Rester en forme requiert de la volonté, de l'engagement et des encouragements. C'est aussi plus facile à dire qu'à faire. Un outil que vous pouvez utiliser pour rester motivé est une application qui suit vos progrès et vous aide à trouver de nouvelles séances d’entraînement, que vous utilisiez votre smartphone comme tracker ou comme appareil dédié, comme un groupe de fitness ou une smartwatch. Il existe de nombreuses applications gratuites et peu coûteuses qui permettent de suivre la course, le vélo, la nutrition et d'autres statistiques et de vous aider à atteindre vos objectifs personnels. Voici quelques-uns des leaders.
Atteignez vos objectifs et suivez les autres activités
L'application Google Fit permet de suivre automatiquement les courses, les promenades et les balades à vélo. Vous pouvez également enregistrer manuellement plus de 120 autres activités. Il se connecte également à d'autres applications, telles qu'Endomondo et Map My Ride, pour obtenir une image complète. Google Fit est disponible sur les smartwatches Wear OS (anciennement les smartwatches Android Wear), ainsi que sur les smartphones et les tablettes. Vous pouvez également afficher vos statistiques directement sur le navigateur de votre ordinateur, ce qui est pratique.
Les utilisateurs de smartwatch et de bandes Fitbit ne peuvent utiliser que l'application Fitbit. En plus de suivre vos pas, il peut également vous connecter au vélo, à l'haltérophilie, à la natation et à d'autres activités. Fitbit propose également des séances d’entraînement à l’écran. Si vous portez votre Fitbit au lit, vous pouvez également surveiller votre sommeil et même l’utiliser comme réveil; il va doucement vibrer le matin, une alternative agréable à une alarme retentissante.
Cyclisme sur piste
Pour le vélo, Endomondo est une excellente application pour suivre la vitesse, la distance et la durée. Endomondo dispose d’une fonctionnalité de pause automatique qui détecte l’arrêt des mouvements pour que la vitesse et la durée moyennes soient précises. La société recommande d’utiliser cette fonction uniquement lorsque la vitesse est supérieure à 8 km / h.
Vous pouvez également utiliser Endomondo pour suivre les courses, l’escalade, le yoga, la danse et bien d’autres activités. Endomondo Premium (5,99 $ par mois ou 2,50 $ par mois pour le plan annuel) supprime les publicités et ajoute des plans de formation personnels, des informations météorologiques et davantage de statistiques.
Atteignez vos objectifs courants
L'application Runkeeper permet de suivre la course, bien sûr, mais aussi la marche, le vélo et d'autres exercices. Vous pouvez définir des objectifs, configurer des routines personnalisées et obtenir des rappels. L'application vous permet également de configurer des groupes en cours d'exécution avec vos amis et de tracer des itinéraires à l'aide du GPS.
Courez votre premier 5K
Si vous n'êtes pas un amateur de fitness, le programme Couch to 5K est un moyen de commencer. L'idée est de commencer modestement et de parcourir environ 5 km après environ deux mois. Le programme s'adresse aux personnes qui sont intimidées par la course à pied ou qui ont déjà essayé et échoué auparavant. C'est une approche sensée qui ne nécessite pas un engagement de temps considérable. Vous pouvez utiliser le site Web Couch to 5K pour suivre gratuitement votre progression ou télécharger l'application mobile pour 2,99 $. Une application pour compagnon peut alors vous aider à progresser vers un 10K si vous aimez la course à pied.
Commencez l'entraînement en force
Il est difficile pour les novices de savoir par où commencer quand il s'agit d'haltérophilie, et c'est là que StrongLifts 5x5 entre en jeu. Son régime consiste en 5 exercices (3 par séance d'entraînement) à 5 représentants chacun. Vous aurez besoin de certains équipements, y compris des haltères, pour compléter les séances d’entraînement ou pour devenir membre d’un gymnase.
Suivez votre consommation alimentaire
Tous ces exercices devraient être accompagnés d'une alimentation saine. La meilleure façon de changer votre façon de manger est de suivre ce que vous mangez. MyFitnessPal a un compteur de calories et suit les calories brûlées par l'exercice. Vous pouvez personnaliser votre profil en fonction de vos objectifs. Pour suivre votre condition physique, vous devez utiliser une application distincte (voir ci-dessus), mais vous pouvez la connecter à MyFitnessPal pour que toutes vos statistiques soient réunies au même endroit.
Suivre la nutrition et la forme physique
Si vous souhaitez qu'une seule application suive vos habitudes alimentaires et physiques, consultez Lose It! Même si vous n'êtes pas prêt à perdre du poids, vous pouvez utiliser Lose It! pour suivre ce que vous mangez et le connecter à un tracker ou à une smartwatch pour enregistrer votre activité physique.
