Vivre dans la solitude

Surmenés, ils perdent le contact avec leurs amis ou dans un nouvel environnement et se sentent isolés, de nombreux jeunes professionnels se sentent parfois seuls.

Si tel est votre cas, plus vous comprenez ces émotions qui ne sont pas les bienvenues, plus vous avez de chances de réussir à les vaincre. Poursuivez votre lecture pour des conseils qui vous aideront à démystifier la solitude, à trouver des stratégies pour vous sentir mieux et à identifier les moments où vous pourriez avoir besoin d'aide d'un professionnel.

Réponses communes à la solitude: Est-ce que cela vous ressemble?

Les chercheurs en sciences sociales ont constaté que les gens réagissent généralement à la solitude de trois manières. Cela vous semble familier? Du moins sain au plus, ces réponses communes sont:

1. Déni ou retrait: Pleurer, abus de drogue ou d'alcool, trop manger, regarder une quantité excessive de télévision. Ces activités vous éloignent des aspects positifs de votre vie et vous draineront de l’énergie dont vous avez besoin pour vaincre la solitude.

2. Contacts sociaux: appeler ou rendre visite à des amis et à des parents, ou simplement sortir dans des situations publiques pour rechercher des interactions avec d'autres. Cette réponse va certainement au cœur de la solitude sociale, mais si les sentiments proviennent d'un niveau émotionnel plus profond, le simple fait de côtoyer des personnes peut ne pas suffire.

3. Activité accrue: vous distraire avec de l'exercice, du shopping, du travail ou tout effort créatif. C’est généralement une réponse saine à la solitude et peut souvent être un moyen productif de la surmonter.

Stratégies positives pour faire face à la solitude

Parfois, votre réaction par défaut n'est pas la meilleure réaction. Si vous êtes seul et que votre stratégie ne vous aide pas ou qu'elle est carrément nuisible, essayez plutôt l'une de ces solutions:

Changez votre routine. Votre solitude peut être liée à un sentiment de monotonie dans votre vie quotidienne. Commencez à vous rendre dans un nouveau restaurant pour le déjeuner tous les lundis ou recherchez plusieurs itinéraires pour vous rendre au travail. Vous seriez surpris de voir comment la solitude, contrairement à la dépression, a peu de chances de vous suivre dans de nouveaux lieux et comportements.

Évitez la nostalgie. Il peut être tentant de revisiter de bons souvenirs, mais gardez la boîte à chaussures cachée de souvenirs. Lorsque vous parlez à des amis, ne laissez pas la conversation s'attarder sur les bons moments passés, mais concentrez-vous plutôt sur l'élaboration de plans ou la discussion d'actualités et d'intérêts. Si vous êtes coincé dans le passé, les comparaisons peuvent rendre votre solitude actuelle faussement insurmontable.

Ne vous laissez pas prendre aux questions. En vous demandant constamment pourquoi les choses ne sont pas meilleures ou en quoi votre problème vous fera peu de bien. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'acceptation de la solitude en tant que visiteur temporaire et renforcez-vous en résolvant des réponses.

Bénévole. Adhérer à des activités bénéfiques pour les autres vous aidera à nouer de nouveaux liens avec les autres et à vous sentir mieux dans votre peau. Cela peut même être un changement de carrière pour vous, surtout si votre domaine se prête à une implication sans but lucratif. Vous resterez occupé et aiderez les autres - et remplacerez le temps passé à vous sentir seul avec le temps passé à améliorer votre valeur personnelle.

Écrire. En tant que personne qui préfère beaucoup taper que prendre un stylo, j'aime 750words.com. Cet exercice d'écriture quotidien amusant et en ligne enregistre vos entrées sans les partager. Ses rappels par e-mail et ses alertes de décompte des mots en temps réel aident à maintenir l'engagement des moins motivés. Bien sûr, stylo et papier fonctionnent aussi! Quel que soit le support choisi, vous pouvez aider vos pensées, que ce soit par le biais de nouvelles, de poèmes ou de journaux.

La solitude … ou la dépression?

Pour beaucoup, les épisodes de solitude sont occasionnels et de courte durée. Mais pour les personnes souffrant à long terme, il peut être difficile de tracer la ligne entre «juste solitaire» et déprimé.

La dépression et la solitude, même si elles se chevauchent parfois, sont des états distincts et différents. La relation entre eux est un sujet complexe et bien reconnu - il a été abordé dans de nombreux domaines, des mémoires aux études. Quelques facteurs clés peuvent vous aider à faire la distinction:

Durée. La dépression va rester sur une période de temps. Mais la solitude peut être occasionnelle ou chronique, aussi la durée ne constitue-t-elle pas un signe précurseur adéquat de la dépression.

Ampleur des préoccupations. Les personnes souffrant de dépression sont souvent bouleversées par les préoccupations mondiales et ont tendance à accorder moins d'importance aux relations personnelles qu'aux personnes en situation de solitude.

Émotions co-occurrentes. La culpabilité, l'anxiété ou les sentiments d'inutilité sont un troisième trait identitaire de la dépression et sont beaucoup moins courants chez les personnes solitaires.

Si vous pensez souffrir de dépression, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale et partagez vos inquiétudes. Il est plus facile d'obtenir de l'aide et du soutien que vous ne le pensez. Si vous envisagez la gravité de votre situation, le centre de traitement de la dépression de WebMD est un bon point de départ.

Être seul ne veut pas dire se sentir seul

Surtout, rappelez-vous que la solitude est relative. Ce que vous considérez comme un déficit de contact social peut être le résultat d'une perception (temporairement) faussée du nombre de relations qu'entretiennent d'autres personnes ou du nombre d'amis que vous «devriez» avoir lorsque vous êtes nouveau dans un lieu. Appréciez les phases de transition pour ce qu'elles sont et la solitude qui peut naturellement se produire pendant de telles périodes, et vous vous rendrez vite compte que lorsqu'il s'agit de se sentir seul, vous n'êtes absolument pas seul.