Perdre du poids est aussi simple que respirer ? Oui, c'est vrai, bien que vous deviez vous engager dans le type d'exercice de respiration qui calme le système nerveux sympathique, abaisse le cortisol, l'hormone du stress, et aide le corps à éliminer les graisses. Des études ont montré que les exercices de respiration favorisent la perte de poids et vous aident à vous sentir calme et plein d'énergie. Donc, si vous voulez échanger votre entraînement du matin contre la respiration, ou mieux encore, ajouter dix minutes de respiration par jour, il existe de nombreuses preuves scientifiques qui révèlent que la respiration peut être un outil efficace pour perdre du poids.
La respiration réduit le cortisol, ce qui aide le corps à perdre du poids ou à brûler les graisses
"Les exercices de respiration profonde réduisent le cortisol, l&39;hormone du stress dans le corps, qui à son tour peut vous aider à perdre du poids. Le cortisol est une réponse de combat ou de fuite à un facteur de stress et dit au système nerveux sympathique de conserver la graisse (pour la bataille ou le voyage). Ainsi, lorsque le cortisol augmente, vous conservez les calories et lorsqu&39;il diminue, votre corps lâche prise, permettant vous permettre de brûler du carburant pour soutenir votre activité. Des études ont montré un lien entre les niveaux de cortisol dans le corps et l&39;obésité, le syndrome métabolique et la prise de poids. Il a été prouvé que les exercices de respiration aident à réduire le cortisol."
"Dans une étude, intitulée Le rôle de la respiration profonde sur le stress, 38 étudiants universitaires âgés de 18 à 28 ans ont été divisés en deux groupes, pour voir si l&39;intervention respiratoire aide à améliorer l&39;humeur et à réduire le stress. Un groupe a pratiqué des exercices de respiration profonde, pour un total de 10 traitements, tandis que les autres se sont simplement assis dans une pièce calme sans faire les exercices de respiration.Parmi ceux qui ont appris et pratiqué les exercices de respiration, leur profil biologique de stress s&39;est amélioré, mesuré par la fréquence cardiaque et les niveaux de cortisol salivaire, qui ont tous deux diminué."
"La respiration apporte de l&39;oxygène aux cellules et libère du CO2, l&39;échappement de la combustion des graisses"
La respiration profonde augmente l'apport d'oxygène dans votre corps et cet oxygène supplémentaire vous aide à brûler les graisses supplémentaires, selon une étude. Respirer profondément aide également à améliorer la circulation sanguine et permet au corps d'expirer du CO2, ou la sortie lorsque vous décomposez le carbone pour le carburant, qui est essentiellement la façon dont les graisses sont brûlées. Considérez-le comme les gaz d'échappement de votre moteur.
La respiration abdominale peut même aider le processus, selon les experts, qui recommandent d'essayer différents types d'exercices de respiration pour voir lequel fonctionne pour vous.
"Des chercheurs de l&39;Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie ont rapporté dans un article que lorsque l&39;on perd du poids, la majeure partie est expirée sous forme de dioxyde de carbone, ce qui était nouveau pour de nombreuses personnes qui pensaient que la graisse se perd par l&39;énergie ou chaleur, selon Andrew Brown et Ruben Meerman, les professeurs qui ont rédigé le rapport, publié dans BMJ."
" Il y a une idée fausse répandue sur la façon dont le poids est perdu, parmi les médecins, les diététistes et les entraîneurs personnels, ont-ils écrit. La plupart croyaient que la graisse est convertie en énergie ou en chaleur, ce qui viole la loi de conservation de la masse », ont-ils écrit. En fait, la majorité de la perte de poids se produit via la respiration."
"Rien de cette biochimie n'est nouveau", ont écrit les professeurs, "mais pour des raisons inconnues, il semble que personne n'ait pensé à effectuer ces calculs auparavant. Les quantités sont parfaitement logiques, mais nous avons été surpris par les chiffres qui sont sortis. »
Les poumons sont le principal organe excréteur pour la perte de poids, ont-ils expliqué. En moyenne, une personne pesant 154 livres expirera environ 200 ml de CO2 en 12 respirations par minute. Chaque respiration contient 33 mg de CO2, dont 8,9 mg de carbone. Donc, si vous prenez 17 280 respirations au cours de la journée, vous expulserez 200 grammes ou plus de carbone, avec environ un tiers de cette perte de poids survenant pendant 8 heures de sommeil, selon Medical News Today.En consommant de la nourriture, vous remplacez cette énergie, donc perdre du poids est simplement une équation qui consiste à "remettre moins en mangeant que vous n'en avez expiré en respirant", selon les auteurs.
Essayez ces 5 formes de respiration différentes pour obtenir les meilleurs résultats de combustion des graisses
Il existe différentes façons d'essayer de respirer pour aider votre corps à apporter de l'oxygène aux cellules, calmer votre stress et expulser efficacement le CO2 et favoriser la perte de poids.
Box Breathing. Ceci est aussi appelé Square Breathing. Il utilise le comptage pour distraire continuellement l'esprit et détendre le cerveau et permettre à votre respiration d'inspirer et d'expirer complètement. Asseyez-vous sur une chaise et inspirez lentement pendant 5 temps. Ils retiennent votre respiration pendant 5 temps, puis expirent pendant 5 temps ou un peu plus (5,5 ou 6 temps) pour évacuer tout l'air de vos poumons. Retenez ensuite votre souffle pendant 5 temps et répétez.
Respiration profonde. Ici, vous ralentissez simplement la respiration et ne comptez pas.Laissez les poumons se remplir complètement d'air, même en poussant votre estomac vers l'extérieur pour créer une cavité aussi grande que possible pour l'air, puis expirez complètement pour dégonfler les poumons et rentrez l'abdomen comme vous le faites. En ralentissant votre respiration, vous vous détendrez et vous vous sentirez plus calme.
Respirer les narines alternées. Les professeurs de yoga adorent cela car cela vous fait réaliser que vous respirez souvent avec la bouche et qu'en utilisant votre nez, vous ralentissez la respiration et filtrez il. Utilisez vos doigts pour fermer une narine, puis respirez plusieurs fois et changez de côté. Avec cet exercice, vous vous entraînez à inspirer et expirer par les narines alternées en utilisant vos doigts pour fermer un côté à la fois.
Belly Breathing or Diaphragm Breathing. Cela vous oblige à engager complètement l'estomac, les muscles abdominaux et le diaphragme lors de la respiration. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et placez les mains sur votre poitrine. ou au milieu du torse et expirez aussi profondément que possible, en sentant vos mains tomber, puis inspirez et regardez les mains se lever avec votre poitrine.Si vous voulez resserrer les muscles de votre estomac, vous pouvez, mais la partie la plus importante est la respiration, pas la tonification.
Senobi Breathing. Pour pratiquer ce style de respiration japonais, tenez-vous debout dans un espace ouvert et inspirez tout en vous penchant en arrière et en étirant les bras au-dessus de votre tête, puis retenez votre souffle et abaissez votre bras vers le bas lorsque vous expirez. Cela aide les poumons à se sentir complètement étirés pour faire pénétrer la respiration profondément dans les voies respiratoires et est revigorant. Utilisez-le lorsque vous avez besoin de vous concentrer.
Le yoga et le chant Om aident la fonction pulmonaire et la perte de poids.
Dans une étude visant à déterminer si le changement d'OM dans le yoga pouvait aider les individus à perdre du poids ou à avoir une fonction pulmonaire plus saine, une étude a révélé que cela fonctionnait.
" L&39;étude, Effet du Bhramari pranayama et du chant OM sur la fonction pulmonaire chez des individus en bonne santé : Un essai prospectif randomisé a révélé que lorsqu&39;on demandait aux sujets de l&39;étude de pratiquer le chant OM pendant 10 minutes par jour (5 minutes, deux fois par jour , six jours par semaine pendant deux semaines, cela a aidé la fonction pulmonaire et ils ont perdu du poids."
Pour aider à brûler plus de calories au repos, utilisez la respiration diaphragmatique
Une autre étude a révélé que des exercices de respiration spécifiques aidaient à améliorer le taux métabolique au repos - ou le nombre total de calories brûlées lorsque votre corps est complètement au repos - et l'absorption maximale d'oxygène. Ainsi, l'utilisation d'exercices de respiration avec diaphragme peut aider à améliorer la VO2 max ou la quantité d'oxygène que vos muscles peuvent utiliser lors d'exercices intenses lors d'entraînements ou de compétitions.
" La respiration du diaphragme utilise activement les muscles de l&39;estomac, la cavité abdominale et tire activement le diaphragme vers le bas à chaque inspiration pour aspirer plus d&39;oxygène dans les poumons, puis expire de force tout l&39;air des poumons en serrant jusqu&39;au dernier chute de volume. L&39;exercice de respiration du diaphragme et l&39;exercice de respiration de rétroaction pourraient influencer VO2max, selon l&39;étude. L&39;exercice de respiration diaphragmatique pourrait influencer le taux métabolique au repos, mais pas l&39;exercice de respiration par rétroaction.Il est suggéré que les résultats peuvent être utiles dans des applications cliniques.&39;"
Résultat : Pour brûler plus de calories et perdre de la graisse, utilisez des exercices de respiration spécifiques
Si la perte de poids est un objectif, vous voudrez peut-être essayer d'ajouter des exercices de respiration à votre routine quotidienne, en particulier ceux qui forcent l'air dans les poumons, puis expirez complètement, comme ce qu'on appelle la "respiration diaphragmatique". Des études ont prouvé que la combustion des graisses entraîne l'expiration de CO2.
Pour plus de contenu comme celui-ci, consultez les articles Santé et nutrition ou Régime et perte de poids de The Beet.
Les 13 meilleurs aliments pour stimuler votre système immunitaire afin de combattre les symptômes du COVID-19
Voici les meilleurs aliments à manger à plusieurs reprises, pour renforcer l'immunité et combattre l'inflammation. Et évitez la viande rouge.
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1. Des agrumes pour vos cellules et votre guérison
Votre corps ne produit pas de vitamine C, ce qui signifie que vous devez en consommer quotidiennement pour en avoir suffisamment pour créer du collagène sain (les éléments constitutifs de votre peau et de sa guérison).La quantité quotidienne recommandée est de 65 à 90 milligrammes par jour,ce qui équivaut à un petit verre de jus d'orange ou à la consommation d'un pamplemousse entier. Presque tous les agrumes sont riches en vitamine C. Avec une telle variété de choix, il est facile de faire le plein.
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2. Poivrons rouges pour gonfler la peau et renforcer l'immunité avec deux fois plus de vitamine C qu'une orange
Envie d'encore plus de vitamine C, ajoutez des poivrons rouges à votre salade ou sauce pour pâtes. Un poivron rouge de taille moyenne contient 152 milligrammes de vitamine C, soit suffisamment pour remplir votre RDA. Les poivrons sont également une excellente source de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A (rétinol).De quelle quantité de bêta-carotène avez-vous besoin par jour : Vous devriez essayer d'obtenir 75 à 180 microgrammes par jour, ce qui équivaut à un poivron moyen par jour. Mais un poivron rouge a plus de deux fois et demie votre RDA pour la vitamine C, alors mangez-les tout l'hiver.
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3. Le brocoli, mais mangez-le presque cru, pour en tirer le maximum de nutriments !
Le brocoli est peut-être le plus super des superaliments de la planète. Il est riche en vitamines A et C ainsi qu'en E. Les composés phytochimiques qu'il contient sont parfaits pour armer et renforcer votre système immunitaire. pour la lutéine, mais les experts disent obtenir au moins 6 milligrammes.
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4. Ail, mangé par le clou de girofle
L'ail n'est pas seulement un excellent exhausteur de goût, il est essentiel pour votre santé. Les propriétés de renforcement immunitaire de l'ail sont liées à ses composés soufrés, tels que l'allicine. On pense que l'allicine améliore la capacité de vos cellules immunitaires à combattre le rhume, la grippe et les virus de toutes sortes. (Vous sentez plus d'ail dans le métro ? Cela pourrait être une gestion intelligente des coronavirus.) L'ail possède également des propriétés antimicrobiennes et antivirales censées combattre les infections.Quelle quantité devriez-vous manger par jour : La quantité optimale d'ail à manger est supérieure à ce que la plupart d'entre nous peuvent imaginer : deux à trois gousses par jour. Bien que cela ne soit pas faisable, certaines personnes prennent des suppléments d'ail pour obtenir 300 mg d'ail séché dans un comprimé en poudre.
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