Combien de fois, au plus profond du chaos et du stress au travail, êtes-vous tombé la tête entre les mains, avez-vous soupiré fort et avez-vous commencé à visualiser vos prochaines vacances à la plage?
Pensez à ces moments - qu'avez-vous ressenti lorsque vous avez emmené votre esprit ailleurs, expiré, puis respiré, remplissant vos artères d'air et de vie? Assez bien, non?
C'est la base de la méditation. Une pratique orientale qui semblait autrefois être quelque chose de plus courant parmi la foule hippie, la méditation fait son chemin dans le lieu de travail traditionnel et ses résultats profitent à tout le monde. La pratique est de plus en plus répandue parmi les emplois soumis à un stress élevé, suivie de près par tous les fondateurs de fonds de couverture, les employés de Facebook et Russell Simmons. Alors que de nombreuses entreprises proposent à leurs employés des abonnements de sport et des collations santé à leurs employés, d’autres offrent à présent de l’espace et du temps pour que les gens prennent une pause de leur journée et méditent. Google a même mis en place des salles de méditation spécifiques pour ses cadres.
Alors, quel est le problème? Tout d’abord, c’est une chance de libérer votre esprit du stress et d’atténuer les tensions dans votre cerveau et votre corps. Lorsque votre corps se détend et se concentre sur des choses en dehors des complications de la vie professionnelle, vous êtes capable de faire attention à ce qui compte vraiment.
La méditation donne également à notre cerveau une chance de séparer la masse d’informations qui nous bombarde en permanence et de la digérer correctement. «La pratique nous apprend à ralentir au lieu d'essayer d'être plus rapide, meilleur ou plus rapide», explique Michael Carroll, professeur de méditation. L’objectif n’est pas de «se précipiter au-delà de notre expérience, au lieu d’essayer de l’avoir».
Il enseigne également le contrôle. Si vous êtes frappé par une situation qui semble insupportable, la méditation peut vous aider à vous séparer de vos émotions et à voir clairement ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer. Vous êtes plus apte à prendre des décisions raisonnables et logiques plutôt que de paniquer et de faire des imprudences.
L'année dernière, des chercheurs de la faculté de médecine de Harvard et de l'institut de neuroimagerie Bender en Allemagne ont mis la méditation à l'épreuve sur ceux qui ne l'avaient jamais pratiquée. Les participants ont expérimenté des améliorations mentales et émotionnelles: leur mémoire et leur processus d'apprentissage se sont affinés, ils ont pu mieux comprendre ce qui était vraiment important et ce qui ne l'était pas, et ils ont pu contrôler leurs émotions. (Pour moi, ce serait une raison suffisante!)
Ainsi, même si votre environnement de travail ne vous déprime pas et ne tire pas parti de votre dernier nerf, il serait peut-être temps d'envisager la méditation. Prêt à faire le tour? Voici cinq étapes faciles pour commencer.
1. Soyez confortable
Bien que certains débutants dans la pratique de la méditation puissent le faire n'importe où (même en faisant la queue pour déjeuner!), En tant que débutant, il est plus facile d'être dans un endroit calme où vous ne serez pas envahi par les distractions extérieures . Allez à votre voiture et prenez votre temps, choisissez un banc dans la partie de votre parc préféré ou promenez-vous dans le pâté de maisons. Dans le pire des cas, si vous ne pouvez pas vous échapper, vous pouvez fermer les yeux et vous détendre à votre bureau.
2. Accorder
Cela peut sembler délicat au début, mais débranchez-vous de votre téléphone, de votre ordinateur et de tout ce qui pourrait vous perturber.
3. Focus sur la respiration
Fermez les yeux et, comme le yoga, engagez-vous réellement dans les actions d'inspiration et d'expiration. Ressentez chaque respiration et son impact physique, en pénétrant profondément dans votre diaphragme et en vous remplissant d'oxygène.
4. Efface ton esprit
Oui, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais c'est le but ultime de la méditation: voir au-delà du désarroi de la vie, se concentrer sur le moment présent et se rendre compte que vous arriverez à tout le reste plus tard. Il peut également être utile de mettre vos écouteurs et d'écouter une méditation guidée, bien que trouver le bon son pour vous puisse prendre un peu. Essayez-en quelques-uns pour voir ce qui fonctionne. Il existe de nombreux téléchargements MP3 de méditation gratuits. J'aime «Le podcast de méditation», disponible via iTunes.
5. Faites-le tous les jours
Vous constaterez de plus grands avantages avec une pratique régulière. Essayez donc d'inclure un peu de méditation dans votre emploi du temps quotidien. Il n'y a pas de règles concernant la durée - même cinq minutes peuvent vous aider à organiser votre journée de manière positive. Adaptez-le à votre emploi du temps, adhérez-le à votre vie et faites-le vôtre.
Moins de stress, une tête plus claire et au moins cinq minutes par jour totalement à vous-même? Oui, je vais le prendre.
