La plupart des gens croient que les aliments hypocaloriques aident à perdre du poids, et ils essaient de faire le plein de céleri. Mais comme il ne contient pratiquement aucun nutriment, le céleri seul ne vous aidera pas à rester rassasié et en quelques minutes, vous serez tenté de prendre les chips. La façon la plus saine de maintenir une perte de poids est de manger plus de légumes et de fruits riches en fibres, riches en nutriments et qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps. Cela inclut des aliments surprenants comme le pamplemousse, dont il a été démontré qu'il vous aide à limiter votre apport calorique tout au long de la journée.
Même certains aliments riches en calories comme les avocats sont favorables à la perte de poids car ils vous rassasient et maintiennent votre glycémie basse en maintenant l'insuline à des niveaux proches du jeûne.The Beet a compilé cette liste de sept aliments à base de plantes qui sont adaptés au régime alimentaire et qui vous aideront à puiser dans la capacité naturelle de perte de poids de votre corps. Ces sept aliments vous aideront chacun à vous sentir rassasié plus longtemps et vous fourniront beaucoup de nutriments pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. Découvrez la salade parfaite pour combiner tous ces aliments diététiques en un seul repas super sain.
La clé est de manger des aliments riches en nutriments et d'aider votre corps à maintenir une glycémie basse. Pour éviter de suivre un régime et perdre du poids naturellement, optez pour des aliments à base de plantes entières riches en nutriments et vous serez rassasié, nourri et aurez plus d'énergie pour brûler des calories plutôt que de les stocker.
La prochaine fois que vous irez à l'épicerie, ajoutez ces 7 aliments à votre panier et découvrez les recettes de The Beet pour des façons créatives, faciles à préparer et saines de les ajouter à de délicieux repas.
1. Mangez de l'avocat pour vous aider à brûler les graisses naturellement.
Il y a une idée fausse selon laquelle la graisse des avocats ajoute de la graisse à votre corps, mais en fait, les avocats sont l'aliment idéal pour perdre du poids.Le délicieux fruit vert a une mauvaise réputation car un avocat moyen contient 160 calories et 15 grammes de graisse, mais la graisse monosaturée de l'avocat est en fait saine et aide votre corps à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie. Contrairement à manger la même quantité de graisse dans un sac de chips, votre glycémie reste basse et votre corps apprend à brûler les graisses comme carburant.
"Dans une étude publiée par les National Institutes of He alth, les chercheurs expliquent : ce n&39;est pas seulement la valeur de satiété de l&39;avocat ou des graisses monoinsaturées, mais il existe un sucre appelé mannoheptulose, et ce sucre aide la façon dont votre corps utilise l&39;insuline aide à réduire la résistance à l&39;insuline. Donc, essentiellement, l&39;avocat est une combinaison parfaite de graisses, de fibres et de glucides entiers sains qui signale à votre corps de brûler plus de graisses naturellement."
Dans une étude réalisée sur des animaux de laboratoire, cette molécule de sucre spécifique a le même effet sur l'insuline que le jeûne, ce qui signifie que votre corps brûlera les graisses comme si vous faisiez un jeûne intermittent, même si vous mangez un avocat.Ainsi, ce sucre de fruit a pour effet d'imiter les niveaux d'insuline à jeun, et plus votre insuline est faible, plus vous brûlerez de graisse.
De plus, manger des avocats nourrit votre corps avec un carburant à base de plantes tout en vous rassasiant jusqu'à six heures, ce qui vous permet de manger moins de nourriture tout au long de la journée.
2. Les légumes-feuilles et les légumes crucifères fournissent des fibres et des nutriments.
Le chou frisé, les épinards, la bette à carde et d'autres légumes-feuilles sont tous riches en fibres et extrêmement faibles en calories, un moyen facile d'ajouter de la densité à votre assiette et une sensation de satiété, tout en obtenant des nutriments importants. En gardant vos calories faibles et en mangeant des légumes crucifères et des légumes-feuilles riches en eau et en nutriments, vous parvenez à la fois à calmer la faim et à perdre du poids efficacement, ont conclu les chercheurs dans une étude publiée par le National Institute of He alth. Manger une seule tasse de légumes à feuilles tels que le chou vert ou la bette à carde par repas fournit 4 grammes de fibres et, lorsqu'il est combiné avec des protéines végétales de pois chiches ou de lentilles, par exemple, constitue un repas de tacos végétalien parfait pour une perte de poids saine (utilisez le feuilles des légumes comme wrap et évitez de faire cuire la garniture avec de l'huile).
"Votre mère avait raison quand elle a dit, vous devez finir votre brocoli avant de pouvoir manger un dessert, car les légumes crucifères sont extrêmement riches en nutriments et sans doute les légumes les plus sains à manger pour perdre du poids. D&39;autres exemples de légumes crucifères sont le chou-fleur (qui contient 12 grammes de fibres alimentaires dans une tasse), le chou qui contient six calories par tasse et les choux de Bruxelles, qui contiennent 38 calories et trois grammes de protéines par tasse. Le chou a gagné sa crédibilité en matière de perte de poids lorsqu&39;il était à la base du régime de soupe aux choux qui était un régime à la mode majeur dans les années 90, puisque manger du chou 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, aidait les gens à perdre jusqu&39;à dix livres en une semaine. Vous n&39;avez pas besoin d&39;aller aussi loin, ajoutez simplement du chou à la rotation de vos légumes du soir et sautez le beurre car il est très savoureux."
3. Les pommes de terre bouillies vous aident à vous sentir rassasié et à éviter de vous gaver.
En raison du fait qu'elles sont riches en glucides, les pommes de terre blanches ont une mauvaise réputation en tant qu'aliment diététique. Mais la vérité est que les pommes de terre bouillies sont pleines de nutriments et peuvent vous aider à perdre du poids en vous rassasiant plus longtemps, tant que vous évitez l'huile, le beurre ou la crème sure que la plupart des gens étalent dessus. Dans une étude qui a mesuré le niveau de satiété de différents aliments, les pommes de terre bouillies se sont classées au premier rang, ce qui signifie qu'elles peuvent vous rassasier et vous rassasier afin que vous ne mangiez pas trop ou que vous ne vous retrouviez pas en boulimie.
Il existe sur Internet de nombreux régimes à faible teneur en glucides qui ne sont pas sains ou faciles à maintenir et une fois que vous arrêtez le régime, le poids revient. Le régime céto, par exemple, est un régime pauvre en glucides et riche en protéines et n'est pas en faveur des pommes de terre bouillies, mais d'autres personnes comme le chef AJ ont perdu 100 livres en mangeant le contraire du céto et adorent les pommes de terre.
Ne craignez pas ce légume riche en nutriments et ajoutez du romarin frais et une pincée de sel à vos pommes de terre bouillies pour une saveur délicieuse.
4. Les haricots et les légumineuses fournissent des protéines végétales propres.
"Les haricots et les légumineuses comme les lentilles, les haricots rouges et les pois chiches sont riches en fibres et en protéines végétales pour vous garder rassasié plus longtemps. Une étude explique : Un régime qui comprend régulièrement des légumineuses peut aider à contrôler le poids. Les fibres, les protéines et les glucides à digestion lente que l&39;on trouve dans les légumineuses peuvent contribuer à la satiété.>"
