Les humains partagent une volonté innée de se connecter avec les autres. Nous sommes évolutifs pour implorer l'inclusion. Il y a bien longtemps, cela était lié à notre survie. à l'époque préhistorique, le rejet suscitait la peur. Si quelqu'un s'isolait ou était évincé du groupe, sa vie serait en danger. Parce que les conséquences du rejet étaient si extrêmes, notre cerveau et notre comportement se sont adaptés pour éviter la désapprobation des autres. En fait, des recherches ont montré que le rejet social active bon nombre des mêmes régions du cerveau impliquées dans la douleur physique, ce qui explique en partie pourquoi la désapprobation pique.
Aujourd'hui, nous ne sommes plus des cavernes qui courent en essayant de préparer le dîner et d'esquiver les prédateurs. Mais notre aversion pour le rejet est toujours profonde. Parfois, nous avons du mal à penser que nous réussissons ou que nous sommes assez bons si nous ne recevons pas la validation des autres - et cela est particulièrement vrai au travail.
Cependant, une recherche constante de l'approbation au bureau peut sérieusement compromettre votre développement professionnel à long terme. Mais essayer de plaire à votre patron, à vos clients ou à vos collègues de travail - en travaillant de longues heures ou en recherchant la perfection sans faille - peut conduire à l'épuisement professionnel et au mal-être au travail et dans votre vie personnelle.
Comment savoir si votre désir d'être un joueur d'équipe productif et agréable est allé trop loin et est passé sur le terrain de la recherche d'approbation?
Le faites vous:
- Changer ou minimiser votre point de vue pour apaiser votre patron ou être d’accord avec le reste de l’équipe lors de réunions?
- Complimentez le travail de vos collègues - même si vous ne le pensez pas - afin qu'ils vous apprécient?
- Toujours dire oui aux demandes de votre temps, même si cela implique de compromettre vos frontières professionnelles?
- Ne pas parler si vous avez été traité injustement par un collègue ou un patron?
- Devenir mécontent ou insulté lorsque quelqu'un n'est pas d'accord avec vous ou modifie votre travail?
Si l’une de ces tendances vous interpelle, il est temps de prendre vos responsabilités et de vous défaire de vos objectifs de recherche d’approbation. Voici quelques étapes à suivre pour y arriver.
Étape 1: demandez d'où provient votre besoin d'approbation
Dans de nombreux cas, la tendance à demander une approbation au travail découle de quelque chose de votre passé. Par exemple, vous a-t-on appris à respecter l'autorité en grandissant? Si tel est le cas, vous pouvez vous sentir mal à l'aise d'exprimer un désaccord dans un contexte de travail. Avez-vous eu du mal à vous faire des amis à l’école et à craindre d’être rejeté? Cela vous pousse peut-être à faire ce que vous voulez si vous vous sentez inclus et aimé par vos collègues.
Réfléchissez à la manière dont votre enfance ou votre jeune développement peuvent contribuer à votre comportement actuel de recherche d’approbation.
Étape 2: se faire des amis avec le rejet
Pensez à une époque où vous n'avez pas réussi à répondre aux attentes ou déçu quelqu'un. Peut-être que votre patron vous a demandé de refaire complètement un projet, ou peut-être avez-vous oublié une échéance importante. Comment avez-vous récupéré de ce dérapage? Qu'avez-vous appris à la suite? Dans la plupart des cas, vous avez probablement réussi à renverser la situation - et cela vous a probablement aidé à évoluer en tant que professionnel.
Lorsque vous la décomposez, la désapprobation est une forme de feedback: des informations que vous pouvez utiliser pour améliorer et améliorer vos performances futures. Cela aide également à reformuler le rejet comme quelque chose de positif. Cela signifie que vous avancez et repoussez les limites plutôt que de rester dans votre zone de confort.
Étape 3. Adoptez une mentalité de croissance
Lorsque vous accordez la priorité à l'apprentissage et à l'amélioration constante, vous vous libérez du besoin d'être approuvé par les autres. La psychologue Carol Dweck a découvert que les personnes qui considéraient les compétences et les capacités comme quelque chose à développer au fil du temps, plutôt que d'être innées et immuables, étaient plus susceptibles de réaliser leur plein potentiel. Les personnes ayant cet «état d'esprit de croissance» étaient plus susceptibles de se mettre au défi que celles ayant «un état d'esprit fixe», qui considéraient les commentaires comme un signe de désapprobation et d'échec.
En comprenant qu'il y a beaucoup de place pour la croissance, l'amélioration et le succès, vous pouvez vous sevrer du besoin constant de validation.
Étape 4: Concentrez-vous sur le processus, pas sur les résultats
Si vous êtes enclin à rechercher des approbations, concentrez-vous sur l'amélioration des processus plutôt que sur l'obtention d'un résultat particulier. Lorsque vous vous concentrez trop étroitement sur un résultat singulier, comme obtenir une promotion ou une augmentation, vous vous attachez à des normes externes, ce qui peut échapper à votre contrôle.
Par exemple, même si vos performances sont bonnes et que vous atteignez tous vos points de repère, votre entreprise risque de ne pas réussir aussi bien et décide de mettre en place un gel des salaires. Bien que cela échappe totalement à votre contrôle et ne reflète pas votre valeur en tant qu'employé, si vous misez sur cette augmentation, vous serez certainement déçu.
Toutefois, si vous vous concentrez plutôt sur un processus que vous pouvez contrôler, vous pouvez réduire le pouvoir que l'approbation a sur vous. Par exemple, vous vous efforcez peut-être de mieux vous organiser, vous êtes donc perçu comme plus efficace - et donc plus digne d'une promotion.
À la fin de la journée, la seule personne à laquelle vous devez répondre est vous-même. Votre propre auto-approbation est un aspect crucial de votre intégrité et vous gardera heureux et épanoui à long terme. En travaillant à vous libérer des comportements de recherche d'approbation au travail, vous vous honorez et respectez vos besoins, et vous vous préparez à un bonheur à long terme.
