Si vous jouez à des jeux vidéo et que vos mains commencent à vous faire mal, vous courez le risque de souffrir d'une blessure de stress répétitive qui provoque une douleur et même un engourdissement des mains. Ces symptômes sont causés par un gonflement et une compression le long du canal carpien, une gaine pour un nerf et des tendons allant de la paume à l'épaule.
Il existe une variété de thérapies et de dispositifs disponibles que les joueurs ont utilisés pour atténuer cette douleur. Toutefois, si vous ressentez une douleur et un engourdissement importants, vous devez absolument consulter un professionnel de la santé. Celui-ci peut vous indiquer exactement ce que vous devez faire dans votre cas particulier et vous aider à éviter une aggravation ou une blessure grave.
Voici quelques thérapies et traitements que d'autres ont utilisés pour aider leurs joueurs lorsqu'ils ont mal aux mains.
Étirements de base des mains
Rien n’est plus important que l’étirement des mains. En fait, si vous prenez régulièrement des pauses dans les jeux et utilisez votre ordinateur pour vous étirer, vous aurez de bonnes chances d'éviter complètement les problèmes.
Pour un étirement commun des mains et des paumes: Maintenez votre main devant vous, paume de la main tournée vers vous, doigts pointés vers le haut ou le bas. Ensuite, tirez doucement vos doigts vers vous avec l’autre main. Suivez cette procédure en pointant les doigts vers le bas, la paume de la main vers vous et en plaçant votre main libre contre le dos de la main que vous étirez. Tirez doucement votre main vers vous une fois de plus.
Une variante de ces étirements consiste à ne tirer que sur l'index et le majeur, au lieu des quatre doigts à la fois. Ensuite, faites la même chose avec l'anneau et les petits doigts séparément.
Renforcement des mains
Pour renforcer, la meilleure chose à utiliser est Theraputty, qui est comme une grosse boule de mastic stupide que vous pressez. C’est souvent préférable de serrer des balles ou d’autres appareils, car ceux-ci peuvent vous obliger à faire le même mouvement de la même manière, ce qui n’est pas bon, car c’est ce qui a causé le problème.
Attelles Cock-Up
L'attelle de cock-up s'enroule autour de votre pouce et de votre poignet, de sorte que vous devez garder vos poignets dans une position neutre, ce qui réduit le stress sur le canal carpien. Celles-ci peuvent faire une énorme différence quant à la durée pendant laquelle certaines personnes peuvent travailler sans douleur.
Nerve Flossing
Si vous avez très mal, vous devrez peut-être faire des exercices plus sérieux pour vous mettre les mains en forme.
Une chose que vous pouvez essayer est la soie nerveuse. C'est le mouvement de glisser le nerf le long du canal carpien. Pour ce faire, essayez de tenir votre bras bien droit, la paume de la main vers l’avant et à quelques centimètres de votre corps. Ensuite, fléchissez le poignet vers l’arrière et ramenez-le au point mort, comme si votre main était une petite aile et que vous la battiez. Faites ceci 30 fois.
Thérapie physique
Si vous consultez un médecin pour soulager votre douleur, l’un des premiers traitements proposés est la thérapie physique. Une erreur courante que les gens font en faisant de la thérapie physique est de ralentir ou de s'arrêter lorsque leur douleur commence à s'estomper. Une fois que vous avez une blessure, vous devez la considérer comme une tâche permanente sur laquelle vous devez travailler constamment, plutôt que quelque chose que vous réparez avant de revenir à la normale.
Parmi les autres thérapies que vous pourriez rencontrer, citons les ultrasons et l’électrostimulation, ainsi que les méthodes alternatives Active Release Technique et Graston Technique.
Ergonomie
Une des meilleures solutions pour la douleur à la main et au poignet est d'essayer de l'éviter en premier lieu. C’est là que l’ergonomie entre en jeu.
Par exemple, lorsque vous travaillez sur un ordinateur, le moniteur et le clavier doivent être réglés à la bonne hauteur et vos pieds à plat sur le sol. Si vous jouez à des jeux vidéo, vous êtes également mieux assis. Malheureusement, la plupart des joueurs ont tendance à s'affaisser sur le canapé. Évitez cela et soyez conscient de la position de votre corps lorsque vous jouez, car lorsque vous êtes plongé dans un bon jeu, vous pouvez rester dans ces positions étroites et inconfortables pendant de longues périodes sans même vous en rendre compte, et c'est une recette pour toutes sortes de maladies physiques.
Faites des pauses, relevez-vous, étirez-vous et marchez toutes les 20 à 30 minutes.
Si vous jouez à vos jeux sur un ordinateur à un bureau, configurez-le de manière ergonomique. En outre, l'utilisation d'une souris pendant de longues périodes peut être stressante pour votre main et votre poignet. Vous voudrez peut-être essayer une souris à tension nulle, comme la souris ergonomique 3M, qui consiste essentiellement en une manette de contrôle sur une base vous permettant de tenir votre main dans une position verticale, face à la paume de la main.
Autres choses à essayer
Des anti-inflammatoires comme l'ibuprofène et le naproxène (respectivement les marques Advil et Aleve) peuvent soulager l'enflure et réduire la douleur.
Des blocs de glace ou un coussin chauffant peuvent également aider.
Si vous ressentez également des douleurs aux épaules, ce qui peut arriver (surtout avec la Wii), le massage peut vous aider. Trouvez un point serré et douloureux, placez votre doigt dessus, appuyez fort et déplacez votre doigt sur l'endroit. Faites cela dix fois, dans un seul sens.
lecture recommandée
Si vous voulez en savoir plus et trouver d'autres étirements et exercices, consultez ces deux livres recommandés.
- "Traitement permanent contre la douleur" de Ming Chew
- "Médecine musculaire" de Rob Destefano
Ces livres proposent des étirements et des exercices pour soulager la douleur dans toutes les parties de votre corps, y compris vos mains.
