Nous sommes tous passés par là. Stressé, fatigué ou ennuyé et en train de finir tout le sac de croustilles ou toute la pinte de crème glacée sans autre raison que le fait que nous en avions envie. La boulimie peut convenir comme une indulgence occasionnelle, mais si cela se produit souvent, vous devrez peut-être vous auto-écrire pour vous en dissuader, comme penser à une démangeaison qui doit être grattée. Une frénésie alimentaire régulière sabote nos meilleurs efforts pour atteindre nos objectifs corporels et un mode de vie sain.
Dans le cadre de sa série intitulée Awesome Vegans, Elysabeth Alfano a interviewé le psychologue et auteur de Never Binge Again, le Dr Glenn Livingston. Vous n'avez pas besoin de faire partie des 3,5 % de femmes et des 2,0 % d'hommes aux États-Unis souffrant d'hyperphagie boulimique pour bénéficier des conseils de Livingston. Le trouble de l'hyperphagie boulimique est plus de trois fois plus courant que les troubles les plus connus - l'anorexie et la boulimie - mais ces conseils fonctionnent sur les mangeurs de tous les jours qui se retrouvent parfois hors de contrôle.
Au lieu de céder à la sensation d'une envie de frénésie et que vous savez que vous êtes sur le point de devenir incontrôlable, essayez ces conseils pour éviter une bombe calorique qui frappe votre alimentation par ailleurs saine. Le Dr Livingston partage ses conseils pour ne plus jamais se gaver !
Les 7 meilleurs conseils pour ne plus jamais se gaver, par le Dr Glenn Livingston
- Quand il s'agit d'une règle, restez simple
Le conseil numéro un serait de se fixer un objectif simple. Je connais un gars qui travaillait comme camionneur. Tout ce qu'il a mangé sur la route était de la restauration rapide, toute la journée et il a dit: "Eh bien, je ne vais pas arrêter de manger de la restauration rapide, mais je ne reviendrai jamais pendant des secondes", et il a perdu cent cinquante livres avec celui-là règle.”
- Faites-vous une règle, puis suivez votre règle
Les règles fonctionnent bien mieux que les directives. Trouvez une ligne très claire et lumineuse qui distingue le sain du malsain. Cela vous évite également de faire des exceptions pour vous-même. Si vous avez quelque chose de dur et de rapide, il est plus facile de s'y tenir. Sinon, vous vous retrouvez à dire : "Mais le mardi à 11h39, ça ne compte pas."
-
Ce n'est pas moi, c'est toi : donnez une personnalité à vos envies
"Prenez la décision d&39;attribuer vos pensées destructrices à une entité fictive, une entité que vous pouvez séparer de vous-même.Donc, la prochaine fois que vous irez au Starbucks et qu&39;il y aura une barre de chocolat devant vous et que vous entendrez une voix dans votre tête disant, ça va, vous pouvez commencer demain. Vous pouvez répondre : Attendez une minute. Ce n&39;est pas moi qui parle. C&39;est mon monstre alimentaire intérieur et je n&39;écoute pas les monstres. Je vais prendre cette décision par moi-même."
- Respirez pour vous calmer et éteindre les alarmes
-
Faites vos recherches pour vous donner une raison
"pour neutraliser spécifiquement la fausse logique dans le raisonnement de votre monstre alimentaire. Donc, si votre monstre alimentaire dit, vous pouvez simplement commencer demain.C&39;est tout aussi simple, si vous faites un peu de recherche, vous découvrirez que ce n&39;est en fait pas aussi simple et une fois que vous avez commencé à adopter de saines habitudes, vous y tenir vous oblige à investir chaque jour. Essayer de recommencer le lendemain peut s&39;accompagner d&39;une vague de culpabilité et de haine de soi, alors épargnez-vous ce processus avant de commencer Connaître les faits sur les habitudes saines vous prépare au succès."
-
Obtenez-le par écrit ! Mettez le stylo sur le papier
Obtenez toutes les raisons de votre monstre alimentaire (alias excuses) sur la table par écrit. L'écriture ou la tenue d'un journal est une activité cérébrale supérieure, tandis que la boulimie est une activité cérébrale inférieure. Donc, la journalisation est une autre chose qui déplace le champ de bataille de vos impulsions et émotions vers votre intellect où vous pouvez vous auto-scripter et vous parler d'actions saines et d'actions malsaines. Il n'y a qu'un nombre limité de pensées que vous pouvez garder à l'esprit en même temps en raison des limitations de la mémoire à court terme de notre cerveau, mais si vous les écrivez sur papier, l'image entière devient plus claire pour vous.Prenez le temps de tout écrire : ce dont vous avez envie, quand vous en avez envie, quelle émotion vous espérez peut-être repousser, ou même le calme que vous procure la boulimie. Une fois que vous démêlez l'histoire, vous avez les premières étapes pour changer la façon dont elle se déroule.
-
Soyez confiant et heureux dans les décisions que vous prenez
pourquoi rester avec votre propre règle ferait de vous une personne plus heureuse et meilleure. le reste de ma vie. Je l'ai fait parce que je veux être un homme confiant et mince qui parcourt le monde en tant que leader. Je l'ai fait parce que je veux pouvoir faire de la randonnée en montagne et profiter du sommet. Je veux pouvoir avoir une relation amoureuse avec une femme. Je veux pouvoir être un leader et influencer des millions de personnes. Je pourrais continuer encore et encore.
Il y a des dizaines de raisons pour lesquelles ne pas avoir de chocolat fait de moi une personne plus heureuse et meilleure.Lorsque vous le reliez à l'avenir que vous construisez pour vous-même, vous êtes beaucoup plus susceptible d'aller de l'avant. Imaginez-vous au poids que vous voulez avoir et dirigez-vous vers cette image positive. Rappelez-vous, maigre ne doit pas être le but. Au lieu de cela, pensez à l'objectif comme : Heureux d'être sorti des montagnes russes et de se sentir en bonne santé !
Pour l'interview complète, cliquez ici. Pour regarder plus de séries d'influenceurs Awesome Vegans, cliquez ici.
Elysabeth Alfano est une experte du végétal pour les médias grand public, décomposant l'actualité végétale santé, alimentation, culture, business et environnement pour le grand public à la radio et à la télévision. Suivez-la @elysabethalfano sur toutes les plateformes.
