14 heures. C'est l'heure approximative chaque jour où je frappe le mur. Même les tâches les plus simples commencent à donner l’impression de tirer les ficelles pour les accomplir, et je commence à me demander si je peux rentrer chez moi pour le moment.
Et même si, de temps en temps, je peux simplement arrêter et rentrer à la maison pour la journée (je sais - j'ai beaucoup de chance), ce n'est pas quelque chose que je devrais prendre pour habitude.
Je suis assez confiant que je ne suis pas le seul à avoir un moment de la journée où je dois prendre du recul et recharger mes batteries. Donc, j'ai imaginé 12 choses que vous pouvez faire pour économiser le reste de votre journée (et votre productivité), autres que les suggestions courantes «se promener» et «se faire une autre tasse de café».
1. Téléphoner à un ami (ou un membre de la famille)
J'ai une collègue qui fait une pause une fois par semaine environ et sort pour appeler son grand-père. Et chaque fois que je pense - ouah, quel bon emploi de temps. Je devrais le faire plus souvent. (Oui, maman, je t'appellerai plus, promis!) Parfois, il n'y a rien de mieux que de rattraper un être cher pour te ramener sur la planète.
2. Lève-toi et bouge (juste un peu)
Permettez-moi de vous poser une question: combien d’heures par jour passez-vous assis? La réponse est probablement «beaucoup». Même si vous avez un pupitre debout (un accessoire pour vous!), Vous passez toujours beaucoup de temps dans la même position .
Lorsque vous commencez à vous sentir un peu léthargique, c'est peut-être parce que votre corps n'a pas détecté de mouvement depuis un moment. Vous mettez donc votre esprit en veille prolongée également. Sautez hors de votre chaise (sauf si vous êtes debout, bien sûr) et faites des squats, des pompes, des pantins ou tout autre exercice de musculation.
Et lorsque vous avez terminé, n'oubliez pas de vous étirer. Vos muscles peuvent effectivement raccourcir de façon permanente à partir de postures prolongées (ou assis). Utiliser un peu de temps au cours de votre journée de travail pour vous étirer aidera non seulement à prévenir cela, mais pourra également vous aider à vous sentir moins stressé.
3. Lire un article
Les avantages de la lecture sont nombreux, mais à un niveau très élémentaire, cela vous permet d’échapper au travail que vous faites actuellement. Lorsque vous ramenez votre attention sur le travail à accomplir, vous aurez une nouvelle vision de ce que vous devez accomplir au cours des dernières heures de la journée de travail.
Si vous n'avez rien sur votre liste à lire (ou dans votre poche), allez sur votre site préféré, trouvez un article qui a l'air intéressant et perdez-vous dedans. Assurez-vous simplement de surveiller l'horloge au cas où ce que vous lisez serait super captivant - vous ne voulez pas vous perdre trop .
4. Écouter de la musique (et le décomposer)
Je ne sais pas pour vous, mais rien ne vaut une bonne chanson pour me faire sauter la tête. Et cela est souvent lié à une augmentation de mon humeur et de mon niveau d'énergie.
Et, confession: cette énergie me conduit souvent à casser un déménagement au milieu de mon appartement. Ce n'est peut-être pas beau, mais le pic d'énergie est assez indéniable.
Je suis tout à fait partisan de vous danser au son de votre musique préférée au bureau, aussi longtemps que vous ne distrayez pas vos collègues. Lorsque vous êtes avec d'autres personnes, utilisez vos écouteurs - tout le monde ne veut pas écouter votre chanson préférée de manière répétée, vous savez.
5. Faites des mots croisés (ou un autre type de puzzle)
Il n’ya pas de meilleur moyen de faire tourner les roues dans la tête que de vous présenter un défi ( quel est le mot pour désigner cette créature mythique mi-cheval, mi-humain, encore?).
Les jeux de mots ne vous intéressent pas vraiment? Essayez autre chose. J'avais l'habitude de devenir fou de Sudoku, mais il y a aussi des casse-tête logiques, des recherches de mots et d'autres énigmes classiques.
6. Rayer des éléments de votre autre liste de tâches
Quelle autre liste de tâches? Oh , vous voulez dire cette liste d'éléments non liés au travail qui ne cessent de se créer, car lorsque je rentre chez moi à la fin de la journée, je suis épuisé et je choisis de regarder la télévision sans réfléchir à la place? Oui, c'est exactement ce dont je parle. Si vous devez vous éloigner un peu de votre travail, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être productif - vous pouvez le faire dans un autre domaine de votre vie.
Maintenant, je ne suggérerais pas de rentrer à la maison pour nettoyer la cuisine en profondeur, mais je suis sûr qu'il y a quelques petites tâches que vous pouvez entreprendre. Appelez le médecin et prenez un rendez-vous, traitez avec votre banque ou prenez un déodorant. Quoi qu'il en soit, le fait de faire glisser un petit article de votre liste (peu importe de quelle liste il s'agit) vous fera vous sentir bien.
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7. Organisez-vous
L'Institut de neuroscience de l'Université de Princeton a constaté qu'un espace de travail encombré, que ce soit votre bureau, votre bureau ou même le bureau de votre ordinateur, pouvait également rendre votre esprit un peu chaotique. Pourquoi? Parce que lorsque vous avez des tonnes d'autres objets dans votre champ de vision, ceux-ci se font concurrence pour attirer l'attention de votre cerveau et détournent ainsi l'attention de ce sur quoi vous essayez de vous concentrer.
Supprimez les objets inutiles de votre bureau - cela n'inclut pas ceux qui servent à améliorer votre cabine ennuyeuse. Sur votre bureau, placez tous vos fichiers dans des dossiers, supprimez tout ce dont vous n’avez pas besoin et fermez tous les onglets du navigateur que vous n’utilisez pas (comme le panier que vous avez rempli de choses que vous n’achèterez jamais). Vous serez surpris de voir à quel point votre esprit est plus clair lorsque vous éliminez toutes ces distractions et que vous pouvez vous concentrer uniquement sur les tâches à accomplir.
8. Faites-vous plaisir
Ce n'est peut-être que moi, mais parfois, avoir une «récompense» au milieu de la journée aide à rendre le reste de la journée encore plus gérable. Mais cela ne signifie pas que vous devriez vous acheter un Venti Mocha Frappuccino chaque après-midi (au revoir, compte d'épargne et taux de glycémie normaux).
J'aime garder de petits sacs de maïs soufflé à mon bureau, ainsi que deux de mes thés préférés: le rooibos à la citrouille et le thé vert Candy Cane. Et oui, je bois ces thés de saison toute l'année (je suis un rebelle).
9. Discuter avec un collègue
Vous connaissez ces gens assis à côté de vous toute la journée? Oui, ceux-là . Vous n’avez peut-être pas grand-chose en commun avec eux, ou ils sont peut-être vos meilleurs amis. De toute façon, prendre le temps de discuter avec eux de leur journée, de leurs intérêts, des activités qu’ils ont menées récemment, est un excellent moyen de faire une pause.
Nous avons tendance à être vraiment pris dans ce que nous faisons et à passer beaucoup de temps les yeux rivés sur nos écrans d’ordinateur. Séparez-vous et parlez à un humain. De quelque chose d' autre que du travail! Assurez-vous simplement de ne pas les interrompre lorsqu'ils sont dans la zone.
10. Cochez votre entraînement quotidien
Toutes les entreprises n'offrent pas à leurs employés le luxe d'offrir des horaires flexibles; Toutefois, si vous travaillez pour une entreprise qui le fait (woo hoo!), profitez de cet avantage et faites une séance d'entraînement en sueur. Entrez dehors pour courir, montez dans les cages d'escalier de votre immeuble, essayez un cours de conditionnement physique en groupe près de votre bureau, ou trouvez un espace vacant et profitez des vidéos d'exercices gratuites fournies partout sur Internet.
S'entraîner n'est pas seulement bon pour le long terme, mais il peut aussi avoir des effets instantanés sur vos performances cognitives, vous préparant ainsi à affronter le reste de la journée. Un autre bonus supplémentaire? Vous vous sentirez moins stressé car vous ne serez pas obligé de faire de l'exercice lorsque vous rentrerez chez vous pour la nuit. C'est ce que j'appelle tuer d'une pierre deux coups!
11. Écrire une lettre à quelqu'un
Quand as-tu écrit une lettre à quelqu'un pour la dernière fois? Une vraie lettre et un stylo, une enveloppe et un timbre, une lettre signée, scellée, livrée? Cela vous éloigne non seulement des lumières LED de l'écran de votre ordinateur, mais vous permet également de vous sentir vraiment bien.
Alena Hall, troisième éditeur métrique associée du Huffington Post , a déclaré: «Comme pour un journal de gratitude ou pour décrire vos objectifs futurs, le partage de vos pensées sincères avec une autre personne peut être un véritable stimulant pour le moral - sans parler d'une mini poussée d'adrénaline. vous déposez le brouillon final dans la boîte aux lettres.
Vous n'avez pas quelqu'un à qui vous voulez écrire? C'est aussi une excellente occasion d'écrire dans un journal.
12. Revisitez vos objectifs pour la journée
Ce n’est peut-être pas le moment de réfléchir à vos objectifs de vie globaux. Envisager de gravir le mont Everest sans avoir à taper un courriel cohérent vous semblera vraiment pénible.
Mais c’est le bon moment pour vous rappeler quelles sont vos priorités pour la journée. Prenez un moment pour écrire vos deux ou trois petits objectifs principaux pour le reste de la journée, puis concentrez-vous sur ceux-ci.
Les affaissements de midi surviennent même chez les meilleurs d'entre nous. Et bien que vous puissiez prendre des mesures pour les prévenir la plupart du temps (suivre un horaire de sommeil régulier, faire de l'exercice régulièrement, éviter les aliments et les boissons qui pourraient causer un krach sucre majeur, etc.), il arrive parfois que cela se produise.
Mais cela ne signifie pas que vous devez lever votre drapeau blanc et vous rendre. Au lieu de vous asseoir à votre bureau comme une limace, faites quelque chose à ce sujet. Vous avez plus de contrôle sur cela que vous ne le pensez. De plus, votre patron et vos collègues apprécieront cette pause que vous avez prise quand elle vous permet de produire un meilleur travail.
Avez-vous d'autres tâches à faire en plein milieu de la journée? Faites le moi savoir sur Twitter!
