Si vous cherchez des moyens simples de perdre du poids maintenant et que vous voulez une liste d'aliments sains à manger qui aident à brûler les graisses naturellement, il existe des astuces pour perdre du poids sans régime, mais elles ne correspondent peut-être pas à ce que vous pensez . Ce qui ne fonctionne pas, nous dit la science, ce sont les régimes extrêmes et la restriction calorique. Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, le secret pour perdre du poids et le maintenir se trouve dans l'allée des produits, pas dans les régimes extrêmes. Compter les calories est le contraire de ce que vous devez faire pour un succès durable. La clé pour perdre du poids et maintenir un poids santé toute votre vie est assez simple et consiste à donner la priorité aux aliments entiers et à base de plantes, non transformés ou riches en graisses animales.
" Dans une étude de suivi portant sur 14 candidats de The Biggest Loser six ans plus tard après avoir été dans l&39;émission, tous avaient repris du poids, même après avoir réussi à perdre d&39;énormes quantités de graisse sur une solution rapide programme, motivé en grande partie par une restriction calorique extrême, l&39;exercice et la motivation d&39;être vu en spandex à la télévision nationale. Les notes étaient élevées, mais le succès de la perte de poids a été éphémère. C&39;est à cause de ce que les experts appellent l&39;adaptation métabolique, où le corps apprend à ralentir son métabolisme en réponse à la famine. Bien après la fin du régime à la mode, le corps brûle encore jusqu&39;à 500 calories de moins par jour, ce qui est significatif, selon l&39;étude."
"Selon une étude australienne sur les raisons pour lesquelles les régimes extrêmes ne fonctionnent pas, les personnes qui essaient des régimes extrêmes de restriction calorique finissent par prendre plus de poids que celles qui ne le font pas, car en vous affamant pratiquement, votre corps devient confus et croit que vous ne plaisantez pas ; pour survivre, votre cerveau dit au corps de se mettre en mode d&39;économie d&39;énergie.Lorsque, une fois le régime extrême terminé et que vous recommencez à manger normalement, votre corps continue à stocker les calories sous forme de graisse, pour vous protéger contre la famine. Le résultat est que rien qu&39;en mangeant la même quantité de calories qu&39;avant, vous prenez du poids. La conclusion des chercheurs : suivre un régime pour perdre du poids peut contribuer au risque d&39;obésité future et de prise de poids. Aïe."
Alors, qu'est-ce qui marche pour perdre du poids, quand tout est dit et fait ? Il existe cinq règles de base que les personnes qui ont perdu du poids sans le reprendre suivent. Ce ne sont pas des régimes et ils ne nécessitent pas non plus de compter les calories. Ils exigent que vous jetiez la malbouffe, les glucides transformés et le sucre ajouté, l'huile, la graisse et essentiellement tout ce qui vient dans un sac (chips) ou une boîte (cookies) ou dure plus longtemps sur une étagère qu'il ne devrait logiquement (pop Tarts). Les frites sont sorties (huile ajoutée, désolé), mais une pomme de terre au four fait la coupe (parce que c'est un aliment complet).
"Voici cinq règles simples pour perdre du poids sans faire de régime ni compter les calories. Si vous pensez qu&39;elles ne sont pas sexy et ressemblent trop aux meilleurs conseils de votre mère, c&39;est parce qu&39;elles fonctionnent."
5 règles pour perdre du poids sans faire de régime ni compter les calories
1. Ajoutez des fibres à chaque repas
Mangez un régime alimentaire complet à base de plantes. Les glucides ne sont pas tous créés égaux. Ce que vous obtenez sur le plan nutritionnel d'une myrtille n'est pas la même chose qu'un M&M bleu. Essentiellement, l'astuce pour perdre du poids est de maintenir la glycémie stable et de ne pas la laisser monter en flèche, en mangeant un bagel, un beignet ou une pâtisserie par exemple - ces aliments sont pleins de calories vides et de sucre ajouté qui se précipite dans le système digestif, obtenir absorbé en quelques minutes et crée une poussée de glucose, puis d'insuline, puis de graisse. Ajoutez des fibres pour neutraliser cela. Comment les fibres empêchent-elles cela comme par magie et stimulent-elles la perte de poids ?
La fibre agit comme un ingrédient miracle dans le corps, pour ralentir l'absorption de votre nourriture, maintenir le flux de calories vers votre circulation sanguine et vos cellules à un filet gérable, et ne jamais inonder le corps avec plus de sucre qu'il n'en a besoin à n'importe quel moment donné.(Essentiellement, à moins que vous ne couriez un marathon et que vous ayez besoin d'un gu ou d'un gel pour atteindre vos muscles le plus rapidement possible, vous n'avez pas besoin de tout ce sucre en même temps.)
"Fait rapide : Votre circulation sanguine ne peut contenir qu&39;une cuillère à café de sucre à la fois. La circulation sanguine ne contient que quatre grammes de glucose à la fois, ce qui équivaut à un peu moins d&39;une cuillère à café pleine . Après cela, il force le sucre à être stocké, dans les muscles, le foie ou les cellules qui ont besoin d&39;énergie parce qu&39;elles sont utilisées. Si vous avez trop de sucre et que les cellules sont pleines et que le stockage de glycogène de votre foie est plein, l&39;excès est stocké sous forme de graisse. Mangez un beignet et ce sucre monte en flèche, et pour ne pas en avoir plus que ce que vous pouvez brûler tout de suite, votre hormone insuline entre en action et se vend>"
Dans une étude récente, l'ajout d'une salade à un repas peut maintenir la glycémie à un niveau bas ou stable, même si le reste du repas était riche en glucides et en graisses. L'idée est alors d'ajouter des aliments riches en fibres chaque fois que possible. Si vous devez avoir une part de pizza, chargez-la de poivrons, d'épinards, de champignons et d'oignons, pour ajouter des fibres afin que votre corps ralentisse l'absorption des calories de la pâte.Plutôt que de vous battre pour manger des calories supplémentaires, ajoutez des fibres à chaque repas pour brûler les graisses plus rapidement.
Comment obtenez-vous des fibres ? Ce n'est pas dans les produits animaux comme la viande ou les produits laitiers, mais dans les choses qui poussent dans le sol, c'est-à-dire tous les aliments végétaux, car les plantes ont besoin fibre pour atteindre le ciel. Mangez tout ce que vous pouvez ou pourriez cultiver : légumes, fruits, noix, graines, légumineuses et grains entiers aussi peu transformés que possible. L'idée que les glucides existent dans les féculents a été mal interprétée par le monde des régimes à faible teneur en glucides. Lorsque vous mangez une carotte, les glucides contiennent des nutriments et des vitamines, essentiels à votre métabolisme et à des fonctions corporelles saines. Vous obtenez également beaucoup de fibres (tant que vous ne les faites pas cuire en bouillie).
Visez à consommer au moins 21 à 25 grammes de fibres par jour (pour une femme) et 30 à 38 grammes par jour (pour un homme), selon la Mayo Clinic. Ne comptez pas les calories, mais ajoutez vos fibres. N'oubliez pas que les fibres ne sont pas réservées aux personnes âgées ou aux toilettes régulières.Il maintient la glycémie stable et normale, ce qui signifie que votre corps, lorsqu'il a besoin de brûler des calories parce que vous êtes en mouvement et actif, va puiser dans le stockage pour le carburant et brûler les graisses au besoin.
