Vous vous sentez un peu anxieux ? Hors de contrôle? Manger votre chemin à travers le stress? (Nous le savons parce que cela nous décrit en ce moment.) C'est pourquoi nous avons pris le téléphone et avons eu une conversation utile avec Rick Hanson, PhD, psychologue, chercheur principal au Center for Greater Good Science de l'UC Berkeley, ce qui est cool en soi. Le simple fait d'entendre sa voix vous fera vous sentir plus calme, plus clair et plus fort. Tout d'abord, si vous souhaitez ignorer cet article utile et rempli de conseils et entendre directement la voix de Rick par vous-même, cliquez sur cette vidéo sur la résilience.
"Mais les mots comptent, la lecture est thérapeutique, et nous sommes convaincus que lorsque vous lirez ses livres (Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha&39;s Brain, Just One Thing et Mother Nurture) ou cet article, nous vous garantissons que vous vous sentirez mieux . Hanson a écrit un nouveau livre, Neurodharma, qu&39;il décrit comme la combinaison la plus cool de la science du cerveau et du dharma, ce qui signifie vérité."
Q. Le stress est l'autre maladie que nous ressentons tous en ce moment. Que pouvons-nous faire pour nous sentir mieux en ce moment ? Autre que d'atteindre les jetons ?
A. J'ai trois titres pour vous : 1. Trouvez votre pied. 2 : Calme et Centre. Et 3 : Tendre et se lier d'amitié
D'accord, qu'est-ce que tout cela veut dire ?
Pour moi, c'est comme une tempête. En janvier, nous avons été prévenus que la tempête arrivait. Et maintenant c'est ici. Donc que fais-tu? Si vous traînez sur la plage par une belle journée, vous n'avez pas à faire attention à votre pied, mais si une tempête arrive, vous devez savoir où aller et comment y faire face.C'est trouver sa place.
CONSEIL 1. Trouvez votre position
Recherchez des experts en qui vous avez confiance et élaborez un plan. N'oubliez pas que vous avez le droit de faire ce qui a du sens pour vous, même si d'autres personnes essaient de vous intimider pour que vous fassiez autre chose, comme vous présenter au travail ou aller dîner avec des amis, alors que vous préférez rester à la maison. Certaines personnes disent que les risques ne sont pas grands, mais si vous êtes dans mon groupe d'âge ou si vous avez des problèmes immunitaires chroniques, les risques sont réels. Vous pouvez avoir un patron qui dit que vous ne pouvez pas entrer, juste cette fois ? Cela signifie donc trouver votre pied, rester en sécurité.
Ne pas mariner dans les ruminations
"Nous avons un cerveau qui a un biais de mauvaise expérience. C&39;est comme du Velcro pour les mauvaises expériences et du Téflon pour les bonnes. Nous avons tendance à nous préoccuper beaucoup de choses sur lesquelles nous n&39;avons aucun contrôle. Cela a peut-être été utile lorsque nous étions des hommes des cavernes. Mais maintenant, cela signifie que nous avons une surcharge de stress. L&39;usure du stress sur notre corps est malsaine.Nous ne sommes pas équipés pour supporter un stress continu. La plupart des stress se terminent rapidement d&39;une manière ou d&39;une autre, alors faites attention au biais de négativité et essayez d&39;acquérir un biais de positivité."
Si vous êtes coincé dans une boucle de pensées négatives, essayez ceci : pensez à la même pensée encore et encore, mais dix suffisent. Le sens s'arrête à dix si ce n'est pas productif. si vous n'êtes pas en train de résoudre le problème, ou de le comprendre alors, mais que vous ne faites que passer en revue la même inquiétude et la même critique dans votre cerveau, dites-vous ceci : vous devez vivre avec une certaine incertitude. Tout ce que nous pouvons faire chaque jour est de notre mieux. Et puis n'ajoutez pas de risques inutiles.
Alors ne marinez pas dans le négatif. c'est mauvais pour votre cerveau, c'est mauvais pour votre corps et cela rendra les autres fous.
Q. Mais comment s'arrêter ? Les gens ne peuvent pas empêcher les pensées négatives.
A. Techniquement, le mode par défaut est celui où vit le ruminateur.
Donc c'est tout à fait normal. Mais la façon dont vous l'arrêtez est la suivante : Entrez dans votre corps. Accordez-vous à votre corps.
Entrer dans son corps signifie être conscient de la sensation interne. Commencez par la sensation d'une respiration. Il vous appelle dans la partie du cerveau appelée insula. L'insula est très impliquée dans l'introspection, et en inspirant et expirant en respirations délibérées et intentionnelles, même seulement trois respirations, elle court-circuite les centres verbaux et le ruminateur et vous calme.
Essayez ceci : prenez trois longues inspirations et expirations. Cela fonctionne sur la branche parasympathique du système nerveux. Le reste et digérer une partie de votre cerveau. C'est le contraire du combat ou de la fuite. L'activité parasympathique renforce ce muscle calmant. Prenez trois longues inspirations et expirations pendant que vous lisez ceci. Vous vous sentirez mieux tout de suite.
" Le corps est remarquablement en train de dire constamment au cerveau comment il va, et généralement, tout va bien. C&39;est comme les appels d&39;un veilleur de nuit, Tout va bien ! Pas de feu ce soir. En écoutant les signaux de votre corps, vous dites essentiellement à votre cerveau que nous allons bien en ce moment.Quel que soit l&39;avenir, ce signal positif vous aide à traverser cette période. Votre corps dit au cerveau : vous respirez encore, le cœur bat, aucun requin ne mordille votre jambe. Cela signifie que vous allez bien."
Accordez-vous au corps en respirant. C'est rassurant. Nous devons écouter nos signaux de confort.
Astuce 2. Calme et centre
"Dites-vous : ce qui est vrai en ce moment, c&39;est que je vais bien. Entrez dans le présent. Lorsque vous êtes dans le présent, cela réduit ce que j&39;appelle le soi-disant voyage dans le temps, qui consiste à se préoccuper du passé ou du futur. Si vous êtes dans le présent, cela vous fait passer d&39;un dix sur dix pour le stress à un cinq, un quatre ou un deux. En ce moment je me lave les mains. Ou dites-vous, en ce moment, je vais me concentrer sur quelque chose de sain. Lorsque vous sortez et pratiquez un sport ou une activité qui nécessite de la concentration, comme l&39;escalade, la balle de golf ou le vélo, cela chasse ces mauvaises pensées."
Nous sommes tous testés en ce moment.Nous sommes tous dans le même bateau. Pour beaucoup de gens, ils se rendent compte qu'ils ont été en mesure de soutenir leur vie par la prochaine chose. Pour soulager le stress, ils pourraient aller au bar ou planifier un voyage ou s'attendre à un week-end avec des amis. Mais maintenant, beaucoup de gens se rendent compte qu'ils tournent à vide. Ils n'ont pas fait de dépôts dans leur compte bancaire interne. Nous devons développer les ressources à l'intérieur et les relations clés pour la prochaine tempête.
Q. Nous sommes tous des gens assez forts, mais cela nous teste de nouvelles façons. Comment faites-vous face ?
A. Accordez vous-même le côté fort, courageux et déterminé.
Dites-vous : je peux m'en sortir. Rappelez-vous un moment où vous deviez être fort ou courageux. C'est vraiment important. La mémoire corporelle de l'endurance, qu'il s'agisse d'un événement sportif comme courir un marathon ou de quelque chose d'autre difficile dans votre passé. Pour moi, en tant qu'alpiniste, je me suis hissé sur un surplomb, ce qui est un exploit en escalade.
Si quelqu'un dans une relation vient vers moi d'une manière que je n'aime pas, je ressens ce que ça fait quand je grimpais. Je deviens moins agressif et me remets en phase avec mon côté Ninja Yoda. Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point ils sont forts. Les femmes surtout. Les femmes sont super fortes. Les mères surtout. Le fait est que quelle que soit cette force pour vous, pensez-y maintenant.
Le sens dans le corps que vous voulez vous communiquer est : vous êtes un survivant déterminé et courageux et vous vous en sortirez. L'anxiété est basée sur une inadéquation entre les menaces et les ressources. L'idée que la menace est plus grande que les ressources pour y faire face. Nous devons développer nos ressources intérieures. une façon d'y parvenir est de puiser dans le sentiment de votre corps que vous êtes courageux et déterminé et que vous allez vous en sortir.
Astuce 3. Tendez-vous et devenez ami.
Ceci est basé sur les recherches de Shelly Taylor. Les femmes utilisent souvent les soins et les relations d'amitié plutôt que de se battre et de fuir.Pas seulement pour les femmes, mais pour beaucoup de gens. Il s'agit de soigner et de se lier d'amitié avec les autres pour se sentir plus fort soi-même. Parce que nous sommes l'espèce la plus sociale de la planète et que nous travaillons comme bêtes de somme. Nous sommes vulnérables à une épidémie. Ce n'est que par la relation, la coopération et la compassion les uns pour les autres que nous allons nous en sortir. Personne ne peut le faire seul. Il y a du confort dans le groupe. Pour survivre, nous devons disperser le troupeau pendant au moins quelques semaines car nous ne l'avons pas fait pendant des mois. Il est donc important de se concentrer sur les soins et les relations d'amitié
Il existe de nombreuses recherches sur la façon dont cela calme le stress. Prendre soin des autres crée une relation avec les autres. C'est vrai pour les familles bien sûr, mais pas seulement pour s'occuper de vos enfants mais des autres en général. Vous créez votre pack. Cela peut s'étendre à des personnes que vous ne connaissez même pas : j'essaie de reconnaître que beaucoup de gens gardent à peine la tête hors de l'eau, vivant d'un chèque de paie à l'autre. Et cela affecte aussi les enfants en ce moment.Depuis que leurs familles pouvaient passer une journée donnée, mais maintenant que les écoles publiques sont fermées, que vont-elles faire à propos du déjeuner ? Je les porte dans mon cœur. Ça me donne envie de redonner. C'est bon pour eux, mais c'est aussi apaisant et ancré pour moi.
Il y a un poème japonais : Sous un cerisier, il n'y a pas d'étrangers. Cela signifie que nous sommes tous dans le même bateau. Parce que nous sommes tous vulnérables et sujets à la mortalité. Alors je trouve du réconfort en tenant simplement les autres dans mon cœur.
Ne vous lancez pas dans de petites disputes
Maintenant plus que jamais, ne vous laissez pas entraîner dans des querelles idiotes. Lorsque vous faites du jogging le long de la plage, vous pouvez mettre une brique de dix livres dans votre sac à dos. Mais quand vous grimpez, à 20 000 pieds et que vous aidez les autres à monter, si vous n'avez pas besoin de le dire, ne le dites pas. Si vous n'avez pas besoin de dire quelque chose de désagréable, ne le faites pas. Restez en dehors de la réactivité. Ne vous laissez pas piéger dans ces boucles avec d'autres personnes.
Soyez extra généreux.
Ce n'est pas une question d'argent. C'est être généreux d'esprit. Soyez très généreux. Partager et dire des choses qui mettent les autres à l'aise. La générosité nous aide à nous sentir mieux, et nous en avons besoin. Faites très attention à ne pas interrompre les gens lorsqu'ils parlent.
Quand avez-vous pour la dernière fois senti que vous étiez avec quelqu'un qui vous écoutait plusieurs minutes d'affilée ? Vraiment écouté. Déposer leurs téléphones et prêter attention à ce que vous aviez à dire ? Avec nos familles, nous interrompons souvent et n'écoutons pas. Mais sentir le poids de toute l'attention d'une autre personne est vraiment un cadeau. Ce cadeau est gratuit.
Q. je vais pratiquer ça ! Parlez-moi du titre du livre, Neurodharma ?
Neurodharma est la science du cerveau la plus puissante et la vérité des choses.
Explorer les limites supérieures du potentiel humain, ce qui est plus important que jamais dans les moments difficiles, signifie regarder la science et la vérité.
C'est inspirant de savoir qu'il y a plus dans votre vie que cette tempête actuelle.Cette tempête passera. Toutes les tempêtes passent et nous reviendrons sur ce que nous avons fait à la fois dans le monde et dans nos propres esprits pendant cette période. J'espère que nous serons heureux de ce que nous avons tous fait. Regardez vos actions aujourd'hui et espérez que vous les regarderez en arrière et que vous vous sentirez bien à leur sujet.
Je veux te donner le sentiment de contrôler ta vie.
"Le livre parle vraiment de la science la plus cool et de la sagesse la plus profonde appliquée de la manière la plus joyeuse qui soit. C&39;est un moment où il est important de s&39;accrocher à toutes les façons dont nous pouvons nous sentir comme le marteau au lieu du clou. Je cherche des petites choses comme je vais mettre plus ou moins de sel sur mes légumes. C&39;est un choix, tout comme la décision de manger des légumes et d&39;être en bonne santé. Concentrez-vous sur les points sur lesquels vous avez de l&39;influence (faire de l&39;exercice, manger sainement). C&39;est souvent à l&39;intérieur de votre esprit. Y compris comment vous vous rapportez à votre expérience en ce moment même. J&39;apprends aux gens à s&39;éveiller à qui vous voulez être. Cela commence par être qui vous voulez être, maintenant."
