Améliorer votre vie ne doit pas nécessairement consister en un gros geste. Au lieu de cela, vous pouvez travailler constamment dessus, et cela se résume généralement aux petites choses que vous faites tous les jours.
Je comprends que personne n’a tout le temps du monde pour penser à l’amélioration de soi-même quand il ya du travail, de la famille et des factures à payer, alors commençons avec seulement 30 minutes par semaine.
Ouais, c'est tout - maintenant je parie que vous écoutez.
Ce que je vous demande, c’est que vous essayiez une (ou deux, ou cinq, ou toutes) de ces activités et que vous voyiez si elles vous aidaient à devenir un meilleur «vous», qu’il s’agisse de renforcer votre confiance en vous, de réduire votre stress, de créer des relations plus profondes ou devenir un individu en meilleure santé.
1. Atteindre la pleine conscience
Je suis sûr que vous en avez assez d'entendre que vous devriez «essayer totalement la méditation», en particulier de la part de votre mère (récemment) folle de yoga. Mais la pleine conscience est beaucoup plus réaliste à réaliser que le type de méditation dont vous entendez parler car elle ne nécessite pas des années de pratique et un tapis de yoga. Et cela ne prend que 30 minutes (ou moins!) Assis à votre bureau.
Tu veux tenter le coup? Voici exactement comment le faire.
2. Développer une routine matinale uniforme
Adrian J. Hopkins, entraîneur chez Muse Career, suggère que pour gagner une journée productive et gagner du temps, il faut «décomposer chaque tâche en petites étapes, puis tout planifier en commençant par la fin de la journée et en revenant en arrière. Cela signifie que vous savez exactement quelle activité vous allez faire à partir du moment où vous vous réveillez.
Cela semble un peu accablant, oui, mais la raison pour laquelle cela fonctionne est que vous ne perdez pas de temps à essayer de décider de choses: passer 10 minutes à choisir une tenue, 15 minutes à décider si vous voulez partir en course. De cette façon, vous vous limitez à de petites incréments de minute, de sorte que vous serez toujours à la maison à l'heure exacte.
3. Développer une routine de coucher régulière
Une matinée heureuse et saine commence par une routine fatale au coucher. Il n’existe pas de solution idéale pour créer le vôtre, mais l’important est d’en fabriquer un et de s’y tenir.
Par exemple, tous les soirs, je prends une douche, prépare mon déjeuner du lendemain et passe environ 10 minutes à faire quelque chose qui me détend au lit, qu'il s'agisse de parcourir les médias sociaux, de lire 15 pages d'un livre ou de parler à mes parents le téléphone. Ce n’est pas toujours comme ça, mais la constance m’aide à mieux m'endormir et à me sentir prête à vaincre.
Kat Moon, l'écrivain de Muse, propose cinq bonnes routines à l'heure du coucher, que vous devez absolument essayer: chacune ne vous prendra que cinq minutes.
4. refaites votre chambre à coucher pour une meilleure nuit de sommeil
Surtout lorsque vous êtes occupé ou stressé, il peut être difficile d'obtenir le meilleur sommeil possible chaque nuit , même avec une routine impressionnante. Au lieu de cela, essayez de créer un espace où vous vous sentirez toujours bien d'aller au lit en essayant ces sept projets de bricolage rapides.
5. Trouvez une activité énergisante de midi qui vous convient
Vous l'avez probablement déjà vu venir, mais il est tout aussi important de fixer un horaire pour vos matinées et vos soirées que de vous adonner à une activité qui vous garantira des résultats évitables.
Lily Herman, auteur de Muse, suggère de développer ces cinq habitudes ou, si vous êtes accro au café, envisagez ces meilleures alternatives pour vous aider à vous ressourcer.
6. Faites votre déjeuner (et dîner)
Préparer vos repas tous les jours garantit non seulement que vous avez le contrôle de votre santé, mais est également moins cher et constitue un excellent moyen d’acquérir de nouvelles compétences ou d’expérimenter vos capacités culinaires.
De plus, vous pouvez vous vanter auprès de vos collègues lorsqu'ils vous demandent où vous avez trouvé la nourriture. Et pour certaines recettes dignes de vantardises, consultez ces 52 déjeuners ou, pour les paresseux, ces idées de collations rapides au bureau.
7. Puis mangez-le loin de votre bureau
Kat Boogaard, écrivain de Muse, a appris de nombreuses leçons utiles après avoir bravement mangé son déjeuner loin de son bureau. D'une part, prendre une pause est tout simplement bon pour vous. Mais elle a aussi compris l'importance de pratiquer l'équilibre travail-vie personnelle toute la journée plutôt que juste après la fin du travail. En vous accordant ce temps libre pendant les heures de bureau, vous faites déjà un pas en avant vers une vie plus saine et bien équilibrée.
8. Regarder une conversation TED
TED Talks, c'est comme une mini-conférence. Ils pourraient vous en apprendre plus sur vous-même ou vous inspirer pour innover et réaliser ce rêve auquel vous avez toujours pensé. De plus, ils ne durent que 20 minutes environ: regardez-en une pendant que vous vous préparez pour le travail le matin, pendant votre pause-repas ou lorsque vous êtes assis dans une salle d'attente pour un regain de connaissances très rapide.
9. Écoutez un podcast
De même, les podcasts sont une excellente source d’informations en déplacement. Et la plupart du temps, ce sont juste ce dont vous avez besoin pour vous détendre sans vous perdre complètement devant la télévision (pas que je n'aie rien contre la détente de cette façon). Je suis un grand fan de la réalisation d'un podcast lors de mes trajets quotidiens: la moitié sur le chemin du travail, la moitié sur le chemin du retour, et les histoires suscitent toujours de vraies émotions. (Pour référence, mes favoris sont This American Life et vous êtes l'expert .)
10. Faire un tas de petites tâches productives
Je vous mets au défi de vous réserver 30 minutes et de faire toutes ces tâches sérieuses que vous vouliez faire, tout à la fois. Premièrement, cela vous évite de faire plusieurs choses plus tard lorsque les courriels se précipitent pendant que vous essayez de faire votre travail. Deuxièmement, cela vous oblige à vous attaquer à ce qui vous fait grincer des dents - ce qui, une fois terminé, vous facilitera grandement la vie.
Vous ne savez pas quelles tâches je veux dire? Je vais vous aider. Voici une liste de 21 choses utiles que vous pouvez faire en cinq minutes. Si vous ne le faites pas pour vous, voici neuf autres choses productives que vous pouvez terminer en 15 minutes.
11. Apprenez à vous connaître
Quel meilleur moyen d'améliorer votre vie que de tout savoir sur vos forces et vos faiblesses et de vous perfectionner. Pour commencer, voici 14 tests de personnalité gratuits que vous pouvez passer dans la prochaine demi-heure.
12. Faites-vous plaisir
Depuis combien de temps ne vous offrez-vous pas un massage relaxant ou une manucure? Eh bien, peut-être que c'est votre semaine pour le faire. Avez-vous eu l'intention de télécharger et de jouer à un jeu? Ou, un nouvel endroit cool pour le déjeuner? Vous le méritez, alors allez le chercher (ne dépassez pas vos 30 minutes de loisirs, surtout au travail).
13. Revisitez vos objectifs
Vous avez probablement pris des résolutions du Nouvel An ou défini des objectifs mensuels pour vous-même (que ce soit sur papier ou dans le fond de votre esprit). Avez-vous suivi l'un d'entre eux? Y en a-t-il qui peuvent être supprimés ou modifiés? Vous sentez-vous confiant pour les atteindre tous? Prenez le temps cette semaine de réfléchir de manière positive sur votre progression et de réfléchir à l'endroit où vous souhaitez aller - et peut-être écrivez les étapes que vous devez suivre pour y parvenir.
14. Connectez-vous avec un vieil ami ou un nouveau collègue
Si cela fait longtemps que vous n'avez pas vu ou parlé à quelqu'un, contactez-le et dites-lui que vous pensez à lui. Peut-être même essayez-vous à l'ancienne - envoyer une lettre physique! Il n'y a aucun doute que le courrier postal fait la journée de quiconque. (N'est-ce pas le pire lorsque vous ouvrez votre boîte aux lettres à rien ?)
Ou, si vous n'avez pas eu l'occasion de rencontrer un collègue d'un autre service au bureau ou un nouveau collègue qui vient de rejoindre la semaine dernière, songez à vous réunir pour un déjeuner ou un café. Vous ferez de vous un ami professionnel (ou, éventuellement, une femme ou un mari professionnel) et, mieux encore, vous développerez votre réseau.
(Bonus: des études montrent que traîner autour de bonnes personnes conduit à de meilleurs choix de vie!)
15. Nettoyez votre placard
Par «placard», je pourrais aussi parler de votre bureau, de votre bureau, de votre chambre à coucher ou même de vos armoires de cuisine ou de la vaisselle. Selon certaines études, le nettoyage permet de réduire le stress et constitue en fait une forme de méditation consciente. Alors, tuez deux oiseaux avec une pierre en réorganisant votre espace et en pratiquant une conscience de soi positive.
16. sortir
Remarquez que je n'ai pas dit «allez à la gym» ou «allez courir». Parce que, oui, faire de l'exercice, c'est bien. Mais pour la plupart des gens, y compris moi-même, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire.
Donc, j'ai une autre option pour vous: sortir. Promenez-vous, asseyez-vous dans le parc et lisez, ou allez faire une petite balade à vélo. Être en plein air est bon pour vous à bien des égards. Cela améliore la créativité, nous aide à mieux vieillir, nous rend plus heureux et peut en fait vous donner envie de travailler plus (la science le dit!).
Tu ne te sens pas déjà mieux? Essayez ces conseils simples et voyez si vous pouvez commencer à développer de meilleures habitudes. L'objectif étant que vous soyez en meilleure santé et plus heureux que beaucoup plus souvent que 30 minutes par semaine.
