5 façons de vaincre une dépendance à Facebook

La dépendance à Facebook n'est pas un diagnostic médical, mais lorsqu'une habitude perturbe votre capacité à fonctionner normalement, c'est tout au moins un problème. Passer trop de temps sur Facebook consomme du temps qui pourrait être consacré de manière plus saine et plus productive aux interactions en face à face, au travail, aux loisirs, aux loisirs et au repos.

Êtes-vous accro à Facebook?

S'attaquer à toute habitude indésirable nécessite une prise de conscience de soi. Pour déterminer si vous avez une dépendance à Facebook, posez-vous les questions suivantes:

• Est-ce que j'utilise souvent Facebook même quand je sais que ce n'est pas permis, par exemple au bureau?
• Est-ce que je me sens motivé pour publier ce que je fais ou où je suis plus d'une fois par jour?
• Mon attention sur Facebook diminue-t-elle le temps des interactions sociales réelles (par exemple, publier des photos d'une fête pendant qu'elle est à la fête)?
• Est-ce que je passe fréquemment plus de temps sur Facebook que prévu?
• Est-ce que je reste debout ou me lève tôt pour lire ou poster?
• Est-ce que je suis obsédé par les réactions excessives à mes messages, en vérifiant fréquemment les commentaires?
• Est-ce que je vis parfois des événements avec l'appareil photo de mon téléphone, prenant et postant des photos au lieu de ressentir ce qui se passe autour de moi?
• Est-ce que je suis souvent impliqué dans des conflits sur Facebook?
• Suis-je capable d'ignorer les notifications lorsque j'ai besoin de faire autre chose?
• Est-ce que je passe plus de deux heures sur Facebook par jour (à l'exclusion des actions liées aux médias sociaux liées au travail, telles que la publication au nom de votre entreprise)?

Il existe de nombreuses manières d’aborder ce problème, et ce qui fonctionne pour les autres peut ne pas fonctionner pour vous. Donnez un coup de pouce à ces cinq idées pour trouver ce qui vous aide à ne plus consacrer trop de temps au plus grand réseau social au monde.

01 de 05

Tenir un journal de temps Facebook

Définissez un réveil virtuel sur votre smartphone ou votre ordinateur chaque fois que vous cliquez pour consulter Facebook. Lorsque vous vous arrêtez, vérifiez le réveil et notez le temps que vous avez passé sur Facebook. Fixez une limite hebdomadaire (six heures, ce serait beaucoup) et récompensez-vous lorsque vous dépassez cette limite, mais pas avec du temps supplémentaire sur Facebook!

02 de 05

Essayez un logiciel de blocage de Facebook

Téléchargez et installez l’un des nombreux logiciels qui limitent ou bloquent l’accès à Facebook et à d’autres gaspilleurs de temps Internet sur votre ordinateur.

Self Control, par exemple, est une application pour ordinateurs Mac qui empêche l'accès à des sites Web particuliers et même à la messagerie électronique pour une durée que vous pouvez spécifier. Autres applications à inclure ColdTurkey et Facebook Limiter. La plupart de ces programmes facilitent également le déblocage de Facebook.

03 de 05

Obtenez de l'aide de vos amis

Demandez à une personne de confiance de définir un nouveau mot de passe pour votre compte Facebook et promettez de le cacher pendant une semaine ou deux. Cette méthode est peut-être peu technologique, mais elle est bon marché, facile et efficace si vous avez de bons amis.

04 de 05

Désactiver Facebook

Si rien de ce qui précède ne vous aide, connectez-vous à Facebook et suspendez ou désactivez temporairement votre compte Facebook:

1. Ouvrez le Menu en cliquant sur la flèche vers le bas dans le coin supérieur droit de la page Facebook.
2. Cliquez sur Réglages.
3. Sous Paramètres généraux du compte, cliquez sur Gérer son compte.​
4. Cliquez sur Désactiver le compte suspendre votre compte Facebook jusqu'à ce que vous soyez prêt à revenir.

Celui-ci nécessite la maîtrise de soi car tout ce que vous avez à faire pour réactiver votre Facebook, c'est vous reconnecter. Mais cela vous donne une pause bien nécessaire de Facebook pour vous aider à éliminer cette habitude sans la supprimer de votre vie.

05 de 05

Supprimer votre compte Facebook

Si tout échoue, optez pour l'option nucléaire et supprimez votre compte. Personne ne sera averti et personne ne pourra plus voir vos informations, même si cela peut prendre jusqu'à 90 jours à Facebook pour supprimer complètement toutes vos informations.

Certains verront peut-être dans la suppression de votre compte Facebook l'équivalent d'un suicide social, mais c'est un peu mélodramatique. Pour certains, la suppression d'un compte Facebook supprime un poids énorme et une source d'inquiétude de leur vie, insufflant une nouvelle vie dans leur vie réelle négligée.

Enregistrez vos messages et vos photos avant de les supprimer.

Avant de supprimer, décidez si vous souhaitez enregistrer les informations de votre profil, vos publications, vos photos et d’autres éléments que vous avez publiés. Facebook vous offre la possibilité de télécharger une archive de votre compte:

1. Ouvrez leMenu en cliquant sur la flèche vers le bas dans le coin supérieur droit de la page Facebook.
2. Cliquez sur Réglages.
3. Cliquez sur Vos informations Facebook dans le menu de gauche.
4. Cliquez sur Téléchargez vos informations. Vous aurez la possibilité de tout télécharger ou de sélectionner simplement ce que vous souhaitez enregistrer.

Étapes pour supprimer votre compte Facebook

1. Ouvrez leMenu en cliquant sur la flèche vers le bas dans le coin supérieur droit de la page Facebook.
2. Cliquez surRéglages.
3. Cliquez surVos informations Facebook dans le menu de gauche.
4. Cliquez sur Supprimer votre compte et vos informations.
5. Vous aurez la possibilité d’enregistrer vos informations de compte et de désactiver votre compte au lieu de le supprimer. Pour procéder à la suppression de votre compte, cliquez sur Supprimer le compte.

Une fois votre compte Facebook supprimé, vous ne pourrez plus le récupérer ni les informations qu'il contient. Cependant, vous serez libre de votre dépendance à Facebook!