Vous vous sentez un peu moins énergique ces derniers temps ? Vous n'arrivez pas non plus à vous concentrer ? Alors que la pandémie continue de perturber la vie quotidienne, il n'est pas étonnant. Votre concentration et votre attention sont attirées dans tellement de directions différentes que le stress supplémentaire peut facilement épuiser vos batteries et faire vagabonder votre esprit.
En conséquence, vous pourriez être tenté d'essayer des choses comme des suppléments et des aliments de spécialité qui promettent d'améliorer votre énergie et votre concentration. Mais ne soyez pas dupe. "Il y a peu de preuves que ces choses fonctionnent", déclare Robert Graham, M.D., médecin en médecine intégrative (et végétalien), fondateur de Fresh Med Integrative Medicine à New York et conseiller de Performance Kitchen, une entreprise qui propose des repas inspirés du régime méditerranéen. .
Alors que pouvez-vous faire ? Les experts proposent sept stratégies de style de vie qui peuvent vous aider à retrouver votre énergie et votre clarté mentale :
1. Plantez votre alimentation
Si vous n'êtes pas déjà en train de passer à un régime à base de plantes, c'est le moment de le faire - et encore mieux si vous pouvez adopter 100 % d'aliments entiers, uniquement des plantes. "En mangeant des aliments à faible indice glycémique, à savoir des fruits, des légumes, des noix et des graines, vous aurez une énergie soutenue tout au long de la journée", dit-il. De plus, comme 80% de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin, vous voulez nourrir votre intestin de ce dont il se nourrit, à savoir les fibres, que vous ne pouvez obtenir que des plantes. D'un autre côté, lorsque vous mangez des protéines animales, les conséquences sur votre corps sont révélatrices. "Votre corps doit travailler plus dur pour absorber les nutriments, c'est pourquoi les gens entrent souvent dans un coma alimentaire après avoir mangé", dit Graham.
2. Arrosez votre corps
La déshydratation peut jouer un rôle important dans la façon dont vous vous sentez."Une déshydratation légère peut altérer le fonctionnement cognitif", déclare Taylor Wolfram, R.D.N., conseiller en nutrition, diététiste spécialisé dans la nutrition à base de plantes et coach en autosoins à Chicago. Pour aggraver les choses, la fatigue peut aussi être un symptôme de déshydratation. Pour contrer cela, gardez toujours une bouteille d'eau pleine avec vous et prenez l'habitude de boire fréquemment. L'alimentation peut également contribuer à l'hydratation, et les aliments comme le café, le thé, le lait non laitier, les soupes, les fruits et les légumes, en particulier ceux riches en eau comme les concombres et le céleri, sont particulièrement bénéfiques pour l'hydratation de votre corps. Vous saurez si vous buvez suffisamment d'eau en vérifiant votre urine, qui devrait être de couleur jaune clair.
3. Repensez vos repas
Le débat sur la question de savoir si vous devriez manger trois repas ou plusieurs mini-repas fait rage depuis des années, mais Graham pense que l'approche toutes les quelques heures l'emporte. Encore une fois, il s'agit de maintenir votre énergie tout au long de la journée, ce que feront ces "grandes collations", comme les appelle Graham.
4. Soyez actif à l'extérieur
Bien que l'exercice soit la clé d'une santé optimale, il stimule également votre énergie, et oui, cela s'applique même si vous vous sentez trop épuisé pour faire de l'exercice. "L'augmentation du débit d'oxygène vous dynamise", déclare Graham. Pourtant, ne vous contentez pas de frapper le tapis roulant. Au lieu de cela, connectez-vous avec la nature tous les jours en sortant et en faisant une promenade de 30 minutes ou en faisant des exercices à l'ancienne comme des sauts avec écart, des pompes et des redressements assis dans un parc ou dans votre jardin.
5. Faites le plein d'énergie avec une sieste
Obtenir la bonne quantité de sommeil devrait être votre priorité absolue, dit Graham. La plupart des recommandations conseillent aux adultes de passer sept à huit heures par nuit avec des effets néfastes si vous en avez plus ou moins. Pourtant, comme de nombreuses enquêtes suggèrent que le COVID-19 a un impact négatif important sur le sommeil, n'ayez pas peur de faire une petite sieste pendant la journée. "Ils sont un excellent moyen de recharger votre corps", déclare Graham. Les deux mises en garde ? Gardez la sieste entre 10 et 15 minutes et évitez de faire la sieste après 16h.M. ou bien vous pourriez augmenter vos chances d'avoir des troubles du sommeil cette nuit-là.
6. Mettre en place un plan anti-stress
Vous ne pourrez jamais échapper au stress, c'est pourquoi vous devez apprendre à le gérer. Le stress, après tout, peut vous fatiguer davantage et enflammer l'intérieur de votre corps, augmentant ainsi votre risque de maladies chroniques, dit Wolfram. Elle recommande de faire une liste de vos facteurs de stress et de les classer comme "indisponibles" ou "évitables". Concentrez-vous sur la liste "évitable" et voyez où vous pouvez réduire. Maintenant, regardez ceux que vous avez jugés inévitables et déterminez s'ils le sont vraiment, en examinant où vous pourriez également réduire le stress dans ces domaines. Ensuite, mettez en place une routine quotidienne de soins personnels, ce qui peut signifier s'étirer ou faire du yoga, méditer, tenir un journal, avoir des visites à distance physique avec des amis et la famille, faire une marche rapide et rapide.
7. Construisez votre muscle du bonheur
Quand une équipe de chercheurs a fait une IRM sur le cerveau du Dalaï Lama, le lobe frontal gauche de son cerveau s'est illuminé."C'est là que se trouve le bonheur", déclare Graham, qui a vu l'IRM en action. Pourtant, cette même zone contrôle également la concentration et l'énergie, c'est pourquoi trouver le bonheur est essentiel pour améliorer votre concentration. Bien que cela puisse être difficile à l'heure actuelle, Graham conseille de chercher la bénédiction dans le désordre - "vous pouvez toujours trouver quelque chose de bon dans chaque situation", dit-il - et de vous connecter socialement avec les gens, même si vous devez rester physiquement à l'écart d'eux .
