C'est une vérité universelle que les lundis sont les pires.
D'accord, peut-être que ce n'est pas une vérité en soi - mais le sentiment semble certain, il semble universel. Le début de la semaine de travail tend à arriver avec anxiété, trépidation et peur. Et malheureusement, cette anticipation négative s'insinue souvent dans nos dimanches également.
Mais dimanche! Une moitié du week-end. 50% des deux jours de congé que la plupart d'entre nous doivent se reposer, se détendre et recharger. Une journée qui ne devrait vraiment pas être passée à s’inquiéter pour lundi. Ainsi, même si vous n’avez peut-être pas un contrôle total sur le déroulement de vos lundis, il est temps de reprendre vos dimanches. Et nous pouvons vous montrer comment.
Voici cinq façons d’arrêter les angoisses du dimanche avant qu’elles ne sabotent votre week-end.
1. Planifiez du plaisir
Oubliez la culpabilité - vous pouvez (et devriez) faire du dimanche un jour amusant! Bien avant le début du week-end, prenez le temps de planifier de manière proactive une activité amusante, qu'il s'agisse d'une longue randonnée, d'un dîner-partage avec des amis ou d'un travail bénévole. Ou, si vous souhaitez que le dimanche soit un jour de repos et de réflexion, prévoyez quelque chose de plus relaxant, comme lire un livre, écrire dans votre journal, participer à une observance spirituelle ou faire une longue sieste au bord de la piscine.
Vous pourriez même en faire un rituel; planifiez quelque chose que vous faites tous les dimanches pour que vous vous sentiez bien. Il n'est pas nécessaire que ce soit sophistiqué: vous pouvez appeler un vieil ami pour prendre un verre ou boire un verre de vin tout en regardant votre émission préférée sur Netflix. Ce que vous faites n'a pas tellement d'importance tant que c'est quelque chose que vous pouvez apprécier et attendre avec impatience. Assurez-vous de vous y tenir: pas de vérification des courriels, pas de changement de calendrier, pas de quoi faire ce que vous croyez devoir faire à la place.
Tout cela semble simple, mais je vous promets: en programmant un événement que vous attendez avec impatience dimanche, vous profiterez du week-end tant qu'il durera au lieu de vous concentrer sur le fait qu'il est presque terminé.
2. Déplacer la maintenance de la vie à vendredi
De nombreux conseils bien intentionnés vous conseillent de planifier votre semaine le dimanche soir: faites vos courses, redressez votre place, tracez votre liste de tâches à faire, choisissez vos tenues de la semaine. Bien que tout cela soit beau, penser à la semaine à venir et planifier tout ce qui doit être fait pendant cette période peut également vous donner l'impression que le week-end est terminé bien avant.
Il n'est pas étonnant que la journée devienne rapidement plus ressentie que la détente!
Alors, pourquoi ne pas déplacer votre planification hebdomadaire à un autre jour? Au lieu de vérifier mentalement quelques heures avant le week-end, essayez de passer quelques heures le vendredi et de prendre des notes sur ce que vous allez faire lorsque vous passerez la porte le lundi matin. Même de petites tâches ménagères (par exemple, jeter une brassée de linge avant de partir travailler un jour ou aller faire le ménage à sec sur le chemin du retour) peuvent laisser votre dimanche ouvert pour que vous puissiez vous reposer, vous ressourcer et en profiter.
3. Soyez ici maintenant
Les inquiétudes du dimanche découlent de la prévision de l'avenir, de l'inquiétude quant à ce qui va se passer dans la semaine à venir: le travail que nous devrons faire, les conversations que nous aurons besoin d'avoir, les tâches (petites et grandes) que nous devrons accomplir. prendre soin de. Et même si regarder vers l’avenir peut être utile, cela enlève aussi du temps.
Lorsque vous commencez à ressentir ces inquiétudes, essayez de vous ramener au présent. Le dimanche est encore le week-end; c'est toujours ton jour de congé. Alors, permettez-vous d’être dans le moment présent, que vous soyez pagayeur avec votre partenaire, que vous jouiez dans une équipe de sport communautaire avec des amis ou que vous sortiez seul en solo devant votre téléviseur. Après tout, vous avez cinq jours complets devant vous pour être stressé au sujet de votre semaine! (Mais pouvons-nous suggérer des moyens d'éviter cela aussi?)
Si vous avez vraiment du mal à rester 100% présent, une autre approche consiste à vous concentrer sur les aspects positifs de votre avenir ou à célébrer ce que vous avez accompli dans le passé. Qu'attendez-vous de la semaine prochaine? De quoi êtes-vous fier d'avoir fait la semaine précédente? Nous avons tous un contrôle sur la façon dont nous nous présentons à tout moment, y compris le dimanche. Il est donc intéressant d'essayer de s'engager pour être présent, de rester positif et de profiter de votre week-end complet pour le sursis.
4. Rendre le lundi meilleur
Malgré les plaintes collectives entendues à travers le monde, les lundis ne doivent pas nécessairement être horribles. Bien sûr, le début de la semaine signifie que nos jours de congé sont terminés et que nous avons du travail à faire, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le rendre plus agréable au goût (ou, si j'ose dire, même agréable)?
Vous pouvez créer une routine du lundi matin qui laisse votre ambiance de fin de semaine se glisser dans votre journée de la semaine et vous soulève le moral avant de vous rendre au travail - prenez le temps de lire votre livre préféré autour d'un café, de vous presser dans une classe d'essorage et de prendre une douche ou d'écouter à une playlist de motivation de vos chansons préférées. Vous pouvez également essayer de planifier de petites pauses tout au long de la journée, au cours desquelles vous quittez votre bureau pour aller vous promener, vous offrir un bonbon ou méditer un peu. Vous pouvez également essayer de déplacer vos tâches habituelles du lundi vers mardi afin de pouvoir vous concentrer sur la semaine.
Ce que vous faites est entièrement à vous! Planifiez simplement quelque chose que vous aimerez réellement faire. Si vous pouvez réellement vous attendre à cette journée souvent décriée, vous craindrez moins le début de la semaine tous les dimanches.
5. Obtenir un nouvel emploi
D'accord, il s'agit probablement d'un dernier recours - et, évidemment, plus facile à dire qu'à faire. Mais la réalité est que si vous trouvez régulièrement les dimanches nocturnes vraiment terrifiants, vous devez alors probablement trouver quelque chose de mieux à attendre le lundi matin. S'il n'y a pas de solution facile pour améliorer votre travail actuel, il serait peut-être temps de trouver un nouveau bureau chaque semaine.
Bien qu'aucun travail ne soit parfait et que le travail ne soit pas toujours amusant, il est possible de faire le travail que vous aimez avec des personnes qui vous soutiennent. Si vous n'avez aucune de ces choses, il est probablement temps de réévaluer le travail que vous faites et pour qui vous le faites. Qui sait? Le dimanche soir pourrait bien être le moment idéal pour commencer votre recherche de quelque chose de plus inspirant!
Nous devons également noter que si votre blues du dimanche soir présente des symptômes d’anxiété, tels que maux de tête, palpitations cardiaques et perte de sommeil, et qu’il apparaît chaque semaine sans faute, c’est peut-être à la recherche d’un coach professionnel ou d’un professionnel de la santé mentale. à.
Oui, les lundis peuvent être rudes. Mais les dimanches n’ont pas à être aussi effrayants, remplis d’effroi et d’anticipation d’une autre semaine de travail. Avec un peu de perception, de planification et de présence, vous pouvez désormais profiter de tout votre week-end et de la semaine à venir.
