"Devez-vous essayer une alimentation saine comme approche d&39;une alimentation saine ? Selon des recherches, les personnes qui essaient de suivre un régime alimentaire sain finissent par consommer plus de portions saines de fruits et de légumes dans leur alimentation que celles qui ne croient pas en une approche alimentaire saine. Si vous essayez de manger propre pour l&39;été et de consommer plus de fruits, de légumes et d&39;aliments entiers pour avoir une meilleure immunité, de l&39;énergie et réussir à perdre du poids, adopter une approche alimentaire saine est une voie positive à suivre."
"Les sujets de l&39;étude qui ont suivi le conseil de manger propre en limitant les aliments transformés, y compris la viande transformée, et de manger propre, ce qui se définit comme la consommation de plus de fruits et de légumes, sont plus susceptibles de respecter les directives diététiques de cinq portions de fruits et légumes par jour, contrairement à ceux qui essaient rarement ou jamais de manger sainement, selon une étude publiée dans la revue Nutrients. Ceux qui essaient rarement ou jamais de manger propre ne consomment pas autant d&39;aliments sains que les mangeurs propres, qui présentent également un niveau plus élevé de restriction alimentaire. Selon l&39;étude, le seul inconvénient de suivre les conseils d&39;une alimentation propre est qu&39;une alimentation « propre » peut entraîner des habitudes alimentaires obsessionnelles chez certaines femmes."
Une alimentation saine est considérée comme une approche positive de l'alimentation, qui favorise l'exclusion des aliments transformés et se concentre sur les aliments entiers. L'étude a demandé à 762 femmes âgées de 17 à 55 ans de déclarer elles-mêmes leur consommation et leur approche d'une alimentation saine.L'aspect le plus important d'une alimentation saine est d'inclure plus de portions de fruits et de légumes et d'aliments entiers tels que les grains entiers dans votre alimentation et d'éviter les aliments emballés ou transformés, riches en matières grasses, en sucre ajouté et en conservateurs.
"L&39;American Heart Association définit le fait de manger sainement comme l&39;ajout de plus de fruits, de légumes et de grains entiers dans votre assiette tout en vous débarrassant des aliments emballés et de la malbouffe. Ils encouragent non seulement les légumes frais, mais aussi les légumes surgelés ou en conserve comme les pois, le brocoli et les haricots, mais pas ceux avec du sucre ajouté ou de la sauce au beurre. Lors de la définition des aliments transformés, l&39;AHA souligne que la plupart des aliments ont été peu transformés d&39;une manière ou d&39;une autre, mais si les mini-carottes font partie d&39;une alimentation saine, les Doritos au fromage ne le sont pas. Pour commencer votre approche d&39;alimentation propre, perdre du poids et renforcer votre immunité, commencez par ces 3 étapes simples."
Essayez 3 étapes simples pour commencer votre journée et commencer à manger sainement cet été
Les trois façons les plus simples de manger sainement et d'essayer de commencer votre alimentation saine pour l'été sont d'ajouter plus de fibres sous forme de fruits, de boire plus d'eau et d'ajouter des légumes au petit-déjeuner, comme des toasts à l'avocat ou un smoothie.
1. Ajoutez plus de fruits à votre alimentation, surtout tôt dans la journée, pour être en bonne santé
Plusieurs études récentes ont montré que les personnes qui évitent les fruits parce qu'elles craignent que le sucre naturel inhérent aux fruits ne soit mauvais pour elles s'y prennent de la mauvaise façon. Vous devez manger plus de fruits puisque seulement 9 % des Américains consomment les portions quotidiennes recommandées de 2 fruits et 3 légumes par jour. Le fruit contient des fibres importantes ainsi que des nutriments tels que des antioxydants, des vitamines et des composés phytochimiques qui aident à renforcer votre immunité et à réduire l'inflammation, ainsi qu'à vous garder rassasié plus longtemps. Une étude publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a révélé que les personnes qui mangent des fruits entiers quotidiennement sont moins susceptibles de développer un diabète et, par conséquent, ont une glycémie plus faible que celles qui ne mangent pas de fruits tous les jours.
Une autre étude a révélé que les personnes qui mangent des fruits secs tels que des abricots, des figues, des dattes et des tranches de pommes séchées ont un IMC inférieur et une taille plus petite que celles qui évitent complètement les fruits secs.Trouvez le type qui ne contient pas de sucre ajouté ou d'enrobages ajoutés, évidemment, car ceux-ci peuvent faire monter la glycémie.
Une autre étude sur les fruits a montré que ceux qui mangeaient des fruits au déjeuner sont 50 % moins susceptibles de souffrir d'une maladie cardiaque mortelle ou de mourir prématurément de toute autre cause. Les personnes les plus saines de l'étude mangeaient des fruits pour le déjeuner et des légumes pour le dîner tandis que les moins saines mangeaient des collations comme des croustilles et d'autres aliments transformés pour les collations, donc une alimentation saine vous aide non seulement à perdre du poids et à renforcer votre immunité, mais réduit également votre risque de maladie cardiaque. et la mort.
La plupart des gens consomment environ la moitié de la quantité de fibres dont ils ont besoin par jour, soit plus de 21 grammes pour les femmes et plus de 38 grammes pour les hommes. C'est le minimum. Une pomme pèse environ 7 grammes, commencez à manger des fruits et vous pourrez contrôler votre glycémie et empêcher votre insuline de monter, ce qui indique à votre corps de stocker les graisses. Dites-vous que la plupart des fruits sont composés en grande partie d'eau, donc vous aidez non seulement vos cellules à absorber les nutriments lentement et régulièrement, mais vous aidez également vos cellules à rester hydratées, ce qui est un double en matière d'immunité et de perte de poids.
2. Buvez plus d'eau, pour stimuler la perte de poids et renforcer l'immunité
Boire suffisamment d'eau chaque jour est plus facile à dire qu'à faire, mais lorsque nous buvons la bonne quantité, notre corps en retire des avantages tels qu'une concentration accrue, plus d'énergie, une perte de poids naturelle et une meilleure digestion. Rester hydraté soutient la santé immunitaire et peut donner un coup de pouce à nos performances d'entraînement quotidiennes et améliorer la façon dont nous nous sentons physiquement et mentalement. Le revers de la médaille est que boire moins que ce dont nous avons besoin sape toutes ces choses.
Si l'eau n'est pas votre boisson préférée, essayez de l'infuser avec du citron, de la menthe, du concombre ou une poignée de baies fraîches pour la rendre plus savoureuse. Le fait est que vous devriez avoir un grand pichet ou une bouteille d'eau à votre coude toute la journée et continuer à remplir votre verre pour boire toute la journée. Pour vous assurer que vous buvez la bonne quantité, Nicole Osinga RD, qui a créé The Beet's VegStart Diet recommande d'utiliser cette formule simple : Multipliez votre poids en livres par les deux tiers (ou .67) et le nombre que vous obtenez est le nombre d'onces d'eau à boire par jour. Cela signifie que si vous pesez 140 livres, vous devriez boire 120 onces d'eau chaque jour, soit environ 12 à 15 verres d'eau par jour.
3. Ajoutez plus de légumes à votre petit-déjeuner, avec des toasts à l'avocat ou un smoothie
Une façon de commencer à manger sainement est de commencer la journée en sautant les céréales sucrées, le bagel rempli de glucides ou la barre granola au sucre ajouté et de se concentrer plutôt sur la façon d'intégrer plus d'aliments entiers sains dans votre alimentation , tôt dans la journée. Cela aide à maintenir une glycémie basse et à stimuler le métabolisme pour commencer à faire le plein d'énergie d'une manière qui vous donnera de l'énergie et vous gardera rassasié plus longtemps.
Une façon simple est d'essayer une petite tranche de toast à l'avocat sur du pain de blé entier, avec des tranches d'avocat frais ou du guacamole maison. La recherche sur l'avocat est impressionnante car elle montre que les personnes qui mangent un avocat par jour ont une taille plus petite et perdent du poids plus facilement, en raison du fait que l'avocat est plein de graisses naturelles saines, ainsi que de fibres et de protéines, qui activent le signaux de satiété du corps et conjurer la faim pendant six heures après l'avoir mangé.
L'autre façon d'obtenir des légumes le matin et d'augmenter votre apport en fibres consiste à ajouter du chou frisé, du céleri ou des épinards à votre smoothie du matin avec des baies fraîches, du lait d'amande ou du beurre de noix comme le beurre d'amande ou de cacahuète pour nettoyer protéines végétales. Une revue de 2019 publiée dans Frontiers in Nutrition indique que, parce que les fruits sont si riches en fibres, ils sont utiles pour favoriser le maintien ou la perte de poids sur une période de 3 à 24 semaines. Il a également été démontré que la consommation de fruits entiers pouvait réduire votre apport calorique, en particulier lorsqu'ils sont consommés avant un repas ou lorsqu'ils sont consommés à la place d'autres aliments riches en calories.
L'ajout de smoothies à votre journée au lieu d'un repas ou d'une collation est également associé à une perte de poids et à une immunité saines, car le microbiome intestinal du corps passe de bactéries malsaines à des bactéries saines lorsque vous ajoutez plus de fruits et de légumes à votre alimentation. Mais les smoothies s'additionnent, alors gardez votre smoothie comme collation à 300 calories ou moins et votre smoothie en remplacement d'un repas à 500 calories ou moins pour de meilleurs résultats.
Si vous préférez le jus, essayez plutôt cela car, dans une petite étude de participants qui ont essayé un jus de nettoyage de 3 jours, le microbiome était encore amélioré même deux semaines après la fin du nettoyage, ce qui suggère que ces changements mineurs ont un impact pendant des jours après avoir commencé votre approche d'alimentation propre. L'étude, publiée dans Food Science and Biotechnology, a révélé que les participants buvant des jus de fruits et de légumes pendant trois semaines avaient une amélioration significative de leur microbiote intestinal 17 jours après leur nettoyage, ce qui a contribué à améliorer la perte de poids, les problèmes digestifs, l'énergie et l'apparition de leur peau, tel que rapporté par les sujets de l'étude.
Si vous avez besoin de vous remettre sur la bonne voie, voici comment corriger votre parcours et manger sainement
La meilleure façon de rebondir après en avoir trop fait est d'ajouter simplement une salade. Une étude récente de 2021 publiée dans Recent Patents on Food, Nutrition & Agriculture a révélé que la teneur en fibres des légumes à salade était bénéfique pour empêcher les taux de glucose de monter en flèche après les repas.Les chercheurs ont testé la laitue frisée de chêne rouge, la laitue corail rouge, la laitue chêne vert, la laitue pommée et la romaine. La teneur en fibres de ces laitues a inhibé des enzymes spécifiques qui jouent un rôle important dans la décomposition des glucides, de sorte que l'absorption globale du glucose est réduite, ce qui à son tour maintient la glycémie à un niveau bas.
Le simple fait d'ajouter une salade à votre repas, même si vous mangez un déjeuner ou un dîner riche en matières grasses, aide à maintenir la glycémie plus stable que si vous mangiez un gros repas et sautiez le côté des légumes. Donc, si vous finissez par abuser un de ces jours, revenez simplement sur la bonne voie en mangeant une salade pour aider à réguler la glycémie et à atténuer la réponse à l'insuline, puis revenez à votre approche de l'alimentation propre.
Pour plus de façons de commencer votre approche de l'alimentation propre en été, essayez le plan d'alimentation propre gratuit de 2 semaines de The Beet avec 5 recettes par jour et des conseils utiles, de la motivation et des conseils d'experts sur la façon de le faire. Et inscrivez-vous à la newsletter gratuite de recettes Smoothie of the Day pour obtenir une nouvelle idée de smoothie sain et stimulant le système immunitaire dans votre boîte de réception tous les matins pendant 14 jours.
Les 13 meilleurs aliments pour stimuler votre système immunitaire afin de combattre les symptômes du COVID-19
Voici les meilleurs aliments à manger à plusieurs reprises, pour renforcer l'immunité et combattre l'inflammation. Et évitez la viande rouge.
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1. Des agrumes pour vos cellules et votre guérison
Votre corps ne produit pas de vitamine C, ce qui signifie que vous devez en consommer quotidiennement pour avoir suffisamment de collagène sain (les éléments constitutifs de votre peau et de sa guérison). milligrammes par jour,ce qui équivaut à un petit verre de jus d'orange ou à la consommation d'un pamplemousse entier. Presque tous les agrumes sont riches en vitamine C. Avec une telle variété de choix, il est facile de faire le plein.
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2. Poivrons rouges pour gonfler la peau et renforcer l'immunité avec deux fois plus de vitamine C qu'une orange
Envie d'encore plus de vitamine C, ajoutez des poivrons rouges à votre salade ou sauce pour pâtes. Un poivron rouge de taille moyenne contient 152 milligrammes de vitamine C, soit suffisamment pour remplir votre RDA. Les poivrons sont également une excellente source de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A (rétinol).De quelle quantité de bêta-carotène avez-vous besoin par jour : Vous devriez essayer d'obtenir 75 à 180 microgrammes par jour, ce qui équivaut à un poivron moyen par jour. Mais un poivron rouge a plus de deux fois et demie votre RDA pour la vitamine C, alors mangez-les tout l'hiver.
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3. Le brocoli, mais mangez-le presque cru, pour en tirer le maximum de nutriments !
Le brocoli est peut-être le plus super des superaliments de la planète. Il est riche en vitamines A et C ainsi qu'en E. Les composés phytochimiques qu'il contient sont parfaits pour armer et renforcer votre système immunitaire. pour la lutéine, mais les experts disent obtenir au moins 6 milligrammes.
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4. Ail, mangé par le clou de girofle
L'ail n'est pas seulement un excellent exhausteur de goût, il est essentiel pour votre santé. Les propriétés de renforcement immunitaire de l'ail sont liées à ses composés soufrés, tels que l'allicine. On pense que l'allicine améliore la capacité de vos cellules immunitaires à combattre le rhume, la grippe et les virus de toutes sortes. (Vous sentez plus d'ail dans le métro ? Cela pourrait être une gestion intelligente des coronavirus.) L'ail possède également des propriétés antimicrobiennes et antivirales censées combattre les infections.Quelle quantité devriez-vous manger par jour : La quantité optimale d'ail à manger est supérieure à ce que la plupart d'entre nous peuvent imaginer : deux à trois gousses par jour. Bien que cela ne soit pas faisable, certaines personnes prennent des suppléments d'ail pour obtenir 300 mg d'ail séché dans un comprimé en poudre.
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