Tout le monde n'a pas la capacité de monter sur son vélo stationnaire et de l'écraser pendant 45 minutes à une heure (je sais que ce n'est pas le cas), ou de se lever à l'aube et de se garer ou de se rendre sur les sentiers pour cette course matinale . Ou même rejoignez un cours d'entraînement en streaming avec votre instructeur en ligne préféré. Nous avons donc demandé l'aide de Todd Durkin, MA, CSCS et gourou du fitness polyvalent, pour nous aider à nous lever, à nous motiver et à réussir.
"Il est égoïste de réfléchir à la façon d&39;essayer de rester en forme ou de ne pas prendre de poids lorsque d&39;autres personnes souffrent de graves problèmes de santé.Nous avions besoin de sa permission pour rester forts, en forme et ne pas nous laisser aller car cela n&39;aidera personne; s&39;effondrer personnellement n&39;est pas une réaction utile à la crise, ni une façon de se joindre à l&39;acte collectif de désespoir, quel que soit le niveau de stress que nous subissons."
"Q. Parlons de motivation et s&39;il est même acceptable de se soucier d&39;être en forme maintenant ?"
"Il semble inconvenant de réfléchir à essayer de rester en forme alors que d&39;autres personnes souffrent de graves problèmes de santé. Nous avons besoin de sa permission pour rester forts, en bonne santé et tout ne va pas, sous le semblant d&39;un acte collectif de désespoir."
A. C'est une situation très précaire en ce moment pour les personnes de tous âges.
Une chose est certaine, ce n'est pas le moment d'arrêter de s'entraîner. En fait, il est maintenant temps de doubler vos soins personnels et de donner la priorité à la santé et à l'exercice. Étant donné que la plupart d'entre nous s'entraînent à la maison en ce moment, voici cinq conseils pour rester en bonne santé et en forme tout en travaillant à domicile.
Q. Comment puis-je faire de la forme physique une priorité alors que je me sens totalement occupé par les appels et les écrans ?
"Contrairement à certains de mes amis, qui s&39;ennuient à la maison et n&39;ont pas assez à faire, je suis plus occupé que jamais. Il y a des jours où je ne me lève pas de ma chaise pendant des heures. J&39;ai l&39;impression de me fondre dans mon poste de travail. Pouah. Ce n&39;est pas mon genre de ne pas bouger. Comment puis-je en faire une priorité ? J&39;ai l&39;impression de devenir un peu fou, à l&39;intérieur toute la journée."
A. Faites une pause dans votre travail et faites 30 minutes de mouvement à l'extérieur chaque jour.
Cela peut être une promenade avec un chien, une randonnée dans la nature, si vous habitez à la montagne, puis une raquette, ou si vous êtes dans un climat plus chaud, allez courir dans le quartier, ou même tout simplement faites de la gymnastique suédoise dans votre jardin. Cela vous aidera non seulement à rester en forme, mais aussi à réduire le stress. Être dans la nature apaise l'âme et éveille les sens.
Q. J'ai des maux de tête de stress. Ensuite, je finis par le traiter de toutes les mauvaises manières. Qu'est-ce que ça donne ?
Je crois que je vais peut-être serrer les dents. Ou peut-être que ma principale consommation de liquide est le café, suivi de près par le vin. Comment puis-je me remettre sur les rails et arrêter le cycle du stress, puis de la consommation d'alcool (comme dans le vino) ? Gêné de le dire mais au coucher du soleil, il n'y a plus de bouchon !
A. L'hydratation est la clé. Buvez la moitié de votre poids corporel en onces liquides d'eau chaque jour. Pas de vin.
Cela signifie que si vous pesez 135 livres, vous devez boire 67 ou 70 onces d'eau par jour. Donc 7 verres de dix onces chacun. Cela semble si basique, mais peu de gens sont correctement hydratés. Encore mieux, mettez un citron dans votre eau pour la saveur et les propriétés alcalinisantes.
Q. Bon parlons des chips. Comment puis-je arrêter les jetons ?
Ceux qui étaient sur mon comptoir, mais que j'ai l'impression d'inhaler à pleine capacité. Cela n'aide pas qu'ils soient végétaliens et qu'une entreprise me les ait envoyés, ainsi qu'à l'équipe, pour les essayer, et je les ai presque tous mangés. Un gros sac par jour.Au fait, je suis aussi accro au sucre, au sel, au pain et aux pâtes.
A. Tout d'abord, réduisez votre consommation de sucre.
Cela inclut les pâtes, les pains et les sucres simples, qui vont tous augmenter votre glycémie, induire une réponse à l'insuline, puis diminuer votre capacité à brûler les graisses et à maintenir votre énergie. Si vous voulez arrêter cela dans sa course, commencez au début de la journée et mangez simplement des protéines ou des flocons d'avoine, qui ne sont pas de simples glucides.
Q. J'ai l'impression de m'affaiblir de jour en jour. Comment puis-je inverser la spirale descendante ?
J'allais si bien avant que tout cela n'arrive et maintenant, honnêtement, de vieilles blessures reviennent et mon jean est serré, et j'ai un haut à muffins. (Je me rends compte que d'autres personnes souffrent. Suis-je autorisé à m'en soucier en ce moment ? Et si oui, par où commencer ? Sinon, passez la crème glacée sans produits laitiers.
A. Ce n'est pas si dur. L'astuce consiste à le décomposer et à ne pas se sentir dépassé.
Prenez 20 minutes de votre journée chaque jour pour l'entraînement en force. Faites des choses comme des exercices de poids corporel : 12 squats, 12 pompes, 12 fentes de révérence et 12 dips de chaise, dans un circuit à deux reprises. Concentrez-vous sur des choses qui ne nécessitent aucun équipement de gym et qui peuvent facilement être faites à la maison. Vous pouvez enrôler vos enfants, votre conjoint ou le faire sur Facetime avec un copain.
Q. Y a-t-il autre chose que je devrais faire pour me remettre en forme ?
Je sais que lorsque je laisse tomber un domaine, comme faire de l'exercice ou manger de la merde, j'ai l'impression que c'est un château de cartes et que tout s'effondre. Et j'essaie de ne pas tomber malade en ce moment !
A. Lorsque vous ne mangez pas correctement, vous pouvez vous appuyer sur des suppléments.
Les suppléments peuvent être utilisés (en plus de bien manger) pour améliorer la santé, les performances et la récupération. Certains aliments de base que je recommande aux clients comprennent la mélatonine, les probiotiques, l'huile MCT, les BCAA et un smoothie pré-entraînement que je bois avant l'entraînement qui contient de la niacine, de la bêta-alanine CarnoSyn et de la caféine.
Vous pouvez rechercher des options végétaliennes pour tout cela, mais assurez-vous également de choisir des fabricants qui veillent à utiliser des ingrédients brevetés de qualité. Recherchez les étiquettes NSF ou les marques Informed-Choice dont la qualité et la sécurité ont été approuvées.
Q. Je n'ai aucune idée de ce qu'est CarnoSyn. Je sais que vous êtes ambassadeur. Pouvez-vous expliquer ?
A. CarnoSyn est un supplément de bêta-alanine.
La bêta-alanine soutient la synthèse de la carnosine musculaire dans le corps, qui agit comme un tampon pour aider à retarder l'apparition de l'acide lactique et de la fatigue et de l'échec musculaire tout en renforçant l'endurance et en améliorant la récupération. Cependant, la production naturelle du corps et la plupart des régimes alimentaires ne contiennent pas suffisamment de bêta-alanine pour améliorer les performances sportives.
