou vous pouvez choisir de vous promener, de vous vider la tête, puis de travailler avec calme et régularité. Vous pouvez choisir de renforcer vos émotions négatives ou de les relâcher à la fin de votre journée de travail, en toute sécurité et en privé.
Lorsque votre niveau de stress commence à augmenter, la vie peut parfois sembler incontrôlable, mais ce n'est pas le cas. Tu es responsable. Tu es toujours en charge. Se souvenir de ce simple fait peut apporter beaucoup de paix et de soulagement.
Tout au long de votre journée de travail: programmez des pauses pour une respiration profonde
Le simple fait de prendre quelques respirations profondes et profondes peut immédiatement faire baisser les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans votre corps.
Respirez et sentez votre niveau d'anxiété diminuer. Respirez plus profondément, ils en laisseront tomber davantage. C'est l'un des meilleurs outils de réduction de stress jamais créé. Il est gratuit et accessible à tout moment.
Vous pouvez trouver utile de régler une minuterie et de programmer une pause de respiration une fois par heure environ. Voyez si vous remarquez une différence dans la façon dont vous vous sentez au cours de votre journée.
À la fin de votre journée de travail: faites un bilan émotionnel
Une fois rentré du travail, faites un inventaire mental de votre journée. Demandez-vous «Comment ai-je fait?» «Comment je me sens?» Et «Est-ce que quelque chose m'a fait me sentir particulièrement stressée aujourd'hui?
Mentalement, répertoriez ou notez toute situation qui vous a semblé particulièrement stressante, irritante ou anxiogène. Puis, plus tard ce soir, concentrez-vous sur la libération de ces émotions, comme vous l'avez fait hier soir. Vous allez libérer les ponts pour une bonne nuit de sommeil, libérée de l'anxiété et de la négativité. Et demain? Vous pouvez répéter ces pratiques de gestion du stress.
Vous ne pouvez pas toujours empêcher les bus de prendre du retard, les patrons de planifier mal, ou les collègues de voler votre yaourt ou de vous faire féliciter de votre dur labeur. Des choses irritantes se produisent dans la vie et au bureau. C'est la réalité de notre monde imparfait.
Mais vous pouvez choisir de prendre bien soin de vous et de développer des pratiques saines qui vous évitent le stress, même dans les pires circonstances. N'attendez pas que votre corps ait à crier pour attirer votre attention: douleurs à l'estomac, insomnie ou effondrement au bureau causé par l'épuisement induit par le stress. Prenez de petites mesures pour éliminer le stress chaque jour.
Lorsque vous vous occupez de vos émotions et que vous maîtrisez vos émotions, vous serez étonné de la quantité d'énergie que vous avez, de ce que vous êtes capable d'accomplir, et peut-être plus important encore, de combien plus vous appréciez votre vie et votre travail.
