Les Américains sont depuis longtemps obsédés par la construction de muscles plus gros, et depuis que Charles Atlas a remporté des compétitions de musculation consécutives au début des années 1920 à New York, l'objectif a été de construire des montagnes de muscles pour paraître plus fort, plus maigre et présente un idéal masculin qui ressemble au début d'Arnold Schwarzenegger, avant la carrière d'acteur.
Il n'est peut-être pas surprenant que l'utilisation de stéroïdes ait augmenté ces dernières années chez les athlètes de plus en plus jeunes, en particulier les concurrents du secondaire.Les dangers des stéroïdes sont bien connus et les stéroïdes anabolisants ont été interdits de compétition internationale pour protéger les athlètes d'une pléthore d'effets secondaires potentiellement nocifs qui vont du mental, comme l'irritabilité et la paranoïa, au physique, y compris les lésions rénales et hépatiques, la risque d'hypertrophie cardiaque, d'incidents de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de perte de cheveux, d'impuissance et plus encore.
En 2004, la United States Substance Abuse and Mental He alth Services Administration a déterminé que 0,5 % de la population (soit plus d'un million d'Américains) avait utilisé des stéroïdes anabolisants. Dans le groupe plus jeune des 18 à 34 ans, 1 % de la population avait utilisé des stéroïdes anabolisants. En 2017, ce nombre avait augmenté et même des hommes plus jeunes essayaient des stéroïdes : plus de 1,1 % des élèves américains de 12e année utilisaient des stéroïdes.
Plutôt que d'essayer de convaincre les athlètes qu'ils n'ont pas besoin de développer leurs muscles pour être plus rapides, plus forts et plus compétitifs, une stratégie consiste à encourager le remplacement de l'utilisation dangereuse de stéroïdes anabolisants par des herbes naturelles qui peuvent aider le processus de l'organisme de construire la masse musculaire naturellement, sans avoir besoin d'hormones synthétiques.Voici six herbes populaires dont il a été prouvé scientifiquement qu'elles aident à développer les muscles et à perdre de la graisse corporelle, si elles sont prises de manière sûre et modérée.
"Avant de prendre des herbes ou des suppléments, assurez-vous de demander à votre médecin s&39;ils sont sûrs et appropriés pour vous et votre profil de santé personnel. N&39;oubliez pas que ce n&39;est pas parce qu&39;un supplément à base de plantes est naturel qu&39;il est sans danger, prévient la clinique Mayo."
1. Kapikacchu & Safed Musli
Une combinaison de kapikacchu (mucuna pruriens ou pois mascate) et de Safed Musli (chlorophytum borivilianum) a été montrée pour augmenter l'hormone de croissance circulante chez les hommes entraînés à l'exercice, selon la recherche. En d'autres termes, cette simple combinaison de suppléments à base de plantes agit fonctionnellement comme des stéroïdes anabolisants en stimulant l'hormone de croissance dans le corps.
L'étude note que "les études futures devraient chercher à déterminer lequel de ces agents est responsable de l'effet sur la GH - en particulier lorsqu'il est administré à la même dose aux mêmes sujets en utilisant une conception croisée."
Il se peut que le kapikacchu soit davantage responsable de l'augmentation de l'hormone de croissance circulante car il contient de la L-DOPA, le précurseur du neurotransmetteur dopamine, dont il a été démontré qu'il stimule efficacement l'hormone de croissance.
Safed Musli s'est avéré être spermatogène et augmenter la testostérone, et la recherche animale montre également qu'il pourrait augmenter l'activité sexuelle et avoir des effets similaires à la testostérone. Mais jusqu'à présent, la recherche est préliminaire.
2. Ashwagandha
Ashwagandha est une herbe importante dans la tradition ayurvédique, vénérée comme aphrodisiaque, régulateur de l'humeur et une aubaine pour la performance sportive. Il a été utilisé par les athlètes pour améliorer la force musculaire, la résistance à la fatigue, la récupération après l'exercice.
La science moderne s'accorde à dire que l'ashwagandha est une herbe efficace pour augmenter les performances sportives, car il a été démontré qu'elle augmente l'endurance cardiorespiratoire. Selon une étude, "Le test de VO2 max est peut-être la procédure la plus couramment utilisée en physiologie de l'exercice.Cette mesure détermine la capacité d'un athlète à absorber, transporter et utiliser de l'oxygène et constitue probablement la meilleure évaluation des capacités d'endurance de l'athlète. La supplémentation en Ashwagandha a entraîné des VO2 max significativement plus élevés après huit et douze semaines.
L'étude a également révélé que l'ashwagandha aide également à augmenter la force musculaire et la tolérance à l'exercice tout en abaissant les lipides sanguins et en améliorant la qualité du sommeil.
3. Rhodiola et Orange amère
Les scientifiques ont étudié une autre paire d'herbes-Rhodiola et orange amère. Il a été démontré que les deux herbes combinées réduisent le tissu adipeux (alias graisse du ventre) dans des études en laboratoire, mais il existe des effets secondaires potentiellement dangereux aux suppléments d'orange amère qui ont été largement signalés en raison de ses similitudes avec l'éphédra.
L'orange amère, qui n'est pas la même chose que les agrumes que nous achetons dans le magasin, est un fruit aigre originaire d'Afrique de l'Est, de la péninsule arabique, de la Syrie et de l'Asie du Sud-Est.Il est si acide qu'il est difficile à manger seul, mais il est couramment utilisé comme ingrédient principal dans certaines marmelades. Le manger, par opposition à le prendre sous forme de supplément, est considéré comme sûr.
Rhodiola apporte plus d'avantages, en vous aidant à récupérer après une séance d'entraînement en réduisant "à la fois les niveaux de lactate et les paramètres des dommages musculaires squelettiques après une séance d'exercice intensive". L'orange amère est moins appréciée.
Les effets secondaires et les risques de l'orange amère
L'orange amère semble assez inoffensive mais contient de la synéphrine, qui est structurellement similaire à l'éphédrine, le principal composant de l'éphédra, qui a été interdit par la FDA en tant que complément alimentaire.
L'éphédra augmente la tension artérielle et a été associée à des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. L'orange amère est couramment utilisée comme substitut de l'éphédra dans les compléments alimentaires et, selon la clinique Mayo, ne vaut pas la peine d'être prise en raison de ses effets secondaires potentiellement dangereux.
Conclusion : évitez de prendre de l'orange amère, qui peut avoir des effets secondaires indésirables.
4. Safran et Cannelle
Il a été prouvé que le safran et la cannelle réduisent les douleurs musculaires d'apparition retardée (ou DOMS). Ajoutez régulièrement du safran à vos plats salés ou de la cannelle dans vos plats plus sucrés pour fournir des caroténoïdes, qui sont de puissants antioxydants qui aident à réduire l'inflammation et permettez à vos muscles de récupérer sans cette douleur caractéristique qui peut vous empêcher de vous entraîner jour après jour.
Une règle générale lors de la prise d'herbes est d'une demi-cuillère à café une ou deux fois par jour - cette règle s'applique presque universellement aux poudres. Dosez les teintures comme indiqué sur l'emballage. Pour le safran, utilisez environ quatre à six fils; le safran se marie bien dans un thé chaud avec du lait végétal cuit à la vapeur.
Une recette de renforcement musculaire est du thé puissant : faites bouillir votre mélange de thé préféré (jetez le sachet de thé et faites-le bouillir en vrac, puis filtrez-le pour une infusion plus raide), et ajoutez une demi-cuillère à café d'ashwagandha , kapikacchu et Safed Musli en poudre, puis ajoutez une quantité généreuse d'édulcorant et de lait de soja cuit à la vapeur.
Quels que soient vos objectifs sportifs ou esthétiques, il existe des suppléments à base de plantes pour tous les usages pour lesquels un supplément synthétique pourrait être pris. Essayez-les sous leur forme biologique pour des herbes 30 % plus nutritives.
Pour plus de contenu comme celui-ci, comme Comment les herbes peuvent stimuler votre libido, consultez cette histoire.
