L'une des pratiques qui contribue au succès de Michael Phelps en tant que nageur a lieu bien avant qu'il ne pénètre dans la piscine. Dans le cadre de son programme d'entraînement, Phelps visualise tous les détails de sa course, qu'il s'agisse de réagir à quelque chose qui ne va pas (comme déchirer sa combinaison) ou de franchir la ligne d'arrivée devant ses concurrents.
Phelps a utilisé la visualisation (avec d’autres méthodes d’entraînement, bien sûr) pour réaliser des choses incroyables au cours de sa carrière, comme remporter 28 médailles olympiques pour devenir l’Olympien le plus décoré de tous les temps. Mais vous n'avez pas besoin d'être un athlète de classe mondiale pour emprunter ses astuces - et je suis la preuve vivante.
La visualisation a joué un rôle absolument essentiel dans la réalisation de plusieurs de mes objectifs de carrière, tels que la confiance en soi de clients de premier plan, la transformation de mon entreprise à six chiffres et la réalisation de grands projets complexes sans se sentir complètement dépassée. Ma pratique de la visualisation a, à bien des égards, servi de pont entre le moment où je me trouve dans ma carrière et le moment où je veux être - en me permettant de voir et de ressentir mon succès futur avant qu'il ne se produise réellement.
«Pensez à construire un puzzle. Avez-vous déjà essayé d'en construire un sans avoir le dessus de la boîte à regarder? Il est extrêmement difficile de terminer le puzzle sans savoir à quoi ressemblera le résultat », a déclaré Cynthia Corsetti, entraîneure en leadership. «Vous pouvez assembler des pièces, vous pouvez obtenir des morceaux du puzzle, mais cela prendra plus de temps, plus difficile et peut-être jamais aboutir.»
Corsetti pense qu'il en va de même pour votre carrière. plus vous êtes clair et détaillé lorsque vous visualisez ce que vous voulez de votre carrière, plus il sera facile de le concrétiser.
Bien sûr, si la visualisation peut vous aider à améliorer les performances, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez associer l'action à l'action. Phelps ne s'est pas seulement visualisé lui-même en train de gagner des courses, il a également passé des centaines et des centaines d'heures dans la piscine.
Vous voulez essayer la visualisation? Voici ce que vous devez savoir pour commencer.
Visualisation 101 Qu'est-ce que la visualisation?
Avant de nous intéresser de plus près à la façon dont la visualisation peut transformer complètement votre carrière, couvrons-nous rapidement de ce qu’est exactement la visualisation.
«La visualisation est la capacité de créer dans votre esprit une image claire de la situation exacte que vous souhaitez créer», explique Corsetti. «Cela a également été appelé fixer l'intention, l'attraction et la« pensée positive »», ajoute-t-elle. C'est "une compétence réelle qu'une personne peut apprendre."
Visualiser, c'est voir, ressentir et incarner complètement un résultat futur - qu'il s'agisse de coincer le coin du bureau, de terminer un marathon ou d'acheter la maison de vos rêves - avant que cela ne se produise. En créant dans votre esprit le résultat futur souhaité avec le plus de détails possible, vous pouvez réellement transformer votre visualisation en réalité.
La science Comment fonctionne la visualisation?
Lorsque vous vous visualisez en train d'atteindre un objectif spécifique, votre cerveau interprète cette image comme une réalité et crée ainsi de nouveaux chemins neuronaux pour soutenir cette réalité.
«La visualisation améliore efficacement les performances car elle active les mêmes régions du cerveau que lors de l'exécution d'une tâche - sportive, académique ou autre», explique Roselyn Smith, psychologue, hypnothérapeute et consultante en management agréée. "Cela change en fait le schéma de nos ondes cérébrales électrochimiques."
En d’autres termes, en utilisant la visualisation, vous incitez votre cerveau à agir comme si votre résultat souhaité - qu’il s’agisse de clouer une présentation, de lancer une grande promotion ou de lancer votre propre entreprise - était déjà arrivé. Et parce que votre cerveau pense que le résultat souhaité est déjà arrivé, vous êtes plus susceptible de prendre les mesures nécessaires pour vous aligner sur la réalité perçue de votre cerveau.
La visualisation peut même provoquer des modifications physiques. Une étude a révélé que les participants visualisant les séances d’entraînement étaient en mesure d’augmenter leur masse musculaire de 13, 5% en 12 semaines - même s’ils n’avaient jamais pénétré dans un gymnase. (Imaginez combien ils auraient gagné de plus s'ils avaient réellement travaillé!)
Les exercices Quels exercices de visualisation puis-je faire pour avoir plus de succès au travail?
Les recherches ont donc montré que la visualisation peut fonctionner. Mais comment, en pratique, l'utilisez-vous pour vous aider à mieux réussir? Voici quelques exercices pour vous aider à démarrer.
Commencer par la visualisation de base
Si vous montez à bord du train de visualisation, vous devez commencer par les bases. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir, fermez les yeux et imaginez où vous voulez aller, qui vous voulez être et ce que vous voulez faire dans votre carrière. Vous pouvez commencer petit (comme imaginer une présentation à venir) ou grand (comme célébrer votre première année d'affaires à six chiffres).
La clé de cet exercice est d'être aussi spécifique que possible. Voyez ce qui va se passer clairement dans votre esprit. Rentrez dans tous les petits détails, de ce que vous portez à votre façon de parler. Et laissez-vous expérimenter par les émotions qui accompagnent la visualisation (par exemple, le sentiment de fierté que vous ressentez lorsque vous décrochez une augmentation ou l'excitation que vous ressentez lorsque vous lancez un nouveau produit). Plus votre visualisation sera réaliste, plus elle sera efficace.
Imaginez le scénario le plus défavorable
Il y a forcément des obstacles dans toute carrière. Avec la visualisation, vous pouvez anticiper leur nature et élaborer un plan vous permettant de savoir comment les gérer au moment opportun.
Supposons, par exemple, que vous vous prépariez à présenter une nouvelle idée de projet à votre équipe. Visualisez tout ce qui pourrait mal tourner - votre présentation se bloque, vous oubliez des informations importantes au milieu de votre présentation, votre équipe vous dit que cela ne les intéresse pas - et, plus important encore, comment vous allez les gérer.
Tim Ferriss, l’entrepreneur, appelle cela «un climat de peur»; en gros, vous passez du temps à imaginer tous les pires scénarios potentiels et à la façon de les gérer. De cette façon, vous serez préparé et aurez un plan de match si et quand cela se produira, et vous aurez beaucoup plus de chances de réussir en conséquence.
Concentrez-vous sur des compétences ou des objectifs spécifiques
Comme l’a montré l’étude susmentionnée, la réalisation d’une tâche dans votre esprit peut donner des résultats mesurables, même si vous ne la pratiquez jamais.
Voulez-vous devenir un meilleur orateur? Passez du temps à vous visualiser en train de parler à une foule nombreuse. Vous voulez augmenter le nombre de clients potentiels avec lesquels vous parlez chaque jour? Imaginez-vous en train de frapper les téléphones et de vous connecter avec des tonnes de prospects chaque jour. Le fait est que plus vous maîtrisez les techniques de visualisation, plus vous maîtriserez réellement ces compétences.
Écris le
Vous avez du mal à visualiser des choses dans votre esprit? Pas de soucis! Écrire vos visualisations peut être aussi efficace que de les imaginer dans votre tête, peut-être même plus.
«Mes clients écrivent une histoire qui décrit en détail à quoi ils veulent ressembler leur avenir - jusqu'aux images sur le mur de leur bureau», explique Corsetti. «Les adultes apprennent en utilisant tous leurs sens. En écrivant l'exercice, ils utilisent leurs pensées ainsi que l'activité physique d'écriture qui scelle l'idée et la rend plus concrète. "
Les prochaines étapes Que dois-je faire d'autre?
De toute évidence, la visualisation est un outil puissant. Mais voici un rappel important: si vous voulez voir de vrais résultats, vous devez le coupler avec des actions concrètes. Vous pouvez vous visualiser en train d'appeler 100 clients potentiels par jour, mais si vous ne décrochez jamais le téléphone, vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés.
C'est "plus que juste" réfléchissez-y et cela arrivera "", déclare Corsetti. "Vous voyez, lorsque vous vous visualisez en tant que leader ou en tant qu'entrepreneur … vous devez commencer à réagir comme vous le feriez dans ce rôle."
Ainsi, par exemple, si vous vous visualisez une promotion convoitée, en plus de vous représenter dans ce nouveau rôle, vous devez commencer à agir comme si vous y étiez déjà, que cela implique d'assumer plus de responsabilités, d'accompagner les nouveaux membres de votre équipe, ou enregistrer des heures supplémentaires au bureau.
Et quand vous faites vos valises - visualisation et action? «Les opportunités commencent à se présenter. Vous attirez des gens et des circonstances qui vous aideront à y arriver », explique Corsetti. "Il intensifie littéralement votre jeu au quotidien."
La visualisation est comme une feuille de route pour ce vieil adage: si vous pouvez le rêver, vous pouvez le réaliser. Parce que les bons exercices peuvent vous aider à imaginer la carrière que vous souhaitez. Et avec cette vision, plus les actions correspondantes, vous pouvez commencer à en faire une réalité.
