Les friandises des fêtes commencent à affluer dans le bureau (biscuits = calories), les décorations apparaissent dans la salle à manger (un dreidel est suspendu à un arbre de Noël), puis le discours de soi redouté commence sur ce qu’il faut acheter pour la réserve de cadeaux du bureau secret (un stress balle semble à propos).
Les festivités ont commencé, mais les allégements plus joyeux ne remplaceront probablement pas l'état sous-jacent de la main-d'œuvre. Un sondage Gallup de cette année a révélé que 70% de la population active était soit désengagée, soit misérable. Un marché du travail incertain, une surcharge de travail et des réflexions encourageantes sur la progression de carrière suffisent à vous faire penser à sauter sur le prochain traîneau, à l'extérieur du bureau.
En général, nous sommes tous un peu sensibles avec davantage de conflits travail-vie personnelle pendant les vacances. Toutefois, le stress au bureau, comme les échéances de fin d’année, la politique du bureau et les attentes du bureau du coin, peut vous épuiser et faire en sorte que votre lait de poule se gâte.
Voici six outils pour vous apporter réconfort et joie en cette période de l’année, afin de rendre votre expérience de vacances au travail un peu plus gérable.
1. Ne prenez rien personnellement
Pour beaucoup de gens, les vacances peuvent être difficiles. De vieux souvenirs ou de vieilles blessures ont tendance à refaire surface, certains perdent des êtres chers, et le mois de décembre rappelle encore une année écoulée. Sauf si vous êtes un lecteur d'esprit, vous ne saurez pas ce qui se passe avec vos collègues à un moment donné, et il est irréaliste d'essayer de le comprendre.
Au lieu de cela, il est extrêmement important de donner aux gens le bénéfice du doute en cette période de l'année - en acceptant qu'ils soient peut-être plus stressés ou plus peinés que d'habitude, et en faisant de votre mieux pour ne pas passer en mode défensif si quelqu'un vous attaque.
Cela ne veut pas dire que vous devriez être un paillasson. Mais considérons la source avant de prendre les choses à cœur.
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2. Déterminer ce qui peut attendre
Avec les bilans de fin d’année et les échéances à l’horizon, nous passons souvent la fin de l’année à finir de faire des rapports de dernière minute, à boucler des projets en retard, et à ne faire qu’une seule réunion de plus avant les vacances - en sachant parfaitement quoi faire. sachant que tout ne va pas se faire.
Cette année, essayez ceci: avec n'importe quel élément de votre liste de choses à faire, posez-vous la question suivante: «Est-ce une priorité de haut niveau qui affectera ma bonne réputation au travail ou peut-elle attendre?» Pour les projets de second niveau, approche votre responsable avec quelques solutions, ainsi que des délais plus raisonnables dans lesquels vous pouvez les réaliser.
3. Pratiquer une mentalité de croissance
Que vous ayez affaire à un collègue difficile ou que vous vous demandiez comment aborder un problème au travail, la recherche en psychologie positive sourit en travaillant à travers le prisme d'un «état d'esprit de croissance», qui ouvre votre esprit à un recadrage des pensées qui vous font sentir coincé.
Par exemple, pensez à un collègue que vous avez perçu comme indifférent, difficile ou qui a juste adopté son comportement. Plutôt que de vous concentrer sur ses fautes ou de le juger, essayez de vous concentrer sur l’apprentissage de nouvelles méthodes de travail avec lui.
En utilisant une approche plus curieuse, vous persisterez devant les revers, apprendrez de vos commentaires, relèverez les défis et réaliserez que vos efforts peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats, ce qui crée des émotions positives qui peuvent aider à réduire votre stress au travail. Bureau.
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4. Utilisez la respiration comme rituel quotidien anti-stress
Incorporer une respiration profonde et régulière à votre routine quotidienne est le moyen le moins coûteux et le plus simple possible de favoriser un sentiment de calme tout au long de votre journée de travail. Essayez de régler votre alarme téléphonique deux fois par jour pendant une pause respiratoire (de préférence en fin de matinée et en fin de journée). Prenez trois grandes respirations dans le creux de votre ventre, inspirez uniformément jusqu'à trois fois, retenez votre respiration pendant un moment et respirez trois fois.
Faites deux tours de cela. Ensuite, au troisième tour, doublez la durée de votre expiration, ce qui déclenche une réaction de relaxation physique. Essayez-le et voyez à quel point vous vous sentez mieux après la tâche à accomplir.
5. Trouver des moments de solitude
Il est presque contre-intuitif d'imaginer que le bureau peut être un répit de l'agitation des fêtes, mais trouver de petites façons de faire une pause tout au long de la journée peut vraiment aider votre santé mentale à cette époque de l'année.
Promenez-vous, écoutez de la musique pendant quelques minutes - ou si vous le pouvez - fermez simplement votre porte pendant un moment de calme. Vous pouvez même essayer de travailler dans une salle de conférence ou de travailler à distance pendant un jour ou deux.
S'il est difficile de faire une pause toute la journée, placez un petit bibelot sur votre bureau qui vous rappellera de changer d'avis, ou affichez une photo de famille sur votre bureau pour vous aider à vous souvenir des gens bien qui vous entourent.
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6. Savourez des expériences positives au travail
La fin de l’année est toujours un bon moment pour réfléchir. Prenez donc le temps de revenir sur les meilleurs moments de la dernière année au travail. Y a-t-il des projets que vous avez influencés de manière rentable ou créative? Y a-t-il eu des relations qui ont amélioré votre expérience de travail?
Même si vous n'aimez pas particulièrement votre travail, rédiger une liste des avantages liés à votre poste peut améliorer vos compétences en matière de gratitude et de pensée positive. En fait, les recherches montrent qu'un tel comportement aide à activer les neurotransmetteurs bien-être de l'ocytocine, de la sérotonine et de la dopamine dans votre cerveau. Cela déclenche ensuite votre système nerveux parasympathique, ce qui contribue à réduire le stress.
Ne laissez pas le stress au bureau vous empêcher de profiter de la saison des vacances. En gérant de manière proactive votre stress au travail, vous terminerez l'année et commencerez la nouvelle dans un endroit plus heureux.
NE LAISSEZ PAS QUE LE TRAVAIL SOIT STRESS
Si ce n'est pas juste une chose de vacances, peut-être qu'il est temps de passer à autre chose.
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