La fonction Night Shift d'Apple pour iPhone et iPad constitue un excellent moyen de contrôler la lumière bleue émise par l'écran de votre appareil. Certains experts pensent que, utilisé régulièrement, il peut vous aider à vous endormir plus rapidement et même potentiellement améliorer certains aspects de votre santé.
Qu'est-ce que Night Shift?
En moyenne, les personnes qui utilisent des appareils électroniques tels que des tablettes ou des ordinateurs portables juste avant l'heure du coucher mettent environ dix minutes de plus à s'endormir et déclarent se sentir moins endormies pendant cette période. C'est là qu'intervient la fonctionnalité Night Shift d'Apple. Il utilise l'horloge de votre ordinateur et les informations de géolocalisation pour déterminer le coucher du soleil à votre emplacement.
Les chercheurs pensent que l'exposition à la lumière bleue émise par l'écran de l'appareil limite la quantité de mélatonine produite par le corps. La mélatonine est l'hormone qui indique à votre corps qu'il est temps de dormir. En théorie, le fait de déplacer les couleurs vers un côté plus «chaud» du spectre devrait permettre à votre corps de produire davantage de mélatonine, ce qui vous permettrait de vous endormir plus rapidement après avoir lu ou joué sur votre iPad.
Toutefois, il est important de noter qu’aucune étude n’a été réalisée sur l’impact de la limitation de la lumière bleue provenant des tablettes et des ordinateurs portables sur notre sommeil. Certains experts estiment que la limitation de la lumière bleue n’a pas d’effet réel sur nos niveaux de mélatonine et que l’augmentation de la capacité de dormir est plus un effet placebo qu’autre chose.
Devriez-vous essayer Night Shift?
Alors, devriez-vous essayer Night Shift? Si vous aimez utiliser votre iPad avant d'aller vous coucher, rien ne vous empêche de l'essayer. Même s’il s’agit d’un effet placebo, s’il vous aide à vous endormir plus rapidement, c’est toute la science dont vous avez besoin.
Pour utiliser Night Shift, vous aurez besoin d'un iPad Air ou d'une tablette plus récente. Cela inclut tous les "Mini" après et incluant l'iPad Mini 2, l'iPad Air 2 et le nouvel iPad Pro. Il est également disponible sur les iPhones sous iOS 9.3 ou version ultérieure et sur le Mac avec des appareils dotés de la version 10.12.4 ou ultérieure.
Comment utiliser le quart de nuit
L'option Night Shift se trouve dans les paramètres de l'iPad sous Affichage et luminosité dans le menu de gauche. Vous pouvez l'activer en appuyant sur le bouton Prévu bouton, puis en appuyant sur le De à ligne pour personnaliser le calendrier.
Pour la plupart des gens, il peut être plus simple de simplement utiliser l'option Coucher du soleil à l'aube. Ceci utilise l'heure et votre position pour déterminer le coucher et le lever du soleil et ajuster automatiquement la fonction. Mais si vous savez que vous n'allez pas vous coucher avant 22 heures, la fonction fera tout aussi bien avec une heure précise.
Vous devez également appuyer sur le bouton Activer manuellement jusqu'à demain. Cela vous permettra de voir à quoi ressemblera l’écran lorsque Night Shift est activé.
Vous pouvez utiliser le curseur de température de couleur pour régler l’affichage du côté le plus chaud ou le moins chaud du spectre. Dans ce cas, «moins chaud» signifie plus de lumière bleue. Vous pouvez donc vous en tenir au côté plus chaud du spectre.
