Ah, les vacances de printemps. Le soleil et le sable, les images et les sons, les robes sexy et les visages couverts de taches de rousseur. Pas de soucis sauf s'il faut commander une piña colada ou un pinot noir.
C'est une bonne idée, mais qui, pour beaucoup d'entre nous, est plus un lointain souvenir, un perçage regrettable, ou le titre d'un mauvais film qu'une réalité de cette année.
Ne vous vautrez pas! Il existe de nombreux moyens (fondés sur la recherche) de ramener le soleil à la maison, sans le sable. (Et contrairement à ces vacances de rêve, ils ne coûteront pas un sou.) Voici comment.
1. Passez au vert
Lorsque vous pensez à vos dernières vacances, vous pouvez imaginer un bord de mer, un sommet de montagne ou peut-être un vignoble californien, et non pas l'intérieur d'une chambre d'hôtel.
Il y a une raison pour laquelle nous voulons être dehors en vacances: être entouré par la nature présente des avantages physiques et mentaux. Dans une étude, par exemple, des chercheurs ont constaté que les personnes qui déménageaient dans des villes comportant davantage d'espaces verts bénéficiaient d'une amélioration immédiate de leur santé mentale pendant trois ans. En revanche, les personnes qui ont migré vers des zones urbaines comptant moins de parcs et de jardins ont vu leur santé mentale se dégrader. C'était le cas quels que soient le revenu, l'emploi, l'éducation et la personnalité.
Les grands espaces pourraient même avoir un pouvoir de guérison. Une étude a révélé que des patients hospitalisés dans une chambre avec vue sur un environnement naturel se remettaient plus vite de l'opération et prenaient moins d'analgésiques que ceux dont les fenêtres donnaient sur un mur de briques.
Mais vous n'avez pas besoin de déplacer des villes ou de vous ménager une fenêtre pour profiter des avantages de l'environnement. Au lieu de cela, empruntez le sentier qui traverse le parc au lieu du jogging urbain habituel, remplacez votre éclairage de bureau fluorescent par des lampes plus douces ou apportez simplement des fleurs fraîches. Ce n'est pas un substitut aux vacances, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous offrir un souvenir.
2. Célébrez tous les jours
Je savais que j'aimais Hawaii lorsque j'ai demandé à un nouvel ami de célébrer Taco mardi, une excuse hebdomadaire pour manger de la nourriture mexicaine à prix réduit et la laver avec des margaritas. Sa réponse? "Chaque jour est une fête."
Cette attitude est facile à adopter lorsque vous êtes entouré de palmiers et de surf. Mais cela vaut également la peine de poursuivre même quand vous ne l'êtes pas. Une façon de le faire est de tenir un «journal de gratitude» ou un journal quotidien de ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Dans ses recherches, le psychologue Robert Emmons de l'Université de Californie à Davis a découvert que les journaux intimes pouvaient apporter des avantages physiques, émotionnels et sociaux remarquables. Ses études ont révélé que les gens ont une tension artérielle basse et un système immunitaire plus fort, qu'ils se sentent plus alertes et plus heureux et qu'ils sont plus généreux et plus ouverts. «La gratitude fonctionne», m'a dit Emmons en 2012. «Elle a le pouvoir de guérir, de donner de l'énergie et de changer des vies.»
Alors, célébrez les petites choses de la vie en prenant note de ce que vous êtes reconnaissant de chaque jour - que ce soit un collègue compatissant, un joli coucher de soleil ou bien sûr les mardis Taco.
3. Essayez de nouvelles choses
Si vous avez déjà dit «quand à Rome» (ou peut-être que c'était «quand à Vegas»), vous savez que voir et faire de nouvelles choses sont en grande partie ce qui fait que les vacances sont rock. Cours de surf? Aliments exotiques? Une randonnée raide avec une vue enrichissante? Enregistre-moi!
Mais la «vraie vie» peut s’ennuyer parce que la nouveauté n’est pas la norme. En psychologie, on parle d’adaptation hédonique - l’idée que nous nous habituons aux changements, tant positifs que négatifs, au fil du temps. De nouvelles relations, de nouveaux emplois et de nouvelles possessions ne nous donnent qu'un coup de pouce temporaire au bonheur avant de revenir à notre niveau de base habituel. Mais en recherchant nouveauté, variété et surprise, les psychologues disent que nous pouvons augmenter le bonheur dans nos vies quotidiennes.
Dans une série d'études du Journal of Happiness Studies , par exemple, des chercheurs ont découvert des changements intentionnels positifs dans les activités - penser apprendre une nouvelle langue ou cultiver des amitiés - ont aidé les étudiants à éviter l'adaptation hédonique plus que les changements circonstanciels, comme le fait de déménager dans une meilleure pièce. . En d'autres termes, «changez vos actions, pas vos circonstances», prescrit le titre de l'article. Cela pourrait signifier de vérifier un nouveau restaurant, de rejoindre cette nouvelle ligue de pétanque ou de rechercher une nouvelle responsabilité au travail.
Mais peu importe comment vous l'interprétez, essayez de cultiver une petite «pause printanière» dans votre vie quotidienne. Après tout, vous ne vivez qu’une fois et la majeure partie de cette vie ne sera pas vécue en vacances.
