Avec la majorité du pays restant à la maison, il n'y a jamais eu de meilleur moment pour se concentrer sur votre santé. Renforcer votre système immunitaire peut grandement vous aider à rester en bonne santé, pas seulement maintenant, mais à l'avenir. Manger plus de plantes est une chose que vous devriez faire, mais que pouvez-vous faire d'autre pour protéger votre santé ? Pour répondre à cette question, nous avons fait appel à Joel Kahn, MD, fondateur du Kahn Center for Cardiac Longevity à Bingham Farms, Michigan, et auteur de Lipoprotein(a), the Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020), pour découvrir ce qui est il fait et ce qu'il recommande aux autres.
Q : Comment vous maintenez-vous en bonne santé ? Avez-vous renforcé certaines de vos habitudes ?
Dr. Kahn: J'ai en fait amélioré le jeu sur beaucoup d'entre eux, à commencer par le sommeil Au cours des cinq dernières années, j'ai complètement changé ma philosophie sur le sommeil. Comme d'autres médecins, j'ai été formé pour survivre avec cinq heures de sommeil, ce que nous avons toujours considéré comme un insigne d'honneur, mais il y a quelques années, j'ai commencé à me concentrer sur sept heures de sommeil par nuit. Depuis le virus, je prends maintenant un milligramme de mélatonine avant de me coucher – il y a des preuves que cela pourrait optimiser le système immunitaire – et une dose complète d'huile de chanvre à spectre complet. La combinaison me fait dormir comme un bébé.
Je me concentre également davantage sur la gestion du stress, notamment en écoutant des rythmes binauraux, une musique apaisante qui m'a été utile au bureau et à la maison. De plus, si vous avez de la musique, vous n'avez pas CNN, et pendant que je me tiens au courant des événements actuels, je minimise mon exposition aux nouvelles nationales.Et j'ai ajouté dans Kirtan Kriya la méditation de yoga, qui, selon des études, peut aider le stress, la fonction immunitaire et la santé du cerveau.
Q : Qu'en est-il de votre alimentation ? Comment cela a-t-il changé ?
Dr. Kahn : Bien que mon alimentation soit saine et à base de plantes depuis des décennies,j'ajoute encore plus d'aliments parmi les plus thérapeutiques comme le chou violet, les pousses récemment récoltées, les oignons et l'ail. Je mange aussi des salades gigantesques, ce que j'ai toujours fait, mais elles sont maintenant au centre de mes repas. Et tandis que beaucoup de gens se demandent si leur premier cours après cela sera soit chez AA ou dans un centre de perte de poids, j'ai en fait perdu quelques kilos à cause du confinement à domicile.
Q : Et en quoi consiste votre programme d'exercices ces jours-ci ?
Kahn : Je fais 20 minutes de course sur tapis roulant ou de vélo puis 10 à 15 minutes de poids libres, debout sur une Power Plate vibrante devant un panneau de luminothérapie rouge . Je pratique également quotidiennement le flux de yoga des 5 tibétains. Sachez simplement que plus d'exercice n'est pas mieux.Tout le monde devrait faire de l'exercice, mais limitez-le à moins de 60 minutes. Tout ce qui dépasse cela pourrait provoquer une inflammation et affecter votre système immunitaire.
Q : Donc, pour les lecteurs qui craignent de prendre du poids, que pouvez-vous leur dire ?
Dr. Kahn : Ne mangez pas de merde, c'est-à-dire des boissons gazeuses, des sucres raffinés, des sucres artificiels et des aliments transformés. Sortez-le de la vue et de l'esprit. Et puis, tout comme vous devriez remplacer CNN par Mozart, ayez un bol avec des oranges sur le comptoir et attrapez-le quand vous avez la fringale. Le simple fait de voir des aliments sains vous encouragera à en manger.
Q : Quelles autres habitudes de renforcement immunitaire les lecteurs devraient-ils adopter pour se protéger ?
Dr. Kahn: Il existe un concept selon lequel les suppléments peuvent favoriser la santé immunitaire Et avant que les gens ne m'en parlent, cela vient du chef de la médecine pulmonaire et des soins intensifs à l'East Virginia Medical School, le Dr.Paul Marik, qui a suggéré qu'un protocole qu'il utilise avec des patients COVID-19 gravement malades pourrait avoir une certaine valeur en tant que prophylaxie. Il me l'a envoyé, et chaque jour, je prends 500 milligrammes de vitamine C deux fois par jour, 50 milligrammes de zinc pour le mois suivant, un milligramme de mélatonine la nuit, 4000 UI de vitamine D et 500 milligrammes de quercétine. (Pour plus d'informations, visitez ce site.
Q : Y a-t-il quelque chose de plus que les personnes les plus à risque font ? À part rester à la maison, s'éloigner de la société et se laver les mains.
Dr. Kahn : Exactement tout ce que vous avez dit.
Dr. Joel Kahn est professeur de médecine clinique à la Wayne State University School of Medicine et auteur des best-sellers : The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex : Vegans Do It Better, The Plant-Based Solution et propriétaire de GreenSpace & Go.
