Un matin à l'université, le conférencier invité dans ma classe de psychologie de la spiritualité était un moine. Il nous a initié à la méditation et nous a demandé de l'essayer pendant 10 minutes. J'ai rapidement jugé la tâche impossible et n'a duré que 30 secondes.
Aussi loin que je me souvienne, le concept de méditation a fait rouler mes yeux. Je n'ai pas le temps pour ça. C'est ennuyant. Ce n'est pas du tout utile parce que cela m'empêche de faire tout ce que je dois faire. Je ne croyais pas que cela pourrait fonctionner pour une personne comme moi. Quelqu'un qui est toujours en déplacement, parle toujours, multitâche souvent (sans succès), jamais immobile.
Mais il y a quelques semaines, j'ai décidé de relever le défi de méditer à mon bureau tous les jours pendant une semaine. Parce que souvent, je me sens comme un haut qui ne cessera jamais de tourner. Et il y a tellement de recherches qui disent que cela pourrait être l'habitude de m'accorder le calme dont j'ai envie. Alors, j'ai pensé que si je pouvais y arriver, cela pourrait changer notre vie.
Alerte spoiler: Ce n'était pas. Au moins pas encore. Mais il m’a appris deux grandes leçons que j’ai embrassées - une quantité considérable de leçons en cinq jours seulement.
1. Les meilleures idées se produisent lorsque vous vous y attendez le moins
Pour le défi, j'ai utilisé Headspace, une application qui vous guide à travers de courtes méditations. Et FYI - Les sessions que j'ai utilisées étaient gratuites! (Mais si vous souhaitez le faire de manière moins technique, cet exercice de deux minutes est un bon point de départ.)
Chaque session, le guide Headspace vous guide à travers une analyse corporelle et des exercices de respiration. Pour l'essentiel, il vous est demandé de vous concentrer de nouveau sur votre respiration lorsque vos pensées commencent à s'éloigner de vous. Mais pour la dernière minute, vous êtes encouragés à libérer votre esprit.
Et je vous le dis, ces dernières périodes de 60 secondes étaient de l'or pur .
Une fois mon esprit libéré, les problèmes que je souhaitais le plus (et que je devais) résoudre devaient être résolus. Avant de le savoir - et sans insister - une solution apparaîtrait. Ou, au moins, je serais poussé dans la bonne direction.
Non, je n'ai pas résolu le problème de la faim dans le monde et je n'ai pas non plus découvert par magie pourquoi les paupières de Starbucks s'égouttaient toujours sur mes mains. Mais cela m’a aidé à comprendre l’introduction parfaite à un article, ainsi que la façon dont je voulais aborder la planification de projet pour tous mes projets d’été.
Souvent, les réponses que nous cherchons sont déjà dans nos têtes, mais nous accumulons trop d’autres conneries pour pouvoir les voir. Lorsque je n'étais pas distrait par mon environnement, lorsque je n'essayais pas frénétiquement de réduire ma liste de tâches à accomplir de plus en plus petite, ma vision des solutions que je cherchais si désespérément était bien plus claire.
2. Commencez votre journée avec un esprit clair et concentré
D'habitude, je vais à mon bureau et plonge directement dans le travail. Le temps est précieux et, parce que je crois que l'efficacité est essentielle à mon équilibre travail-vie personnelle, je souhaite vérifier les choses de ma liste le plus vite possible.
Et même si je ne parviens pas à perdre la première heure dans ma boîte de réception, je rentre toujours dans le bureau comme une mini (mais sympathique) tornade, abordant des projets sans aucun sens de l’orientation ou de but.
En consacrant 10 minutes à la méditation, je me suis rendu compte à quel point il est important de faire une pause et de me rassembler avant de me lancer à fond. Plutôt que de passer de mon trajet quotidien à mes responsabilités, je ralentis, fermai les yeux et tournai mon attention vers l’intérieur.
Le simple fait de mettre ce temps de côté m'a incité à penser: «Je le fais pour calmer mon esprit et je veux continuer à m'appuyer sur ce sentiment d'apaisement et de ralentissement." Ce rappel m'a motivé à aborder le reste de la journée avec soin et intention.
Confession: Je n'en ai pas pris l'habitude. Cela s’explique en partie par deux semaines de voyages et de vacances. Mais c'est surtout parce que les habitudes sont vraiment difficiles à former et qu'une semaine n'est pas assez longue.
Mais une semaine a suffi pour me présenter certains de ses avantages. Et, parce que je me demande comment cela peut avoir un impact positif sur moi régulièrement, je pense que je vais me mettre au défi de le faire encore deux semaines. Puis trois, puis quatre.
Et hé, si vous voulez vous joindre à moi, sachez que ça va si votre pratique n’est pas impeccable. Une fois, j'ai complètement oublié de le faire jusqu'à 15 heures, et une autre fois, j'ai entendu arriver mon collègue, alors je me suis arrêté à la minute huit. Ce n'est pas à propos d'être parfait. Il s'agit juste de se sentir mieux.
Oh, et encore une chose. Je suis extrêmement chanceux d'avoir mon propre bureau. J'ai pu fermer ma porte et méditer avec peu de risque d'interruption. Donc, pour ceux d'entre vous qui travaillent dans des espaces ouverts, oui - je reconnais que cela pourrait être bizarre de rester assis à votre bureau les yeux fermés.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de leur expliquer ce que vous faites, essayez d'arriver au bureau un peu plus tôt, car il n'y a pas encore beaucoup de monde. Ou encore, entrez dans une salle de réunion inoccupée. Ce n'est pas parce que c'est plus compliqué que vous ne devriez pas le faire, vous savez?
