Êtes-vous à la fois perfectionniste et introverti? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul - l'introversion et le perfectionnisme vont souvent de pair.
Pourquoi ces deux traits font-ils souvent équipe? C'est peut-être parce que les introvertis passent plus de temps seuls que les extravertis, et dans ce temps seul, les introvertis réfléchissent à leur réalité et trouvent des moyens de la réduire.
Lorsque l'introversion rencontre le perfectionnisme, la pression pour être parfait se fait sentir plus profondément et peut avoir un impact sur votre estime de soi. Alors, voici trois exercices puissants qui peuvent vous aider à récupérer votre estime de soi et à élargir vos options:
1. Définisseur double normes
Cet exercice vous aidera à identifier les attentes que vous avez pour vous-même et qui sont trop élevées. Tout d’abord, pensez aux normes que vous tenez dans un domaine particulier de votre vie. Par exemple, qu'attendez-vous de vous en tant que mère ou employée? Vous voulez peut-être être la mère dont l'enfant n'a jamais de crise au moment de quitter le terrain de jeu ou la vendeuse qui est toujours la plus performante. Rédigez une liste de ces attentes.
Maintenant, parcourez la liste comme si vous décidiez des normes pour lesquelles vous auriez un cher ami. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une personne que vous aimez et en qui vous avez confiance pour bien agir. Laquelle de ces normes semble déraisonnable? Rayer celles qui semblent trop hautes.
Ensuite, demandez-vous: Quelles seraient les implications si je m’appliquais ces nouvelles normes modifiées? Choisissez un changement minime que vous pouvez faire pour rester plus clément, plus tolérant et expérimenter.
En vous tenant à une norme plus gentille, vous aurez beaucoup de pression générée par vos épaules. Cela vous ouvre la porte à l'exploration de ce que vous voulez vraiment dans votre vie (lorsque vous ne vous tenez pas à la norme de la perfection). Permettre l'imperfection dans votre vie vous rend également beaucoup plus facile à comprendre avec les autres, car vous permettez à votre humanité.
2. Options Expander
Parfois, perfectionniste et introverti, vous aurez toujours l’impression de devoir créer les conditions idéales pour la partie introvertie de vous. Par exemple, vous pouvez sauter un événement parce que vous craignez que cela ne soit une perte d’énergie. Vous pouvez également renoncer à des vacances de rêve parce que vous savez que le voyage sera fatigant et accablant. L'inconvénient est que vous aurez éventuellement l'impression que vos options dans la vie sont très limitées.
Essayez cet exercice pour vous aider à élargir vos options. Commencez par décrire le type de conditions que la partie introvertie de vous aime et apprécie. Utilisez vos cinq sens lorsque vous écrivez ceci. Dans cet endroit spécial, que voyez-vous, entendez-vous, touchez-vous, goûtez-vous et sentez-vous? Intégrez la description de détente que vous avez créée.
Maintenant, écrivez une description du genre de conditions avec lesquelles votre moi introverti est mal à l'aise. Par exemple, vous pourriez vous sentir sensible aux environnements très bruyants ou éviter une retraite, car au début de la retraite, vous avez peur de vous présenter à un grand groupe. Encore une fois, utilisez un langage sensoriel lorsque vous écrivez ceci.
Ensuite, écrivez une liste d’aventures que vous avez toujours voulu poursuivre, petites et grandes. Vous voudrez peut-être aller à un concert où vous savez que la musique sera forte et que la foule pourrait se sentir accablée. Vous voudrez peut-être visiter Rome lors d'une tournée artistique estivale, mais vous craignez de rester en groupe avec d'autres pendant de longues périodes.
Posez-vous la question suivante: Est-ce que je pourrai toujours créer les conditions optimales que j'ai décrites au début de cet exercice lors de mes plus grandes aventures? Ou y aura-t-il des moments où vous devrez faire le compromis de vivre dans des conditions moins que parfaites?
Ne vous contentez pas de réfléchir à des idées d'aventures. Lorsque vous vous sentez à l’aise, choisissez en fait une petite aventure. Vous pouvez lancer le processus en décidant de la plus petite étape pour que cette aventure se concrétise. Ce devrait être une étape suffisamment petite pour que votre côté introverti se sente un peu calme.
Rappelez-vous que vous pouvez également créer des pauses «pit stop» pour votre moi introverti. Par exemple, si vous partez en tournée à Rome, n'utilisez pas l'option de chambre partagée pour ne pas avoir le temps nécessaire pour équilibrer le temps passé avec les autres membres du tour.
En vous engageant dans les aventures souhaitées, tout en reconnaissant et en permettant votre introversion, vous vous permettez d’être vous-même tout en vivant une vie plus grande que celle que vous auriez autrement créée - une vie remplie de souvenirs de ce que vous avez fait, vu tu as aimé.
3. Recherche positive de commentaires
Un autre saboteur de l'estime de soi qui peut affecter l'introverti perfectionniste est l'endroit où vous recevez vos commentaires. Si vous passez beaucoup de temps seul et que vous êtes perfectionniste, vous aurez tendance à vous fier à votre propre évaluation de vos performances. Par exemple, un chef introverti peut ne jamais savoir à quel point il cuisine bien, car il est tellement habitué à ce que sa cuisine corresponde aux images du livre de recettes. Il ne réalisera jamais que pour beaucoup de gens, ce n'est pas la réalité de la cuisine maison!
C’est un piège courant dans lequel les introvertis perfectionnistes se retrouvent. Même s’ils reçoivent les commentaires des autres, ils seront parfois tellement absorbés par leurs propres pensées et impressions de ce qui est arrivé qu’ils écarteront ces commentaires.
Pour vous aider à identifier certains commentaires positifs, essayez l'exercice que j'appelle «Le trouveur de commentaires positifs». Commencez par vous procurer un petit journal et un stylo avec lequel vous aimez écrire. À gauche, prenez des notes sur vos propres commentaires positifs sur la façon dont vous avez joué ou agi. Cela nécessitera que vous remarquiez ce que vous pensez. Quand avez-vous remarqué que vous avez bien fait un travail, laissé un endroit meilleur que vous l'avez trouvé ou apporté une contribution précieuse?
À droite, commencez à remarquer et à enregistrer les réactions positives d’autres personnes ou sources. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que quelqu'un qui commente aimer votre nouvelle paire de chaussures ou quelque chose de plus significatif, par exemple lorsque quelqu'un dit que vous êtes un grand auditeur ou que vous êtes perspicace (deux traits merveilleux qu'ont souvent les introvertis).
Vous remarquerez peut-être d’abord que le côté gauche est rempli plus rapidement. Demandez-vous: Quelle réaction positive ai-je ignorée ou est-ce simplement que je n'ai pas trouvé de sources de rétroaction positive? C'est un cadeau merveilleux d'avoir des sources de commentaires positifs dans votre vie. Pensez où vous pouvez trouver de telles personnes et cherchez-les. Pour certaines personnes, cela peut signifier de travailler avec un coach qui peut vous transmettre votre élan positif.
Lorsque vous regardez à gauche, remarquez si vous valorisez ou dévaluez votre propre opinion positive de vous-même. En quoi votre vie serait-elle différente si vous vous autorisiez à croire en tout ce qui est bon pour vous?
Souvent, le perfectionnisme fait partie de qui vous êtes, tout comme votre introversion. Prendre conscience de la relation entre votre perfectionnisme et votre introversion peut les aider à exister plus en harmonie. Ces parties de vous-même ne doivent pas détruire votre estime de soi ou limiter sévèrement vos options. Au lieu de cela, quand ils sont en harmonie, vous pouvez devenir quelqu'un qui sait ce que vous voulez et qui est prêt à faire le travail pour y parvenir - avec grâce plutôt qu'avec punition.
Voici quelques questions à considérer pour vous aider à atteindre un état d'harmonie entre votre perfectionnisme et votre introversion:
- Comment mon perfectionnisme essaie-t-il de m'aider?
- Comment mon introversion tente-t-elle de m'aider?
- Comment mon introversion fait-elle partie de mon perfectionnisme?
- Comment mon perfectionnisme fait-il partie de mon introversion?
Celles-ci ne sont pas censées être des questions faciles comme celles d'un quiz pop dans un magazine. Ce sont des questions profondément réflexives. Mais, en tant que perfectionniste introverti, les questions profondément réflexives ne sont que votre sac.
Lorsque vous réalisez la valeur de votre introversion et de votre perfectionnisme et que vous voyez comment ils peuvent travailler ensemble, vous pouvez développer votre estime de soi et votre connaissance de soi en acceptant ces aspects de votre personnalité. Vous pouvez également remarquer leur influence sur votre vie et être ainsi plus conscient des choix que vous faites et des aventures que vous choisissez de vivre.
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