Envie d'essayer de manger végétalien ou végétalien mais vous ne savez pas si c'est pour vous ? Plutôt que de vous dire que vous devez le faire pour toujours, essayez-le pendant trois jours seulement. Arrêter la malbouffe transformée, ainsi que renoncer à la viande et aux produits laitiers, aidera à nettoyer votre alimentation et peut rendre votre microbiome intestinal plus sain, en si peu de temps. Vous vous sentirez plein d'énergie et moins gonflé en seulement trois jours, selon des recherches.
C'est le moment idéal de l'année pour manger végétalien et profiter des bienfaits de la nature. Les légumes, les fruits et l'éventail de choix locaux facilitent plus que jamais une alimentation saine et propre.
Achetez des légumes et des fruits de saison. Préparez des repas à partir d'aliments que vous pourriez faire pousser
Lorsque vous allez au marché, essayez d'éviter les aliments en boîte, en sac ou emballés qui sont hautement transformés et mangez plutôt des aliments entiers de la section des produits qui sont sous la même forme que vous pourriez le manger. cueillies vous-même : brocolis et tomates, courges et poivrons, choux de Bruxelles et avocats. ainsi que des pommes, des pêches, des myrtilles, des framboises et des agrumes.
Ils vous attendent tous à votre ferme ou au supermarché à proximité, et ils regorgent de nutriments, de fibres, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux qui alimentent votre corps en bonne santé, vous donnent de l'énergie et arment votre système immunitaire, sans aucun de les produits chimiques ou les additifs comme le sucre ajouté que les aliments emballés livrent à votre corps.
Manger à base de plantes réduit votre risque de maladie cardiaque et d'autres conditions
Manger sain signifie se débarrasser des aliments inflammatoires qui nous rendent malades à long terme, y compris les aliments transformés et la viande rouge, les produits laitiers entiers et la volaille aux antibiotiques, chacun comportant des risques pour la santé qui vont de pair des maladies cardiaques au cancer, en passant par l'hypertension artérielle et le diabète, des affections qui affligent la population américaine accrochée à un régime plein de restauration rapide et de calories vides.
Une nouvelle étude a révélé que 2/3 des calories consommées par les enfants et les adolescents sont des aliments ultra-transformés, et ce n'est pas un hasard si le même ratio de 2/3 de notre population est également en surpoids ou obèse. Près de la moitié de tous les Américains souffrent de maladies cardiaques et le prédiabète touche 80 millions d'entre nous, soit environ 1 personne sur 3. Si vous voulez manger propre, abandonner les produits laitiers, sauter la viande et opter pour les plantes, voici votre plan.
"C&39;est facile, cela ne prend que trois jours par rapport à votre alimentation normale et c&39;est si délicieux que vous ne voudrez peut-être plus jamais revenir à votre ancienne façon de manger. De plus, il y a beaucoup de protéines et de calcium, de fer et de nutriments, vous n&39;avez donc pas à vous soucier de manger les macro-nutriments dont votre corps a besoin pour être en forme, énergisé et en bonne santé."
En seulement trois jours à base de plantes, votre santé intestinale change
"En ajoutant des fruits, des légumes et des grains entiers, vous modifiez les bactéries dans votre intestin, en leur donnant la nourriture qu'ils aiment, ce qui réduira la constipation et vous maintiendra régulier", déclare Jennifer Mimkha, M.P.H., R.D., diététiste à base de plantes et propriétaire de Prana Nutrition à Tampa, en Floride.
Si vous voulez continuer, vous pourriez également constater une forte baisse de votre cholestérol, dans un intervalle aussi court qu'une semaine, selon les experts. "Les aliments végétaux n'ont aucun cholestérol et ont généralement une teneur en graisses saturées beaucoup plus faible, à l'exception des huiles de palme et de noix de coco, qui doivent être évitées si votre objectif est de réduire le cholestérol", déclare Joel Kahn, M.D., fondateur du Kahn Center for Cardiac Longevity. à Bingham Farms, Michigan, et auteur de The Plant-Based Solution.
"Une immersion totale dans un régime végétalien complet peut entraîner une baisse rapide de votre cholestérol total jusqu&39;à 100 mg/dl, ce que Kahn appelle un changement massif. Pour vous inspirer, consultez : Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous optez pour les plantes."
Voici votre plan à base de plantes de 3 jours avec des menus du jour et des recettes faciles
Ne vous inquiétez pas Si vous devez sortir un soir pour le dîner, ne vous inquiétez pas, commandez simplement la salade et des pâtes avec tous les légumes que le chef a à offrir, ainsi que de la sauce tomate , tenez le fromage. Vous serez étonné de voir à quel point les légumes frais de saison peuvent être délicieux !
Voici vos recettes clean et végétales
Premier jour d'une alimentation propre à base de plantes
Petit-déjeuner : Smoothie à la mangue
