"Tu le fais bien!"
C'est ce que tout le monde vous dit au travail. Et il existe de nombreuses preuves à l’appui de l’affirmation: vos collègues de travail comme vous, vous bénéficiez d’évaluations positives de la performance. Certains ont même laissé entendre que vous pourriez obtenir une promotion prochainement.
Mais voici le problème: malgré l'adulation, vous ne vous sentez pas bien. Vous pouvez projeter de la confiance, mais sous ce vernis assuré, vous êtes certain qu'un jour, quelqu'un découvrira que vous n'êtes pas vraiment fait pour votre travail, que vous êtes seulement là où vous êtes parce que vous avez de la chance. . Vous craignez de trébucher et de révéler à quel point vous êtes vraiment sans talent.
Semble familier? Si tel est le cas, vous pourriez souffrir d’un phénomène identifié pour la première fois comme un syndrome d’imposteur par deux chercheurs de la Georgia State University à la fin des années 70 pour décrire une expérience commune à un groupe sélectionné de femmes très performantes qui se sentaient comme des «phonies intellectuelles» malgré réalisations académiques et professionnelles exceptionnelles. "
"Je pense que la meilleure façon de savoir si vous êtes atteint du syndrome de l'imposteur est si vous avez une peur de bas niveau ou une anxiété de haut niveau que vous allez être" découvert "", Dr. Valerie Young, auteur de The Secret Pensées de femmes réussies , m'a dit. «Vous minimisez vos réalisations et pensez, si je peux le faire, n'importe qui peut le faire . Vous recherchez des raisons en dehors de vous pour expliquer votre succès. "
Ce type de doute chronique, même si elle est malheureusement courante, peut vous empêcher de relever des défis valables et de réaliser votre potentiel. Dans cet esprit, voici trois outils pour commencer à calmer votre imposteur intérieur.
1. Redéfinir la compétence et le succès pour vous-même
Le Dr Young explique que les imposteurs ont une «définition non viable de la compétence». Pour certains, le mot «succès» pourrait ne pas résonner, car ils estiment ne pas être assez intelligent pour être accompli. Pour d'autres, cela pourrait signifier qu'ils ne se jugent efficaces que s'ils obtiennent l'équivalent d'une «médaille d'or» au travail: une évaluation de la performance parfaite à chaque fois, la bonne réponse à chaque question ou la connaissance de chaque facette de leur travail. champ. Pour d’autres encore, ils ne peuvent se sentir accomplis que s’ils progressent sans aucune aide.
S'éloigner de ce genre de mentalité nécessite un changement radical de croyances. Pour ce faire, vous devez vous rappeler que vous ne serez jamais parfait tout le temps et que, si vous assimilez le succès à la perfection ou ne pas échouer, vous vous empêcherez d'apprendre et de grandir à partir d'échecs dignes d'intérêt.
Plus facile à dire qu'à faire, non?
Le Dr Young suggère de changer le ton de votre discours intérieur pour que ce changement se produise. Lorsque vous êtes confronté à un défi, si le dialogue dans votre tête a tendance à ressembler à: «Oh mon Dieu, je suis au dessus de ma tête! Les gens vont découvrir la vérité sur moi », recommande le Dr Young, mais plutôt d'essayer de se rappeler:« Waouh, je vais vraiment apprendre beaucoup de choses. »Cela prendra du temps, mais le fait d'encourager cette voix plus douce peut faire des merveilles. à long terme.
2. Validez vos compétences
Même si elle avait obtenu un MBA de la Ivy League et était devenue la première femme vice-présidente afro-américaine du marketing mondial chez Avon Inc., Joyce Roché se sentait comme une fraude et craignait constamment de tomber.
Dans son livre « L’impératrice n’a pas de vêtements: vaincre le doute de soi pour embrasser le succès» , Roché explique comment elle a découvert qu’elle faisait face au syndrome de l’imposteur et aux mécanismes d’adaptation qu’elle a adoptés pour calmer le drone de doute de soi qui l’empêchait de jouir de son bonheur. les réussites
Un de ses outils les plus efficaces, explique-t-elle dans son livre, était simplement de dresser une liste. "Avec un stylo et du papier ou avec une personne de confiance, écrivez un inventaire de vos réalisations", explique-t-elle. "Cela vous donnera la possibilité de vous valider en interne."
Armé de cette liste concrète de vos réalisations, vous avez maintenant quelque chose sur lequel vous concentrer lorsque vous vous sentez comme un échec. (Par coïncidence, cette liste vous donne également d'excellents documents pour mettre à jour votre CV et votre profil LinkedIn ou pour les mentionner à votre patron lorsque vous recherchez une promotion ou une augmentation.)
3. Faux-le jusqu'à ce que tu le fasses
Même si vous n'êtes pas totalement sûr de vous et de vos capacités, il est important que vous vous présentiez autrement. Cela signifie changer votre langage corporel pour représenter la confiance. Ainsi, même si vous êtes tellement nerveux avant votre grande entrevue ou votre grande réunion, vous voulez vous enrouler dans une boule, résistez à la tentation de vous replier sur vous-même ou de vous faire plus petit, et entrez la tête haute.
La meilleure nouvelle est que ce changement de langage corporel peut non seulement amener les autres à croire en votre confiance en vous, mais il peut également changer votre perception de vous-même. Dans son remarquable exposé TED, Amy Cuddy explique ses recherches sur le langage du corps et explique qu'une simple modification de notre façon de nous porter peut changer de manière significative le déroulement de nos vies. Ses expériences montrent que par le pouvoir «en posant pour seulement deux minutes, les gens étaient capables de lever des hormones associées au leadership et d’être beaucoup mieux performants dans les entretiens stressants - ce qui signifie qu’il est possible d’utiliser un langage corporel puissant pour se sentir plus confiant.
Cuddy conclut son discours par une histoire émouvante décrivant sa propre expérience du syndrome de l'imposteur: elle explique comment, pendant la plus grande partie de sa carrière, elle s'est sentie supposée ne pas être là, mais encouragée à la simuler jusqu'à ce qu'elle réussisse. C'est exactement ce qu'elle a fait - acceptant toutes les occasions de parler et prétendant être assez intelligente - jusqu'à ce qu'elle se rende compte un jour qu'elle l'avait feinte jusqu'à ce qu'elle le devienne .
Elle était la personne confiante qu'elle n'aurait jamais cru pouvoir être.
Bien qu'il soit beaucoup plus facile de réussir que de se sentir réussi, car nous pouvons toujours changer notre définition du succès, rechercher la perfection ou déplacer la «cible du succès» plus loin de notre position actuelle, vous permettant ainsi de reconnaître vos réalisations. est important pour votre carrière. Une fois que vous avez pris possession de vos gains au travail, vous serez en mesure de tirer profit de votre talent et de reconnaître que vous allez vraiment bien.
