Chaque jour, il semble que nous apprenions que de plus en plus de personnes essaient le jeûne intermittent pour perdre du poids, y compris des célébrités comme Kelly Osbourne, qui vient de perdre 85 livres avec un régime à base de plantes en utilisant une combinaison de FI et d'exercice. Pour un régime qui demande peu d'efforts, mis à part calmer la sensation de faim, vous pouvez profiter pleinement des avantages d'une perte de poids rapide et contrôlable.
L'idée du jeûne intermittent est simple, car contrairement à la plupart des régimes, il se concentre davantage sur le moment où vous mangez que sur ce que vous mangez.En permettant à votre corps de se reposer 14 à 16 heures entre les repas, vous gérez l'apport alimentaire, freinez les fringales et perdez du poids pendant que votre corps se tourne vers vos réserves de graisse pour obtenir de l'énergie prête en l'absence de calories provenant des lipides, des glucides et des protéines. Les éditeurs de Beet ont essayé IF et ont interviewé le Dr Jason Fung, auteur de Life in the Fasting Lane, qui nous a aidés à comprendre les règles simples d'utilisation de IF pour un contrôle efficace du poids. La meilleure nouvelle est que les signaux de faim de votre corps se manifestent lorsque vous avez l'habitude de manger au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner, mais si vous jeûnez, ils se calment après que votre corps se nourrit essentiellement de ses propres réserves de graisse. Ainsi, ce signal de faim momentané se calme et vous perdez du poids.
Mais, le SI affecte-t-il différemment le corps des hommes et des femmes ? Certaines preuves ont montré que les effets positifs de cette méthode de perte de poids rapide se sont avérés largement efficaces sur le corps des hommes et des femmes ménopausées.
IF fonctionne pour réinitialiser vos efforts de perte de poids et perdre de la graisse rapidementSi vos week-ends ressemblent davantage à une routine constante de glucides et de déchets, le jeûne intermittent peut être le bouton de réinitialisation qui peut vous mettre sur la bonne voie. En plus de brûler plus de graisses, il peut également réduire le cholestérol, améliorer la santé cardiaque, ainsi que contribuer à abaisser la tension artérielle, et parce qu'il aide à maintenir une glycémie plus basse, selon une étude de 2018, c'est une stratégie efficace pour traiter le diabète. Cependant, une fois que vous avez terminé le jeûne, il est essentiel que vous appreniez à maintenir et à maintenir votre poids en nourrissant votre corps avec des aliments propres à base de plantes entières qui peuvent maintenir votre métabolisme en marche pour brûler les graisses.
La recherche sur le jeûne intermittent a été menée sur des hommes et des femmes ménopausées, laissant la question de savoir comment il affecte les femmes plus jeunes et surtout leurs hormones. S'abstenir de manger pendant plus de 12 heures n'est pas optimal pour les cycles menstruels des femmes, selon Alisa Vitti, experte en nutrition fonctionnelle et en hormones féminines, auteure de Woman Code et créatrice de My Flowwomen.Étant donné que le corps des femmes est plus sensible à la restriction calorique que celui des hommes, le jeûne prolongé peut affecter l'hypothalamus, la partie du cerveau qui régule les hormones de votre corps. En cas de stress, le cortisol augmente, tout comme les œstrogènes, de sorte que votre corps s'habitue à utiliser les graisses comme carburant, il peut libérer des hormones qui perturbent votre cycle.
Vitti prévient qu'un jeûne prolongé pourrait potentiellement avoir des effets secondaires négatifs sur les femmes en âge de procréer. Lorsque votre corps détecte une quantité insuffisante de carburant, il devient stressé, augmentant les niveaux de cortisol et perturbant vos hormones. Au début, cela peut ralentir vos processus cycliques qui se produisent naturellement par eux-mêmes, mais avec le temps, ces hormones peuvent arrêter votre système de fertilité. Dans des études en laboratoire sur des rats, le jeûne intermittent semble provoquer un rétrécissement des ovaires et l'arrêt des cycles pendant un jeûne sur deux jours effectué sur une période de 3 à 6 jours, ce qui est une durée extrême pour un animal de toute taille.
En cas de jeûne intermittent, maintenez le jeûne à moins de 16 heures, cet expert recommande
Quand je jeûne, le pari le plus sûr pour la santé reproductive est de le faire pendant 12 heures, au lieu des 16 ou 18 heures habituelles. Le moyen le plus simple d'y parvenir est de jeûner entre le dîner et le petit-déjeuner, ce qui présente essentiellement les mêmes avantages que IF.
Rompez votre jeûne avec quelque chose de super alcalinisant, comme de l'eau citronnée ou un jus vert, et incorporez des glucides et des protéines plus complexes au fil de la journée. Essayez de dîner tôt afin de prendre votre dernier repas au moins 3 heures avant le coucher et évitez le café ou les édulcorants après le dîner, qui font grimper votre taux d'insuline. En pratiquant la FI de manière sûre et quelque peu modifiée, vous pouvez obtenir tous les avantages en tant que femme qui sont excellents pour les hommes, sans les perturbations hormonales qui peuvent survenir. Ou si vous n'avez pas faim au réveil, écoutez simplement votre corps et nourrissez-le de manière plus consciente.
