Des tonnes de différents appareils vous aident à suivre votre sommeil. Parmi eux se trouvent des trackers de fitness, dont plusieurs modèles Fitbit. Les étapes de sommeil, une fonctionnalité Fitbit, sont conçues pour vous aider à bien dormir.
Certains trackers Fitbit vous indiquent non seulement la durée de votre sommeil, mais également le type de sommeil que vous avez sous les draps. Curieux comment ça marche? Voici un aperçu de la fonctionnalité et de la manière de comprendre les différentes phases de veille qu’elle suit.
De quel appareil ai-je besoin?
Pour pouvoir tirer parti des étapes du sommeil, vous devez utiliser un appareil qui le prend en charge. Pour l'instant, cela se limite aux trackers Fitbit qui suivent déjà votre fréquence cardiaque, en particulier aux Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze et Fitbit Charge HR. Ce sont tous des trackers à porter au poignet, et vous devez les garder toute la nuit, de l'heure du coucher au coucher, jusqu'à l'heure du réveil, pour que la fonction fonctionne.
Comment Fitbit sait-il que je dors?
Si vous deviez consulter un médecin pour une étude du sommeil, vos stades de sommeil seraient mesurés par un électroencéphalogramme, qui prêterait attention à votre activité cérébrale. Vous seriez également connecté à d’autres machines surveillant vos mouvements musculaires.
Bien que votre Fitbit ne remplace pas un spécialiste du sommeil, il détecte certaines des mêmes choses en surveillant votre fréquence cardiaque et vos mouvements pendant que vous dormez ou tentez de dormir. En utilisant ces mesures, vous pouvez faire des suppositions raisonnables. Par exemple, si votre fréquence cardiaque reste à peu près la même et que vous ne bougez pas pendant une heure, il y a de fortes chances que vous soyez endormi.
Fitbit surveille votre variabilité de la fréquence cardiaque pendant que vous dormez, ce qui l’aide à déterminer si vous passez d’un niveau de sommeil à l’autre. Les évaluations ne seront pas aussi robustes que celles d’un médecin, mais si vous recherchez des informations de base sur vous-même et sur la structure de votre sommeil, cela peut faire l'affaire.
Où voir vos lectures
Pour voir vos résultats de sommeil spécifiques, vous vous connectez à l'application Fitbit sur votre appareil iOS ou Android et synchronisez votre Fitbit. L'application qui suit votre sommeil est la même que celle que vous utilisez pour voir vos pas. Lorsque vous le faites, vous verrez un bref aperçu de vos résultats dans la vignette de veille.
Vous devez avoir dormi au moins trois heures pour que les étapes du sommeil fonctionnent. Cela ne fonctionne pas non plus si vous traquez votre poignet ou si votre batterie est faible.
Si vous voulez voir vos lectures, appuyez sur le nombre d'heures de sommeil pour aller au tableau de bord de sommeil. À partir de là, vous pouvez voir chaque étape de sommeil représentée sous forme de graphique qui décompose le temps que vous avez passé à chaque étape de sommeil et la distance par rapport à votre objectif de sommeil global pour la journée.
Faites défiler vers le bas pour voir vos résultats de sommeil pour la journée et votre quantité moyenne de sommeil pour la semaine. Appuyez sur une section spécifique du sommeil pour afficher une explication heure par heure de votre sommeil et du stade de sommeil dans lequel vous vous trouviez à un moment donné. La moyenne sur 30 jours et les points de repère montrent comment votre sommeil se compare aux autres personnes de votre sexe et de votre âge.
Différents types de sommeil
Pour le suivi, Fitbit a collaboré avec des chercheurs en sommeil et la National Sleep Foundation pour mettre en évidence quatre types de sommeil spécifiques, que vous voyez dans une lecture le matin à votre réveil.
Voici, avec l'explication de Fitbit, ce que chaque étape signifie:
Éveillé: Quand il s'agit d'être éveillé la nuit, beaucoup d'entre nous pensent que se réveiller est une mauvaise nouvelle. Il se trouve que se réveiller pendant la nuit est une partie normale du sommeil. En fait, se réveiller n'importe où dans le stade de 10 à 30 fois en une seule soirée est normal.
Donc, si vous êtes une de ces personnes qui se retourne quelques fois pendant la nuit ou se lève pour faire pipi une ou deux fois, vous êtes comme tout le monde. Il n’ya pas de quoi s’inquiéter.
Sommeil léger: Un sommeil léger se produit lorsque votre corps commence à ralentir la nuit, c’est le moment où vous commencez à vous endormir, mais vous pouvez facilement vous réveiller. Le meilleur exemple est probablement les moments où vous faites la navette et vous endormez dans le train ou dans le siège passager de la voiture de votre collègue. Lorsque vous dormez légèrement, vous êtes peut-être au courant de ce qui se passe autour de vous et quelqu'un peut vous réveiller facilement, mais vous êtes toujours endormi.
Pendant cette phase de sommeil, votre fréquence cardiaque diminue légèrement par rapport à ce que vous êtes lorsque vous êtes réveillé. Le simple fait de vous réveiller ne signifie pas pour autant que ce n’est pas une étape utile: un sommeil léger aide beaucoup à la récupération mentale et physique, vous permettant ainsi de vous sentir mieux après une heure de sommeil léger qu’avant de dormir.
Sommeil profond: Le sommeil profond est le type de sommeil que vous souhaitez avoir chaque nuit. Quand vous vous réveillez le matin et que vous pensez «ça alors, c'était une bonne nuit de sommeil», vous avez probablement beaucoup dormi pendant la nuit. Lorsque vous dormez profondément, il est plus difficile de vous réveiller que lors d’un sommeil léger. Votre corps devient moins sensible aux stimuli, votre respiration est plus lente et vos muscles se détendent.
Pendant cette phase de sommeil, votre rythme cardiaque est régulier et votre corps commence à récupérer physiquement à partir de la journée. Cette étape renforce également votre système immunitaire et peut vous aider à mémoriser et à apprendre. Malheureusement, plus nous vieillissons, moins nous dormons profondément, bien que les habitudes de sommeil varient d'une personne à l'autre.
REM: Après avoir réussi votre première nuit de sommeil profond, vous entrez généralement dans le sommeil paradoxal. Vous restez dans le sommeil paradoxal plus longtemps pendant les cycles de sommeil qui se produisent dans la seconde moitié de la nuit. Lorsque vous êtes en sommeil paradoxal, votre cerveau devient plus actif. Dans la plupart des cas, les rêves se produisent pendant cette étape.
Pendant le sommeil paradoxal, votre fréquence cardiaque s'accélère et vos yeux bougent rapidement d'un côté à l'autre. Les muscles sous le cou sont généralement inactifs pendant cette phase de sommeil, en partie pour vous empêcher d’agir de la façon dont vous réalisez vos rêves. Le sommeil paradoxal aide à apprendre, à réguler votre humeur et votre mémoire. Pendant ce temps, votre cerveau traite également ce qui s'est passé pendant la journée et consolide vos souvenirs afin qu'ils puissent être stockés dans votre mémoire à long terme.
Comment améliorer vos lectures
Contrairement aux mesures supplémentaires pour vous aider à rester en forme, il n’existe aucun moyen évident d’améliorer vos lectures du sommeil. Au cours de la semaine, Fitbit suggère des moyens d’améliorer potentiellement ces chiffres.
- Limitez votre consommation d'alcool. Bien que consommer de l’alcool avant de se coucher puisse vous aider à vous endormir, cela peut également vous aider à vous réveiller la nuit.
- Créez une heure de coucher et une heure de réveil régulières. Si vous avez du mal à vous coucher et à vous réveiller régulièrement, réglez votre Fitbit de sorte qu'il vous rappelle de vous coucher tous les soirs à la même heure, puis de vous réveiller doucement le matin avec une légère vibration.
Si vous avez régulièrement du mal à dormir suffisamment, il est probablement temps de consulter un professionnel de la santé. Les lectures de votre Fitbit peuvent être utiles pour donner à votre médecin une idée de base de vos problèmes avant que les études ou les traitements appropriés ne soient recommandés.
