Vous connaissez les jours où vous quittez votre travail et vous vous sentez à l'aise, vous êtes très productif? Sur le revers, je suis sûr que vous avez des jours qui sont exactement le contraire. Ceux qui vous laissent frustrés se demandent si vous avez fait quelque chose. Et s'il y avait un moyen de finir chaque jour en sachant que c'était réussi?
Malheureusement, il n’existe aucune formule à toute épreuve pour le garantir, mais certaines pratiques que vous pouvez suivre peuvent vous aider.
Voici cinq habitudes qui, si pratiquées quotidiennement, peuvent améliorer votre réussite au travail:
1. Tenir un journal de gratitude
Les revues de gratitude sont devenues extrêmement populaires et je peux comprendre pourquoi. Plus tôt cette année, j'ai commencé un journal et je me suis engagé à écrire une chose pour laquelle je suis reconnaissant chaque jour. À 159 jours, je vais toujours fort. J'ai constaté qu'exprimer ma gratitude chaque matin avant que le travail ne me permette de me positionner correctement et de m'aider à me préparer aux défis de la journée.
Mais ne me croyez pas sur parole. Une étude réalisée par UCLA a révélé que les personnes qui écrivaient régulièrement ce pour quoi elles étaient reconnaissantes étaient plus optimistes et plus gaies que celles qui ne le savaient pas. Fait intéressant, ils ont également eu moins de visites chez le médecin et moins d'absences. Exprimer sa gratitude au quotidien est une pratique simple et rapide, qui a un impact considérable. Il existe même une application pour le faire si vous n'êtes pas fan de la journalisation physique, comme moi.
2. Réduire le changement de contexte
Le changement de contexte survient lorsque vous passez d'une tâche à l'autre sans aucune relation. Vous êtes sur un projet mais vous êtes interrompu par un message urgent. Quelques minutes plus tard, une conversation entre collègues vous distrait et, une fois le recentrage enfin effectué, vous vous souvenez d'un courrier électronique auquel vous auriez dû répondre plus tôt dans la journée. Est-ce que cela ressemble à votre journée?
Alors que le changement rapide de contexte peut sembler être la norme du travailleur moderne, Jessica Harris de Trello explique comment cela se fait à un coût élevé:
Nous passons en moyenne une minute et 15 secondes à une tâche avant d'être interrompus.
Il faut en moyenne 25 minutes pour reprendre une tâche après une interruption.
Le multitâche intensif peut abaisser temporairement votre QI de 15 points maximum.
Vous ne pouvez probablement pas éliminer complètement le changement de contexte, mais être conscient des dégâts qu’il entraîne pour la productivité vous permettra de créer des règles pour éviter les distractions (plus d’informations à ce sujet en une seconde).
3. Créez des plans "Si / Quand-Alors"
J'ai appris cette habitude dans le livre de Robert Cialdini, Pre-Suasion: Une manière révolutionnaire d'influencer et de persuader . Voici comment ça fonctionne. Vous choisissez un repère, puis choisissez une action souhaitable que vous pouvez lier à ce repère. Voici quelques règles «si / quand-alors» que je suis:
- Si / quand je dois travailler sans interruption, je quitte mon bureau et trouve une salle de repos.
- Si / quand il est temps de déjeuner, je commande une salade. Ennuyeux, je sais.
- Si / quand je reçois une invitation à un calendrier pour jeudi (lorsque mon entreprise a une politique de non-réunion), je déplace la réunion à un autre jour.
Les recherches suggèrent que les personnes qui utilisent la planification «si / quand-alors» ont entre deux et trois fois plus de chances d'atteindre leurs objectifs. Ce type de planification est efficace car vous créez de manière proactive des réponses automatiques. Lorsque des situations peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs à long terme, vous avez déjà décidé de votre comportement.
4. Exercice - même si cela ne dure que quelques minutes
Vous savez que vous devriez faire de l'exercice - les avantages sont considérables. Savoir que ce n’est pas la partie la plus difficile, c’est de trouver du temps dans votre emploi du temps chargé pour y arriver.
Courir, faire du vélo ou aller à la gym peut être idéal, mais tout ce dont vous avez besoin est de quelques minutes. Une option est la séance d'entraînement de 7 minutes. C'est un entraînement intense que vous pouvez faire presque n'importe où et dont l'efficacité a été prouvée.
Prendre une courte pause pour faire une promenade est un excellent moyen de réduire le stress. Il y a quelques années, je me suis engagé à faire une promenade au milieu de la journée de travail.
Ces promenades rapides ont élevé mon rythme cardiaque pendant quelques minutes et m'ont permis de reprendre mon travail avec une concentration renouvelée. Ainsi, même si vous n’avez pas le temps de vous rendre au gymnase, vous ne pouvez vous entraîner que quelques minutes par jour.
5. Avoir un rituel d'arrêt
Eric Barker, un auteur à succès qui a écrit un livre entier sur le succès, enseigne l'importance d'un «rituel de fermeture» dans lequel vous prenez le temps de clore vos affaires et de vous préparer pour demain. Ses recherches ont révélé que le simple fait d'écrire les choses dont vous avez besoin pour prendre soin de vous le lendemain peut calmer votre cerveau et vous aider à vous détendre.
Mon rituel de fermeture inclut une liste concise (pas plus de trois) des tâches les plus importantes que je dois faire le lendemain. Depuis que je suis engagé dans cette pratique, j’ai constaté que je pensais moins au travail quand je n’étais pas au bureau. Mon rituel comprend également le nettoyage de mon bureau et l’arrêt de mon ordinateur portable, pratiques qui indiquent que ma journée de travail est terminée.
Il s'avère que la mise en œuvre de cette technique a été jugée apaisante et vous aide à profiter de votre soirée.
Une dernière pensée. Bien que chacune de ces cinq habitudes vise à vous aider à avoir plus de succès, il est important de faire une pause et de prendre un moment pour définir ce que le succès signifie pour vous.
Ce sont des directives et, en fin de compte, vous devez créer votre propre standard d'excellence et mesurer les progrès en conséquence. Parce que le succès réel et durable réside dans l’alignement de vos actions sur ce qui est le plus important pour vous.
