Vous réfléchissez à deux fois à la nourriture que vous mangez : contient-elle des produits d'origine animale ? y a-t-il du carraghénane dedans ? Combien y a-t-il de sucre ajouté ? – mais à quand remonte la dernière fois que vous avez scruté le contenu de vos suppléments ? Selon une enquête de l'American Osteopathic Association, 86% des Américains prennent des vitamines ou des suppléments. Si vous êtes végétalien ou végétalien, vous avez probablement besoin d'un supplément, par exemple en ajoutant de la vitamine B12.
Voici le problème, cependant : il est presque impossible de savoir exactement ce que contiennent vos suppléments. Bien qu'il existe des réglementations de la FDA pour les compléments alimentaires, elles sont relativement laxistes."Il y a une surveillance minimale et relativement peu d'inspections des installations", déclare Tod Cooperman, M.D., président de ConsumerLab.com, qui examine les suppléments et les produits nutritionnels. Il n'y a aucune exigence d'approvisionnement sur vos étiquettes de vitamines, vous ne savez donc pas ce qu'elles contiennent ni d'où proviennent les nutriments bruts. "Vous comptez sur le fabricant pour fabriquer correctement le produit avec des ingrédients de haute qualité, mais même les entreprises bien intentionnées font des erreurs sans le savoir."
C'est pourquoi vous devez faire encore plus attention aux suppléments que vous achetez. Voici six conseils à garder sur votre radar lorsque vous choisissez des suppléments, y compris la provenance des vitamines, comme les animaux ou les poissons. De plus, nous avons trouvé huit marques végétaliennes "propres" à considérer.
6 conseils pour choisir les meilleurs compléments végétaliens
1. Méfiez-vous des allégations trompeuses et dénuées de sens
Si un supplément prétend traiter ou prévenir une maladie, procédez avec prudence."Ce type de marketing est inexact et illégal", déclare Mascha Davis, M.P.H., R.D.N., nutritionniste diététiste agréée à Los Angeles. Vous devriez également remettre en question tout supplément qui dit qu'il contient des "mélanges exclusifs". Traduction? "Cela pourrait signifier qu'il peut contenir des charges ou des ingrédients dangereux."
Autres allégations sur les étiquettes des suppléments sans signification ou suspectes :
- ""Contient des ingrédients testés cliniquement." Le mot testé ne signifie pas prouvé, et parfois la combinaison d&39;ingrédients n&39;a jamais été testée ensemble."
- "Testé par un laboratoire approuvé par la FDA." La FDA n'approuve pas les laboratoires.
- "De qualité pharmaceutique", puisqu'il n'y a rien de tel dans la plupart des ingrédients des suppléments.
2. Sachez que les étiquettes n'ont pas à vous dire si vous obtenez plus que ce dont vous avez besoin
Voici ce qu'il y a de fou à propos des suppléments : "Ils n'ont pas à divulguer si le produit fournit plus que ce qui est considéré comme tolérable", déclare Cooperman, ajoutant que même les ingrédients qui peuvent être bénéfiques peuvent être nocifs si vous en prenez trop .Pour remédier à cela, recherchez des suppléments qui vous indiquent la quantité de chaque ingrédient que vous consommez.
3. Évitez les additifs
Les huiles hydrogénées, les colorants artificiels, le sucre ajouté (principalement dans les bonbons gélifiés), le stéarate de magnésium et le dioxyde de titane ne sont que quelques-uns des additifs que vous trouverez dans les suppléments, et les experts conseillent de les éviter tous pour diverses raisons . Prenez, par exemple, le dioxyde de titane, qui est couramment ajouté aux pilules pour les rendre blanches.
Bien que la FDA considère que cette substance est généralement sûre et que les preuves à l'appui dans les études sur l'homme manquent, le Centre international de recherche sur le cancer la considère comme cancérigène, déclare Davis. Ou considérez le stéarate de magnésium qui est ajouté aux suppléments pour favoriser la décomposition et l'absorption des pilules. Il est généralement considéré comme sûr à consommer, mais si vous en avez trop, cela peut avoir un effet laxatif et certaines personnes y sont allergiques, dit Davis. Pendant ce temps, les sucres ajoutés peuvent gâcher vos efforts pour contrôler la glycémie alors que les huiles sont riches en acides gras trans ("le pire type d'acide gras", ajoute-t-elle) et il a été démontré que les colorants artificiels ont de nombreux types d'effets négatifs, y compris aggravant l'hyperactivité et le TDAH.
4. Recherchez des tests tiers
La contamination est un problème avec les suppléments. "Des métaux lourds comme l'arsenic, le plomb et le mercure ont été trouvés dans des suppléments et peuvent être toxiques pour le corps", explique Davis. La FDA, cependant, n'a pas établi de limites de contamination dans les suppléments, au lieu de laisser à chaque fabricant le soin de le déterminer. "Le problème est que les fabricants peuvent également décider comment ils vont tester les contaminants, ainsi que les composants actifs, et ils peuvent choisir des méthodes qui ne sont pas aussi rigoureuses que d'autres", déclare Cooperman.
C'est pourquoi il est essentiel de rechercher une entreprise qui effectue des tests tiers, même en fournissant des résultats sur son site Web pour montrer que les ingrédients du produit ont été testés, déclare Davis qui recommande également de trouver des entreprises qui ont un B Corp Attestation. Cette désignation montre que l'entreprise a satisfait aux normes les plus élevées de performance sociale et environnementale, entre autres, et est importante pour la sécurité des suppléments, dit-elle.
5. Trouvez des suppléments avec des ingrédients végétaliens
Si vous choisissez des suppléments contenant des ingrédients à base de plantes, en particulier des herbes, les tests effectués par des tiers sont encore plus critiques. "Ma plus grande préoccupation concerne les métaux lourds qui peuvent souvent être absorbés par les plantes lors de la croissance", déclare Cooperman, ajoutant que ConsumerLab.com n'a pas constaté que les produits étiquetés biologiques sont meilleurs à cet égard, bien qu'ils contiennent moins de pesticides. À moins que vous ne viviez en Californie où la loi exige que les produits incluent des étiquettes d'avertissement sur les contaminants, recherchez des produits qui ont été testés et approuvés par ConsumerLab, USP ou NSF et méfiez-vous des produits qui contiennent de nombreux ingrédients à base de plantes et doivent être pris en grandes quantités, ajoute-t-il.
6. Ne vous attendez pas à trouver des interactions médicamenteuses répertoriées
Ne pas spécifier les interactions entre les nutriments et les médicaments peut être dangereux, dit Davis. Par exemple, le supplément à base de plantes à grappes noires peut interagir avec l'atorvastatine, ce qui peut provoquer une toxicité hépatique."C'est pourquoi il est important de toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments", dit-elle.
Marques de suppléments végétaliens dignes de confiance
Le nombre d'entreprises vendant des suppléments végétaliens (et pour des raisons pratiques, les gommes ne sont pas incluses dans cette liste) augmente de jour en jour. Voici quelques-unes des marques que nous aimons.
- Calgee : Cette entreprise vend des suppléments durables d'oméga-3 à base d'huile d'algues. Calgee, qui est membre du 1% For The Planet, utilise également des matériaux d'emballage écologiques et souvent compostables ou recyclables.
- Cymbiotika : Presque tout ce que cette entreprise vend - du zinc et du magnésium au vinaigre de cidre de pomme et aux probiotiques - est végétalien, et la plupart des produits contiennent des ingrédients biologiques. Son site Web affirme qu'il n'utilise jamais d'éléments tels que des charges, des additifs, des sucres, des produits chimiques, des OGM ou des conservateurs.
- Gaia Herbs : Gaia cultive de nombreuses herbes dans sa ferme biologique certifiée en Caroline du Nord pour ses suppléments, qui sont tous végétariens et dont la plupart sont végétaliens (s'ils ne le sont pas, c'est parce qu'ils contiennent du miel ou d'autres ingrédients dérivés des abeilles). Bien qu'il teste les produits en interne, il utilisera également des tests tiers si nécessaire. Prime? Vous pouvez retracer vos herbes à partir de l'emballage du produit.
- MegaFood : MegaFood est non seulement certifié biologique, mais il est également certifié sans résidus de glyphosate, ce qui signifie que ses produits ont été testés par des tiers pour le glyphosate, un pesticide nocif. En fait, la société teste plus de 125 pesticides et herbicides. Tous ses produits vegan sont certifiés par Vegan Action.
- NOW Suppléments : Vous connaissez peut-être NOW en tant qu'entreprise alimentaire, mais elle propose également une vaste gamme de suppléments.Il teste ses produits en interne et porte des certifications tierces de l'USDA Organic, Cruelty-Free et Non-GMO Project Verified. Tous ses produits ne sont pas végétariens ou végétaliens, alors recherchez le sceau végétalien sur le produit.
- Pure Synergy : Une section sur le site Web de Pure Synergy est consacrée à son processus de test, qui comprend le test de chaque ingrédient ainsi que le produit fini. Chaque supplément obtient ensuite son propre certificat de conformité pour vérifier les résultats. Ses suppléments, qui comprennent une large gamme de produits, sont issus de fruits biologiques "
- Wholier : Fondée par Lisa Gonzalez-Turner, une entrepreneuse végétalienne qui n&39;a jamais pu trouver une multivitamine adaptée à ses besoins, Wholier n&39;a que les éléments essentiels dont vous avez besoin dans un régime végétalien. La plupart de la vitamine D3 sur le marché est fabriquée à partir de laine de mouton, explique Gonzalez-Turner. Elle a donc décidé de créer une formule utilisant tous les ingrédients à base de plantes. Elle a lancé l&39;entreprise en 2017 à Brooklyn, NY.Il est expédié dans tout le pays."
- Zhou Nutrition : Cette société basée dans l'Utah vend de nombreux suppléments végétaliens, notamment du méthyle B12, des multivitamines et des probiotiques. La société teste chaque lot de produits bruts et finaux et fait effectuer des tests par des tiers. Pour vous assurer que vous trouvez les produits végétaliens de Zhou, recherchez l'étiquette "Vegan V".
Pour les meilleures multivitamines végétaliennes approuvées par les nutritionnistes, consultez le guide de la betterave sur les multivitamines à base de plantes.
