Il y a quelques semaines, je me sentais dépassée, désengagée et épuisée. Chaque demi-heure de chaque journée était comptée, mais je n'avais pas l'impression d'aller vraiment nulle part. Au lieu de cela, je me suis retrouvé à sauter du lit à la première sonnette ennuyeuse de l'alarme pour prendre une douche rapide, m'habiller et sortir par la porte pour pouvoir passer une autre journée - et j'espère pouvoir trouver un peu de calme et de calme.
Je me suis confié à quelques-uns de mes entraîneurs Mentor Masterclass, qui ont tous suggéré la même chose: créez un rituel du matin et accordez-vous quelques minutes le matin pour recueillir vos pensées, respirer et donner la priorité à votre journée. Chaque fois que j'ai entendu la suggestion, je l'aimais en théorie. Mais comme je sentais que j'avais à peine le temps de laver le shampooing de mes cheveux, je ne savais pas comment j'allais faire pour que les salutations du soleil de bonne heure se produisent.
Donc, je n'ai rien fait - jusqu'à ce que je sois si désespéré que j'ai décidé que ça valait le coup. Un matin, j'ai réglé mon réveil 10 minutes plus tôt que d'habitude. Ensuite, au lieu de sprinter hors du lit quand il est sorti, j'ai saisi mon carnet de notes sur ma table de chevet et écrit tout ce qui me passait dans la cervelle floue de mon matin. J'ai pris 10 longues et profondes respirations. J'ai écrit mes trois grandes priorités pour la journée. Puis je me suis levé du lit.
Je le fais tous les jours depuis et cela a tout changé. Si vous vous sentez dépassé, si vous avez du mal à vous concentrer ou si vous cherchez juste quelques moments de calme, le rituel du matin est un excellent point de départ. Voici ce que vous devez savoir pour en créer un.
Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps
En fait, je ne suggérerais pas de prévoir plus de 15 minutes pour votre rituel du matin - au moins au début - afin de ne pas vous laisser submerger par une autre chose à faire. Mais, je vous suggère de régler votre alarme plus tôt que d’habitude, au lieu d’essayer d’enfoncer ces 15 minutes dans votre horaire matin déjà chargé. Cela vous donnera une meilleure chance de le faire.
Faites-le en premier
Le but d'un rituel matinal est d'ancrer un peu de paix et de calme avant que le chaos s'installe. Si vous laissez le chaos vous atteindre en premier (en lisant, par exemple, vos courriels), vous diluerez l'expérience. Lorsque vous accordez la priorité à votre santé mentale, vous réaliserez que tout le reste peut en fait attendre quelques minutes.
Rester simple
Si vous ne savez pas vraiment quoi faire en tant que rituel du matin, concentrez-vous sur quelque chose qui vous aidera à rester enraciné - et ne le pensez pas trop. Par exemple, prenez quelques respirations profondes, faites votre smoothie vert ou votre gruau préféré, écrivez votre objectif n ° 1 ou lisez votre blog préféré. Cela n'a pas besoin d'être compliqué, il faut que ça fonctionne.
Ne faites pas plus de 1–2 choses
Vous voulez vous donner suffisamment d’espace pour profiter pleinement de chaque activité. Après quelques semaines, si vous constatez que vous disposez de quelques minutes supplémentaires et que vous souhaitez ajouter un autre élément, foncez.
Depuis le début de mon rituel du matin, mes jours sont plus productifs. Je ne commence pas la journée avec l’impression que j’ai le sentiment que je sais exactement ce qui doit être fait et dans quel ordre. Je prends mieux soin de moi, car ces 10 minutes supplémentaires m'aident à comprendre ce que je ressens et comment je peux m'adapter en conséquence. Suis-je grincheux? Je vais apporter un bon livre dans le train. Suis-je déshydraté? Je me souviendrai de boire plus d'eau tout au long de la journée. Plus important encore, prendre le contrôle de ma matinée - honnêtement pour le mieux - m'a aidé à me sentir comme si je reprenais le contrôle de ma vie, ce qui m'a aidé à en profiter davantage.
Et bien, c'est tout le problème.
