Le retour au travail après la naissance est un grand changement de carrière (et de vie). Ce n'est pas vraiment facile, équilibrer les besoins de votre enfant avec probablement moins de sommeil que vous êtes habitué, tout en essayant d'être le même employé que vous étiez avant de partir. Et avoir un bébé change votre façon de penser et de donner la priorité à votre journée, et peut éventuellement vous amener à remettre en question ce que vous pensiez vouloir de votre carrière. C'est certainement fait pour moi.
Naviguer dans les premières semaines en arrière demande de la patience, des soins personnels et des limites, à la maison et au bureau. Alors que je retourne au travail pour la deuxième fois (j'ai récemment pris près de six mois entre mon départ de longue date et le lancement de ma propre entreprise), je tire ma première expérience de mon retour de congé de maternité il y a trois ans. et la communauté de mères incroyables dont j'ai eu la chance de faire partie pour obtenir des conseils sur la transition la plus transparente possible du congé parental.
1. Soyez patient avec vous-même
C’est l’un des meilleurs conseils que j’ai reçu de mon patron à l’époque. Vous n'êtes pas obligé d'être parfait votre premier jour de retour, votre première semaine de retour ou vraiment. Cela vaut pour la parentalité et votre corps, en plus du retour au travail. Le conseil est en fait assez universel.
Donnez-vous un peu de répit pour vous remettre à flot. Ne programmez pas de grandes présentations ou des réunions avec des clients, ni ne dites oui aux grands projets dès le départ si vous pouvez y contribuer. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de faire quelque chose de grand, essayez de trouver des moyens de déplacer d’autres éléments de votre assiette afin de lui permettre de vous concentrer sur ce projet.
Ne perdez pas de temps dans votre calendrier pour consulter vos courriels et vous tenir au courant de vos projets, rapports ou de tout ce que vous avez manqué pendant votre congé. Remarque: vous ne passerez probablement pas tous vos courriels en une seule fois, et ce n'est pas grave. Essayez d'abord de vous attaquer aux choses les plus importantes et passez au reste au cours des prochains jours.
Et planifiez des réunions individuelles ou des rendez-vous avec votre équipe pour entendre ce sur quoi ils ont travaillé et en général comment ils vont (ce sera une belle pause de toute la surcharge d'informations de travail!).
2. Construire la confiance dans votre garde d'enfants
Si vous avez l'assurance que votre enfant est aimé et pris en charge en votre absence, vous deviendrez une personne meilleure et plus détendue au travail. Commencez donc à chercher des services de garde tôt et prenez le temps de connaître votre ou vos aidants avant de retourner au bureau.
Si vous suivez la voie de la nounou, essayez de faire en sorte que la personne commence une à deux semaines avant votre retour, avec un horaire réduit si possible. Jouez et interagissez avec le bébé ensemble et faites des courses où vous ne serez parti que quelques heures pour vous habituer à l'idée de partir. Et emmenez votre nounou déjeuner - sans bébé - pour apprendre à les connaître en dehors de leur rôle.
Si vous faites un partage de nounou, programmez quelques rendez-vous familiaux avec les deux familles avant de revenir. Et si vous utilisez une garderie, demandez à l’ombre ou à l’observation, profitez de la visite et posez toutes les questions. Encore une fois, demandez au bébé de commencer plus tôt que nécessaire, éventuellement selon un horaire réduit, afin que vous et votre bébé puissiez vous habituer au nouveau paramètre.
3. Établissez des limites claires avec votre équipe (et vous-même)
Je suis revenu de mon congé de maternité à un horaire réduit, alors je me suis assuré de rencontrer mon équipe pour expliquer mes heures et définir de nouvelles normes de nos jours, y compris la manière dont nous pourrions travailler ensemble de manière sensée et bénéfique pour tout le monde. . Les premières semaines de mon retour, j'ai également commencé à vérifier auprès de mon équipe chaque jour, une heure avant ma nouvelle «journée de fin de travail», afin de nous habituer tous à l'horaire. Même si vous n'avez pas de nouvelle routine, assurez-vous que votre équipe sait quand vous êtes et n'êtes pas disponible en ligne.
Il est de plus en plus courant que les nouveaux parents aient des horaires flexibles au cours des premières semaines afin de faciliter le retour au travail. Mais pour avoir plus de flexibilité pour travailler à domicile, je devais aussi naviguer comment travailler à domicile. J'ai constaté, et j'ai entendu nombre de mes collègues parents, qu'il était difficile d'être à la fois en mode «parent» et en mode «travail». Même à la maison, je me suis fixé des limites pour essayer de ne pas être les deux. immediatement.
Lorsque je me rendais au travail, je vérifiais toujours mon courrier électronique et manipulais tout ce qui nécessitait une attention immédiate avant de rentrer dans mon appartement afin que je puisse être complètement à l'écoute de ma famille lorsque je franchissais la porte. Mon téléphone et mon ordinateur vont dans une autre pièce afin que je ne les vérifie pas devant mon enfant ou que je ne tente pas de répondre à un client tout en préparant le dîner (et que des mots comme «péter» ne se retrouvent pas dans des courriels de travail - oui, je appris que par expérience personnelle). Si vous recherchez plus de conseils, voici des conseils pour travailler à domicile en tant que parent.
4. Défendez vos besoins (et ceux de votre enfant)
Bien entendu, ce conseil transcende le rôle parental et s'applique à tous les aspects de la vie, mais il est particulièrement important après avoir eu un enfant. C'est simple: demandez ce dont vous avez besoin et ne supposez pas que les gens savent ce que c'est. Vous seriez surpris de voir combien les gens vous donneront si vous le demandez simplement.
Avez-vous besoin d'une réunion déplacée afin que vous puissiez prendre l'heure de ramassage à la garderie? Présentez une solution alternative dans votre demande, mais demandez quand même. N'êtes-vous pas aussi disponible pour des événements clients après l'heure? Plaidez pour qu'un collègue prenne votre place ou suggérez d'autres moyens créatifs de rencontrer des clients qui correspondent à votre emploi du temps. Qui sait, d’autres parents qui travaillent apprécieront votre ingéniosité.
5. Gérer les attentes
Je n'ai pas besoin de vous dire que lorsque vous avez un bébé, vous comprenez rapidement ce qui est vraiment important à faire - et vous devez définir des attentes pour que ces éléments importants soient terminés à temps.
Ainsi, lorsque quelqu'un vous demande de participer à un projet, n'hésitez pas à demander: quand en aurez-vous besoin? Est-ce une priorité? Combien de temps pensez-vous que cela prendra?
Puis énoncez clairement ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour eux, clairement et directement: «J'aimerais travailler sur cela, mais comme je dois le faire avant que je parte aujourd’hui, ce n’est pas une grande priorité, Je ne pourrai pas vous en parler avant la fin de la semaine. Est-ce que le timing vous convient?
Bien que vous ne puissiez pas plaire à tout le monde, en couvrant vos bases, vous montrez que vous êtes proactif et déterminé à bien faire votre travail.
6. Prévoyez du temps pour pomper
Si vous avez besoin de tirer du lait maternel au travail, réservez une heure fixe sur votre calendrier et ajoutez un tampon de 10 à 15 minutes pour vous assurer de respecter votre horaire. En insérant cette journée dans votre journée et en la rendant vraiment non négociable (souvenez-vous des limites dont nous avons parlé plus tôt?), Vous pouvez aider à éviter que cela ne soit un point de stress. (Et ce n’est pas seulement une question de détresse émotionnelle: Sauter une séance de pompage peut devenir physiquement douloureux, et vous pouvez porter les conséquences de votre chemise.)
Si possible, demandez à une deuxième pompe de rester au travail afin de minimiser le transport du matériel et assurez-vous de disposer d'un espace confortable pour pomper dans votre bureau. Si vous ne le voyez pas sur votre lieu de travail, demandez explicitement aux ressources humaines ou à un responsable de bureau de vous parler d'une «salle de lactation».
La loi fédérale stipule qu'un employeur doit prévoir à la fois les pauses et un lieu, autre qu'une salle de bain, à l'abri des regards et libre de toute intrusion de la part des collègues et du public »pour les infirmières et infirmiers. Les détails peuvent varier d'un État à l'autre et en fonction de la taille du bureau. C'est pourquoi il est important de déterminer ce que votre bureau a mis en place avant de faire valoir vos besoins.
7. Trouvez votre équipe de soutien
La culpabilité des parents qui travaillent est réelle et se présente sous toutes ses formes: culpabilité de l’absence du bébé, culpabilité de ne pas se sentir coupable de ne pas être avec le bébé, culpabilité de dire «non» à un collègue pour que vous puissiez partir plus tôt. reviens au bébé… la liste est longue.
Lorsque ces pensées commencent à s’infiltrer, répétez-vous ceci: vous en avez assez.
Et trouvez votre communauté (que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur du bureau). Parlez à d’autres parents qui l’ont traversé et créez un espace sûr où parler de ce que vous ressentez. Une recherche rapide dans Google des groupes de parents et de mères locaux vous permettra au moins de vous connecter à des groupes Facebook sur lesquels vous pourrez commencer à vous connecter. (Ces groupes peuvent également être une bonne source d’actions pour les nounous.) De plus, certains hôpitaux ont mis en place des groupes de compétences parentales en fonction de la date de naissance de votre bébé. Profitez également des cours «Bébé et moi» dans votre quartier ou votre ville, des cours de natation aux séances de lecture dans les bibliothèques locales et aux promenades en groupe.
Je me suis retrouvé au hasard dans un cours de yoga pour maman et moi, et après ce cours, je suis allé déjeuner avec trois femmes incroyables avec des bébés du même âge que le mien. À ce jour (trois ans plus tard), je leur envoie encore un texto hebdomadaire pour parler de tout ce qui concerne la parentalité, le travail et les bébés.
8. Prenez le temps pour vous, rien que vous
Bien qu'il puisse sembler impossible de gagner plus de temps en dehors de la famille et du travail, vous ne pouvez pas être le parent ou l'employé (ou vraiment insérer quoi que ce soit) que vous voulez être si vous ne prenez pas soin de vous. Quand je prends du temps pour moi, je suis plus présent dans tous les aspects de ma vie. J'ai appris qu'un moment présent (même court) vaut un million de moments pressés.
Voici comment vous pouvez vous ménager de façon réaliste pendant la semaine:
- En fait, mettez le déjeuner sur votre calendrier et éloignez-vous de votre bureau (ou éteignez votre ordinateur) pour manger.
- Suivez ce cours de yoga une fois par semaine (ou de Pilates, de barre ou autre), vous serez reconnaissant de l'avoir fait.
- Réveillez-vous une heure avant votre besoin (et une heure avant votre bébé) pour pouvoir faire quelque chose pour vous. Ce n'est pas pour tout le monde (si vous n'êtes pas un matin, s'il vous plaît, dormez dedans), mais pour moi de cette façon, je peux prendre mon temps en buvant mon café et me lover en lisant un bon livre.
Rappelez-vous avant tout: il y a d'innombrables parents qui ont senti exactement ce que vous ressentez et qui essaient peut-être encore de trouver comment faire ce qu'il y a de mieux pour eux et leur famille. Il est très difficile de retourner au travail après un bébé. J'espère donc que vous saurez que vous n'êtes pas seul, que tout ce que vous ressentez est valable et que vous pouvez rester patient avec vous-même.
