Si vous n'avez pas encore adopté la vision du monde du yoga comme étant un mode de vie et que vous êtes toujours à peu près sûr qu'une «planche» appartiendra à une quincaillerie et un «paon à plumes» dans un zoo, voici quelques recherches pour vous: Même les yogis occasionnels peuvent transformer leurs compétences en avantages importants pour leur carrière.
En plus des bienfaits physiques bien connus du yoga, les experts affirment qu'une pratique uniforme peut vous aider à faire face aux défis du travail, à apprendre la discipline de soi et à adopter une attitude plus positive. Et selon The Science of Yoga de William J. Broad , des études récentes confirment que le yoga peut aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être émotionnel, en particulier chez les femmes. Pourquoi? Contrairement à la plupart des méthodes d'exercice, le yoga agit à la fois sur le plan physique et sur le plan émotionnel en favorisant la prise de conscience de soi, appelée «pleine conscience» dans la communauté du yoga.
Pour en savoir plus, nous avons parlé à Mandy Ingber, enseignante de yoga de Jennifer Aniston et créatrice du DVD de yoga Yogalosophy , et à Kathryn Budig, créatrice du DVD Aim True Yoga et fondatrice de la fondation caritative animale Poses for Paws.
1. Le yoga renforce la confiance en soi
N'importe quel amateur de yoga se souvient de son premier cours - jambes tremblantes, tentatives maladroites de pose, regards nerveux autour de lui pour voir si quelqu'un d'autre se débattait aussi. Mais, comme la plupart des exercices et des sports, il faut pratiquer le yoga pour y exceller. Et en maîtrisant les contorsions qui vous semblaient difficiles, voire impossibles, vous développez la confiance. Selon Ingber, ce processus crée un sentiment de votre force et de vos compétences. Elle lui a également appris que «les obstacles sont des opportunités», ainsi que comment prendre conscience des modes de pensée négatifs et les bannir.
Et ceci est important non seulement sur un tapis de yoga, mais également au bureau. Avoir un fort sentiment de confiance vous donnera une grande capacité à gérer toutes les luttes requises et les erreurs auxquelles vous devrez faire face à mesure que vous progressez dans l’échelle de l’entreprise.
2. Yoga enseigne l'autodiscipline
Pour faire du yoga, il faut un engagement physique et mental à se mettre régulièrement sur votre tapis. La philosophie yoguique de la pleine conscience derrière les postures physiques vous encourage à améliorer vos compétences progressivement au cours de votre travail quotidien. Vous ne vous épuisez pas en travaillant 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ou en concurrence avec les autres; au lieu de cela, vous vous concentrez sur vous-même et faites des choix conscients et responsables.
Ingber dit que cette conscience l'a aidée à construire une carrière réussie en tant qu'experte en matière de fitness et de bien-être pour célébrités, auteur, conférencière et productrice. Actrice de télévision dans les années 80 et 90 ( Cheers , The Tortellis ), Ingber écrit souvent sur ses difficultés en tant qu’actrice dans la vingtaine et sur l’impact négatif de l’industrie sur son estime de soi. Mais elle dit que le yoga et la méditation l'aident à changer d'attitude et à rester concentrée sur la fixation d'objectifs. «J'ai suffisamment de structure pour mettre en pratique les compétences dont j'ai besoin», déclare Ingber. "Je suis prêt à travailler très dur, mais je ne force rien."
De même, Budig affirme que sa pratique l’empêche de se sentir dépassée et raconte que la discipline du yoga lui a appris à jongler avec ses nombreux emplois à la fois. «Le yoga est une question d'équilibre, donc il m'empêche de me porter trop mince», dit-elle. "Je peux reculer là où je dois et avancer à fond lorsque le moment passe."
3. Yoga réduit le stress
La description d'Ingber sur l'impact du yoga sur ses schémas de pensée et ses habitudes résonne avec des données scientifiques sur la manière dont le yoga peut combattre le stress.
Comme le dit Broad, les techniques et les postures de yoga ont un impact positif sur le système nerveux. La méditation, la respiration régulière et les poses reposantes telles que Shavasana («pose du cadavre»), qui terminent souvent les cours de yoga, aident à ralentir le cœur et à détendre les muscles. Lorsque le système nerveux ralentit, les gens se sentent plus calmes et plus stables émotionnellement, explique Broad.
Les recherches suggèrent que l'impact émotionnel du yoga peut aider les gens à mieux gérer les situations stressantes. Broad examine une étude réalisée en 2009 par la Harvard Medical School et a révélé que la pratique régulière du yoga avait contribué à réduire l'anxiété de performance et à améliorer l'humeur des jeunes musiciens professionnels dans des situations de stress élevé.
Apprendre à adapter vos réactions émotionnelles au stress de votre carrière est une compétence que vous pouvez apprendre avec la pratique. Et le yoga aide, car il vous apprend à traverser les situations inconfortables et à avoir la patience de rester avec cela, dit Ingber.
En bout de ligne: vous avez une excuse de carrière pour zen sur le tapis. Alors maintenant que vous vous connaissez, il est possible à la fois de faire de l'exercice, de soulager son anxiété et de reprendre confiance en soi, qu'attendez-vous? Il y a un paon à plumes portant votre nom.
Conseils d'Ingber et Budig pour commencer
1. Trouvez un cours pour débutant que vous aimez vraiment, un DVD ou un livre à votre niveau.
2. Planifiez vos séances de yoga. "Prendre le temps et s'engager est la clé", dit Ingber. Si possible, trouvez un ami de yoga pour vous demander des comptes.
3. Trouvez le studio qui vous convient: Il existe de nombreux styles de yoga, alors testez les cours d'eau ainsi que différents professeurs. "Une fois que vous avez (une) … qui vous parle, vous ne pouvez pas vous empêcher, mais vous voulez vous présenter", a déclaré Budig.
4. Vous ne voulez pas payer pour un cours? C'est très bien. La beauté du yoga est que tout ce dont vous avez besoin est votre corps et un tapis, et vous pouvez apprendre les bases d’un DVD ou d’une vidéo en ligne. Ensuite, tout ce que vous avez à faire est de vous déplacer (ou de créer) un espace qui vous inspire. Si vous n'êtes pas à l'aise avec votre ordinateur, faites-le glisser vers le salon.
5. Pour une séance de yoga à la maison, Ingber recommande de commencer par des poses simples et par cinq minutes de méditation. Les postures debout aident à renforcer votre corps, les postures d'équilibre améliorent la stabilité et les étendues profondes sur le tapis augmentent la flexibilité. Terminez votre pratique avec cinq autres minutes de méditation.
