Parmi toutes les ressources qui sont devenues rares au cours des dernières années, la diminution de notre pouvoir de concentration est peut-être la plus problématique. Les temps maigres et difficiles ne sont pas nouveaux pour la race humaine, mais c'est notre capacité de concentration qui nous permet de prospérer malgré eux - de cultiver des relations, de résoudre en profondeur les problèmes et d'innover pour nous assurer un meilleur avenir.
Donc, quelles que soient vos résolutions cette année, mon conseil est de commencer par en améliorant votre capacité de concentration et à partir de là, vous pourrez vaincre toutes les montagnes dont vous avez besoin avec aplomb.
Cela semble être une tâche ardue, mais reconstruire vos pouvoirs de concentration est un processus remarquablement simple, qui peut être accompli en ciblant quelques comportements très simples. En tant qu'expert en gestion du temps, j'ai trouvé les trois stratégies suivantes extrêmement efficaces, produisant des résultats rapides et satisfaisants:
1. Évitez les ordinateurs pour la première et la dernière heure de chaque jour
Nos vies à l'écran (e-mails, sites de médias sociaux, actualités en ligne) ont créé une culture de réponse instantanée dont il est scientifiquement prouvé qu'elle crée une dépendance, nous privant de notre capacité de concentration. Ainsi, comme le révèle une étude réalisée en 2012 par les chercheurs de l'UC Irvine et de l'armée américaine, passer du temps en dehors du courrier électronique améliore considérablement la capacité de concentration.
Bien que je ne vous suggère pas de couper complètement les courriels, un moyen facile de briser cette habitude insensée est de commencer et de terminer chaque journée complètement débranché. Consacrer votre première heure à la maison et au travail pour votre tâche la plus critique et la plus concentrée vous permettra de commencer votre journée avec le sens de la réalisation et du contrôle. En conservant votre dernière heure de la journée pour vous détendre, vous serez centré et préparé à dormir - une autre activité essentielle pour améliorer votre concentration.
2. Fortifiez votre équilibre travail-vie
Sacrifier votre vie personnelle pour votre travail fait de vous un travailleur beaucoup moins efficace. Il augmente les erreurs (qu'il faut du temps pour corriger), bloque la synthèse de nouvelles idées et conduit à une inefficacité et à une prise de décision médiocre. Alors que la plupart des professionnels des services estiment qu’il est nécessaire d’être disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 pour être compétitif dans l’économie mondiale actuelle, une étude du Boston Consulting Group publiée par le Harvard Business Review a révélé que le fait de prendre un congé prévisible et exigé stimulait la performance au travail (sans parler de la satisfaction). .
Alors, identifiez une ou deux activités qui vous rechargeront instantanément - que ce soit la danse ou la méditation - et intégrez-les à votre routine du soir ou du week-end. Oui, même si vous pensez ne pas avoir le temps. Prendre quelques heures par semaine pour vous-même a l’effet remarquable d’étirer le temps, en stimulant votre énergie, en alimentant votre créativité et votre perspective et en augmentant votre patience.
3. Capturez toutes vos tâches en un seul endroit
Une étude réalisée en 2008 par Virginia Tech sur l'utilisation du calendrier personnel a révélé que la majorité des participants tenaient des calendriers professionnel et personnel distincts, et que seuls quelques-uns utilisaient leur calendrier pour leurs tâches. Mais garder vos informations à plusieurs endroits (plus votre mémoire) est une recette de distraction, de confusion et d'inquiétude pour ce que vous pourriez oublier.
Au lieu de cela, engagez-vous dans un système de planification unique et cohérent pour 100% de vos appels, tâches et réunions, à la fois personnelles et professionnelles. Choisissez du papier ou numérique, et aller tout porc. Intégrez votre liste de tâches directement dans votre calendrier (plutôt que de conserver les tâches dans une liste ou un système séparé). Cela vous donne une image complète de tout sur votre assiette et vous permet de hiérarchiser vos tâches en fonction du contexte. Lorsque vous êtes certain de ne rien oublier ou négliger, votre esprit est libre de se concentrer et de participer pleinement à chaque instant.
Récupérer votre capacité de concentration est la première étape la plus importante que vous puissiez franchir cette année, un changement de comportement qui vous permettra de relever tous les autres défis avec confiance, clarté et précision. Essayez de consacrer les deux prochaines semaines à améliorer votre concentration et voyez à quelle vitesse (et presque comme par magie) vous vous sentirez en contrôle.
