Rester sain d'esprit en ce moment n'est pas une mince affaire. Entre l'inquiétude pour nos proches et pour nous-mêmes, nos routines quotidiennes complètement bouleversées et les nouvelles apportant des perspectives plus sombres de jour en jour, il n'est pas surprenant que la lutte soit bien réelle. Plus que jamais, nous devons puiser dans notre force mentale pour rester ancrés et calmes au milieu de la tourmente. La bonne nouvelle? Il existe de nombreuses pratiques que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne pour vous aider à traverser la tempête.Voici quelques conseils approuvés par des experts pour simplement respirer et rester en bonne santé pendant cette période tumultueuse.
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Rappelez-vous que tout est temporaire.
Le changement est la nature de la vie, tout comme le prêche votre professeur de yoga préféré. Il est maintenant temps de mettre cet état d'esprit en pratique et de canaliser le zen intérieur. "Quand je me sens commencer à paniquer, j'essaie de me parler et de voir les bonnes choses se produire à cause de cela", déclare Bella Bucchiotti, influenceuse lifestyle et ambassadrice LÄRABAR.
"Les gens se rapprochent de leur famille, l'amour est envoyé partout dans le monde, les voisins aident les personnes âgées du quartier. Il y a beaucoup de bien là-bas malgré le chaos. Nous devons juste choisir de voir et de nous en souvenir. »
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Envoyez un message à quelqu'un pour lui faire savoir que vous vous souciez de lui.
Faites-en un objectif quotidien de contacter une personne dont vous n'avez pas entendu parler depuis un moment. En ces temps difficiles, nous sommes sûrs qu'un vieil ami ou un parent que vous n'avez pas vu depuis la Bar Mitzvah de votre neveu, comme il y a plusieurs années, l'appréciera vraiment.
"Envoyer de l'énergie d'amour à quelqu'un d'autre peut instantanément changer votre état d'esprit. Et la meilleure partie est que la plupart des gens sont encore plus sur leurs appareils en ce moment – il y a de fortes chances que vous obteniez une réponse tout de suite », déclare Serena Poon, chef, maître de reiki et experte en bien-être.
Elle recommande également de noter une note sincère pour vous-même : "Vous pouvez faire une liste rapide de tout ce qui est absolument certain dans votre vie : "Ma santé va bien, mes proches vont bien, j'ai assez de nourriture, ma maison est mon sanctuaire, j'ai accès à Internet, tous nos services publics ne sont pas affectés " Écrivez ce qui résonne pour vous. " Prenez une profonde respiration et dites ces mantras : " Je suis en sécurité.Je suis en bonne santé. Je suis fort. Je vais bien en ce moment.' Respirez et répétez. "
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Se lier d'amitié avec l'eau froide.
"Oui, vraiment. La soupe chaude peut être bonne pour l&39;âme, mais l&39;eau glacée peut très bien être bonne pour la santé mentale. Plonger votre corps dans l&39;eau froide est probablement le moyen le plus rapide de soulager le stress accumulé et les sentiments d&39;anxiété. Les athlètes le font pour réduire l&39;inflammation, mais cela envoie également des signaux au cerveau. Pas de bain froid ou d&39;étang dans lequel plonger ? Les douches froides fonctionnent aussi », partage Alden Blease, fondateur de la marque de barres protéinées à base de plantes, R.E.D.D. "Le but ici est de vous exposer à un stress / inconfort bien supérieur à ce que vous vivez dans votre esprit - pour vous sortir des schémas de pensée induits par le stress. Les douches glacées peuvent être suivies d&39;un réchauffement par un feu confortable. C&39;est temporaire, tout comme la plus grande menace qui tourbillonne autour de nous."
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Rester ancré dans le moment présent.
Comme votre colocataire hippie a toujours dit : qu'y a-t-il maintenant ? Continuez à répéter le mantra et demandez-vous ce qui est important dans le moment présent. Le Dr Christian Gonzalez, docteur en naturopathie, docteur en naturopathie et expert en vie non toxique, déclare : « Nous ne sommes pas des machines mais des êtres ultra-complexes régis par différentes couches. À mon avis, la médecine la plus puissante qui existe est la conscience de soi. C'est devenu une habitude de ruminer des passés qui se sont déjà produits et des futurs qui n'existent pas. Si vous avez du mal à vous enraciner dans le présent, essayez Headspace qui propose actuellement des pistes de méditation guidées gratuites conçues pour vous guider à travers la crise actuelle des coronavirus.
« Comprendre que la vie se déroule à partir du moment présent offrira des avantages à la fois mentaux et physiques », poursuit Gonzalez. "N'oubliez pas que les états de stress chroniques sont un poison pour le corps à bien des égards.Prenez 10 à 15 minutes aujourd'hui pour vous engager pleinement dans une activité habituelle, voyez comment vous vous sentez. Ce sentiment s'appelle la pleine conscience. Qu'il s'agisse de cuisiner, de nettoyer ou d'organiser votre garde-manger (soupir, quarantinelife), vous pouvez faire toutes ces choses avec un niveau accru de conscience et de grâce pour vous aider à vous connecter à vous-même et à votre calme.
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Soyez reconnaissant pour ce que vous avez.
Des moments déchirants comme ceux-ci rendent la pratique de la gratitude primordiale. Que vous notiez une liste de choses que vous vous sentez chanceux d'avoir (de l'eau courante ! Un bon livre ! Un texte d'un vieil ami !) ou que vous consultiez un membre de votre famille ou un ami pour revoir chacune de vos listes de gratitude, cette crise présente un opportunité d'embrasser la gratitude au maximum.
"Il y a tellement de choses à apprendre de TOUT cela, et peut-être qu'un bon côté sera qu'un changement MAJEUR est en cours. Nous pouvons choisir de le voir comme positif ou non.Je crois que la terre guérit. Je crois que notre lien humain se renforce », écrit l'écrivaine et militante végétalienne crue Kristina Carrillo-Bucaram dans un récent post Instagram. "Je sais que nous apprécierons tous notre santé et notre liberté encore plus que jamais."
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Faire des biscuits.
Et répétez. Suivez l'exemple du gourou des recettes sans gluten et végétaliennes, Andrea Hannemann de Earthy Andy et relevez le « défi de la quarantaine des cookies ». Nous avons déjà l'eau à la bouche devant les photos de ces délices gluants et mouchetés de chocolat. “, laissez tomber le stress et les incertitudes que vous pourriez ressentir et perdez-vous dans chaque bouchée de chocolat chaud et moelleux qui fond dans la bouche ! Il se passe beaucoup de choses et quand le stress prend le dessus parfois, la meilleure chose à faire est de vérifier, même si c'est pour un moment », écrit Hannemann sur Instagram, annonçant le défi et partageant sa recette.
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Écoutez de la musique qui vous rend heureux
La musique fait tourner le monde et nos esprits se sentent mieux. Qu'il s'agisse de dire "Alexa, joue WQXR" au moment où vous vous asseyez à votre bureau ou de réserver du temps chaque soir pour regarder de vieux DVD de concert, assurez-vous de trouver du temps chaque jour pour la musique. Poon partage un point de vente qu'elle aime particulièrement : "J'ai vraiment apprécié les messages partagés par le compte Global Citizen dans le cadre de leur collaboration avec Chris Martin dans le but de soutenir l'Organisation mondiale de la santé avec leur mouvement TogetherAtHome", dit-elle. "Ils avoir des artistes en direct et sur IGTV faisant des segments de 20 minutes et interprétant nos chansons préférées. Cela donne une telle ambiance de bien-être de les regarder dans leur espace authentique, chantant improvisé pour une belle cause. »
