Nous l'avons tous eu: cette sensation de naufrage quand vous savez que vous avez bombardé lors d'une réunion ou d'une présentation.
Ça craint et, franchement, ça fait mal à notre ego. Nous voulons tous être bons - gratter que - excellent dans notre travail, ainsi un faux pas peut nous laisser sentir vulnérables. Dans nos têtes, nous commençons à lancer de sévères critiques internes, à ruminer sur notre incompétence ou sur le fait que nous ne sommes pas à la hauteur sur le lieu de travail. Célébrer la fête!
Mais vous battre vous fait-il du bien? Y a-t-il une telle chose que d'être trop dur avec vous-même? Selon les recherches, absolument. Il a été démontré que l’autocritique trop sévère sape la motivation, entrave la progression vers les objectifs et augmente la procrastination.
Alors, comment pouvez-vous gérer vos obstacles de manière constructive et utile? Suivez ces conseils pour apprendre de vos forces et de vos faiblesses, sans vous faire mal.
1. Restez calme et promenez-vous
Après une mauvaise réunion ou présentation, il est facile de glisser sur la pente glissante de l'auto-dénigrement. Lorsque votre tête tourne avec des scénarios «J'aurais dû faire ceci ou cela», vous n'êtes pas en position de porter des jugements rationnels sur votre performance.
Donc, votre meilleur pari est de vous éloigner de la situation physiquement et mentalement pour avoir une perspective. Se promener à l'extérieur est un excellent moyen de se détacher physiquement du bureau. Essayez de vous donner au moins 24 heures avant de revenir sur la situation. Il est essentiel de venir à la table avec un état neutre, émotionnellement neutre, pour que votre motivation passe à la vitesse supérieure.
2. Vérifiez votre perfectionnisme à la porte
Dis-le avec moi maintenant: «Bonjour, je suis humain et je fais des erreurs.» C'est la réalité.
Même si nous aimerions tous être l’employé idéal, qui remporte tous les prix de réalisation d’employés, ce n’est tout simplement pas réaliste. En fait, viser un niveau incroyablement élevé ne fera que décevoir.
Pour contrôler votre perfectionnisme, notez comment vous décrivez vos erreurs. Vous surprenez-vous en train de dire des choses comme «j'oublie toujours les noms des personnes» ou «je ne saurai jamais comment faire un rapport qui plaira à mon patron»? Si tel est le cas, vous passez à ce que l’on appelle un style explicatif négatif, c’est-à-dire que vous attribuez les mauvais événements à des aspects permanents et englobants de vous-même (pensez: «Je ne suis tout simplement pas intelligent» ou «Je n’aurai jamais la confiance nécessaire pour bien parler en public »).
Essayez plutôt de transformer ces pensées en comportements spécifiques et modifiables que vous pouvez améliorer (par exemple, «Je ne me sentais pas préparé pour la réunion, alors la prochaine fois, je passerai 15 minutes à lire mes notes au lieu de cinq minutes»). En ciblant des actions spécifiques que vous pouvez entreprendre, vous changez votre mentalité de «Je dois être parfait» à «Je suis un travail en cours, et ce n'est pas grave».
Rappelez-vous également de ne pas laisser des détails mineurs et insignifiants vous distraire de l'image plus grande. L'ajout du logo obsolète de la société sur vos diapositives PowerPoint ne va pas nuire à votre carrière.
3. Regardez dehors vous-même
Lorsque nous sommes dans un mode autocritique, nous nous tournons souvent vers l'intérieur. Donc, pour remédier de manière constructive à vos lacunes, cela peut vous aider à vous concentrer davantage sur vous-même et à vous engager avec les autres.
Trouver un mentor est une approche particulièrement constructive. Trouvez quelqu'un qui possède les compétences et les traits que vous aimeriez imiter et commencez à passer plus de temps avec lui. Non seulement vous apprendrez à travers l'observation, mais votre mentor peut également être une excellente source de renforcement positif et de conseils. Lorsque vous faites face à un défi ou à une pierre d'achoppement, votre mentor peut vous fournir des commentaires utiles, constructifs et honnêtes, qui peuvent vous aider à progresser de manière positive (pour ne pas dire, rappelez-vous que d'autres personnes y étaient déjà venues, aussi!).
4. Exploitez les astuces d'esprit Jedi en milieu de travail
Après avoir désarmé les réflexions négatives sur vous-même et mis vos faiblesses en perspective, il est temps de donner suite à votre critique personnelle. Utiliser des déclencheurs est un excellent moyen de rester sur la voie de l'amélioration, sans compter sur la volonté (qui est disponible en quantité limitée!) Ou sans vous battre.
Par exemple, si vous voulez arrêter de dire «comme» après, comme, chaque mot d'une réunion, comme, tout le temps, vous pourriez avoir un collègue au fond de la salle qui vous indiquera combien de fois vous l'ai dit, ce qui vous aide à prendre conscience. Si vous avez du mal à vous motiver pour vous préparer aux réunions, vous pouvez essayer de laisser les fichiers que vous devez consulter sur votre clavier pour ne pas les ignorer le lendemain matin.
Des déclencheurs efficaces et bien conçus peuvent faire toute la différence en créant des habitudes positives qui restent. En trouvant des indices extérieurs à vous qui vous poussent à agir, vous éviterez de vous faire prendre la tête de vous critiquer vous-même et de vous tourner vers une façon saine et productive d'améliorer vos performances.
N'oubliez pas qu'un œil sur l'avenir devrait caractériser toute autocritique. Le véritable objectif est d’être proactif dans la création du succès.
