Le temps de la résolution est arrivé, et cette année, plus de 50 % des Américains font de la perte de poids leur objectif numéro un, et encore plus - 60 % - veulent être en meilleure santé. Si vous êtes l'un d'entre eux, il y a de fortes chances que vous accordiez une grande importance à la consommation d'aliments plus sains, à l'évitement de la malbouffe transformée et à l'engagement de faire de l'exercice, qui sont des moyens éprouvés de perdre du poids sans le reprendre.
Parce qu'il existe des stratégies approuvées par des experts qui fonctionnent - et des pièges qui se sont avérés inefficaces - en matière de perte de poids durable et de bien-être général, voici cinq conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être, de Nicole Osinga, RD, et créatrice de The Beet's Plant-Based Diet.Suivez ses meilleurs conseils quand vient le temps de perdre du poids et de ne pas en reprendre en cette nouvelle année.
Voici cinq conseils d'experts, ainsi que des recherches qui étayent les conseils d'experts d'Osinga, sur la façon de faire de 2022 votre année la plus saine à ce jour. Utilisez ces stratégies pour vous mettre sur la bonne voie et rester sur la bonne voie.
"Conseil d&39;expert 1. Faites de l&39;alimentation saine un mode de vie, pas un régime"
Avant tout, ne vous lancez pas dans un plan draconien, comme un régime à la mode ou un état d'esprit de privation, car des recherches ont montré qu'une perte de poids rapide ne fonctionne pas et peut se retourner contre vous. Des études ont révélé que les régimes à la mode ne fonctionnent pas car ils privent le corps de nutriments sains.
Une étude de suivi qui a suivi les participants à The Biggest Loser a révélé qu'une perte de poids rapide entraînait un métabolisme plus lent. Même les concurrents qui ont réussi à perdre des quantités drastiques de poids l'ont rapidement repris, et leurs taux métaboliques sont restés supprimés, des années plus tard, ce qui signifie que leur corps a brûlé 500 calories de moins par jour, tandis que leurs hormones de la faim sont restées plus élevées que ce qui était sain - indiquant que perdre du poids en vous affamant non seulement n'est pas durable, mais peut laisser votre corps dans une forme métabolique pire qu'avant.
Alors au lieu de vous mettre au régime strict, ou de vous priver, pensez à adopter une hygiène de vie saine qui consiste à manger majoritairement des aliments végétaux pleins de fibres saines qui vous rassasient et vous rassasient plus longtemps. Ensuite, si vous avez une gâterie de temps en temps, au lieu de vous dire que vous l'avez soufflée, prenez-la simplement dans la foulée et remettez-vous sur la bonne voie, selon Nicole Osinga, RD et créatrice de The Beet's Plant-Based Diet, un 14 programme de perte de poids d'une journée qui permet de petites astuces en cours de route.
Pourquoi un régime à base de plantes fonctionne pour une perte de poids saine
La raison pour laquelle un régime à base de plantes fonctionne pour atteindre vos objectifs de perte de poids est que le régime consiste à manger principalement des légumes, des fruits, des légumineuses, des noix et des graines sains ainsi que des grains entiers, tous riches en fibres. . Lorsque vous suivez un régime riche en fibres et que vous évitez les aliments transformés, cela peut maintenir votre glycémie stable et éviter les pics d'insuline, qui signalent au corps de stocker les graisses plutôt que de les brûler.
Les régimes à base de plantes ont été associés à la réduction du risque de diabète, d'obésité et de résistance à l'insuline, tout en favorisant une perte de poids saine et naturelle. Manger des aliments entiers à base de plantes signifie également rester à l'écart des aliments transformés remplis d'additifs artificiels et dépouillés de leurs nutriments naturels et conçus pour vous donner envie de manger plus.
Les régimes riches en produits laitiers entiers et en viande ont été associés à certains cancers et maladies cardiaques, tandis qu'il a été démontré que les régimes à base de plantes réduisent le risque de maladies cardiaques, d'obésité et de diabète, ainsi que certains cancers.
Conseil d'expert n° 2 : Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en fibres
Manger plus de fibres est un moyen de perdre du poids, car cela nous aide à nous sentir rassasiés plus longtemps, ce qui aide votre corps à brûler les graisses et à stimuler votre métabolisme au repos. Lorsque les fibres sont consommées, les aliments dans votre intestin se décomposent en une substance semblable à un gel qui ralentit le processus d'absorption, de sorte que le corps absorbe les calories plus lentement, favorisant la satiété et maintenant la glycémie stable.
Si vous mangez des aliments transformés simples comme du sucre ou des chips, qui sont absorbés rapidement, votre corps reçoit plus de calories qu'il n'en a besoin et n'a pas le temps de signaler qu'il est rassasié, alors vous mangez plus. Lorsque les fibres sont consommées, le corps ne subit pas de pics de sucre ni de poussées d'insuline, ce qui peut entraîner une prise de poids, une inflammation et éventuellement des maladies comme le diabète de type 2. Manger un régime alimentaire complet à base de plantes est un moyen de réduire l'appétit, car les fibres n'existent que dans les légumes, les fruits, les noix, les graines et les grains entiers - et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.
Conseil d'expert 3. Mangez à base de plantes pour maintenir la glycémie stable
Un régime à base de plantes a été associé au maintien de votre glycémie, ce qui vous aide à perdre du poids et réduit votre risque à vie de résistance à l'insuline, de diabète de type 2 et d'obésité. Parce que vous changez la façon dont votre corps métabolise le glucose - en maintenant la glycémie stable - vous évitez les pics d'insuline qui signalent que le corps a besoin de stocker l'excès d'énergie sous forme de graisse, selon une étude.
L'une des raisons pour lesquelles manger à base de plantes est sain pour la perte de poids naturelle est que de nombreux aliments à base de plantes sont riches en magnésium, qui s'est avéré utile pour réguler la glycémie et les niveaux d'insuline chez les personnes en surpoids ou obèses, selon les études. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers et les avocats - et de nombreux autres aliments à base de plantes, y compris le tofu. Une alimentation riche en magnésium peut aider votre corps à perdre du poids naturellement, car ce minéral essentiel a également été associé à un risque moindre de diabète et d'obésité.
Manger à base de plantes réduit le risque de résistance à l'insuline
Pour inverser cette tendance et réduire la résistance à l'insuline,les personnes qui mangent des aliments à base de plantes peuvent réduire les pics de glycémie, contrôler les poussées d'insuline et finalement réduire l'inflammation dans le corps, ce qui peut aider risque de maladie plus faible, Une alimentation riche en aliments transformés ou en aliments hautement inflammatoires comme le fromage et la viande rouge augmente le risque de résistance à l'insuline.Afin de réduire votre risque de résistance à l'insuline et de prédiabète, adoptez une alimentation à base de plantes riche en aliments anti-inflammatoires comme les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les fruits à coque et les graines.
Astuce d'expert 4 Comment commencer à manger végétalien ? Restez simple
La première étape pour passer au végétal est de s'engager. Trouvez votre raison de vouloir supprimer les produits d'origine animale de votre alimentation pour votre santé, la planète ou le bien-être des animaux , ou simplement parce que vous voulez perdre du poids de façon saine et naturelle. Lorsque votre objectif est atteint, renseignez-vous sur les avantages et les inconvénients de manger à base de plantes, car manger végétalien ne signifie pas toujours sain. (Après tout, le sucre de table est techniquement végétalien. Tout comme les Twizzlers.)
Préparation des repas à l'avance, un ou deux jours par semaine,Osinga conseille. Achetez pour la semaine le dimanche et faites-en votre plus grand jour pour hacher, nettoyer et stocker vos légumes, fruits et autres ingrédients afin que pendant la semaine, il soit super simple de faire une collation ou un repas rapide avant d'avoir si faim que vous êtes. commande dans.Au lieu de cela, planifiez vos repas à l'avance, facilitez l'accès aux ingrédients et débarrassez le garde-manger de la malbouffe comme les croustilles et les biscuits ou d'autres tentations qui pourraient vous empêcher d'atteindre vos objectifs d'alimentation saine.
Conservez des aliments entiers issus de la nature plutôt que des aliments fabriqués en laboratoire comme des faux hamburgers ou des usines comme des croustilles. Pour un guide de perte de poids utile, consultez le régime à base de plantes de 2 semaines de The Beet et vous obtiendrez des plans de repas, des listes de courses, des conseils d'experts (d'Osinga) et tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids en seulement deux semaines. En plus de ce plan, découvrez ces repas sains à base de plantes pour la perte de poids qui incluent :
- Recettes de petit-déjeuner à base de plantes pour perdre du poids
- Déjeuners à base de plantes pour perdre du poids
- Dîners à base de plantes pour perdre du poids
- Desserts végétaux pour maigrir
Conseil d'expert n° 5 : introduisez la condition physique dans l'équation
En plus de suivre un régime à base de plantes, ajoutez de l'exercice à l'équation pour vivre votre vie la plus saine et voir les résultats de vos objectifs de perte de poids plus tôt. Selon une étude, un exercice optimal aide à développer des muscles forts, ce qui stimule le métabolisme et aide à brûler les graisses.
L'exercice peut être aussi simple que de marcher dans votre quartier pour accélérer votre rythme cardiaque ou de vous étirer dans votre salon pour améliorer la circulation et la circulation sanguine. Quoi qu'il en soit, vous construisez finalement des jambes plus fortes et de l'endurance qui, au fil du temps, stimulent le métabolisme.
Pour augmenter davantage votre fréquence cardiaque et brûler les graisses plus rapidement, essayez un entraînement par intervalles à haute intensité, qui ajoute de courtes périodes d'effort suivies de courts intervalles de repos, tels que des sauts avec écart puis du repos, des burpees, des alpinistes et autres des mouvements faciles à faire chez soi dans son salon.
Pour des idées sur la façon de faire de l'exercice, regardez l'une de nos séances d'entraînement faciles de 5 minutes par Caroline Desiler et Berto Calkins.
- Meilleur entraînement total de 5 minutes avec le gourou du fitness végétalien Caroline.
- Entraînement HIIT de Caroline pour brûler les graisses plus rapidement
- Meilleurs mouvements abdominaux de 5 minutes
- Meilleurs mouvements de fesses de 5 minutes
- Meilleurs exercices de 5 minutes pour les jambes maigres
- Le meilleur entraînement pour les jambes de 5 minutes à faire à la maison
- Entraînement facile des bras de 5 minutes pour des muscles forts et maigres
- Entraînement de base facile de 5 minutes pour des abdominaux forts et toniques
En conclusion : pour perdre du poids, optez pour les plantes et concentrez-vous sur une alimentation saine
Les conseils d'experts et les études nous disent que les régimes ne fonctionnent pas à long terme. Que fait ? Avoir une alimentation saine, riche en fibres, que l'on ne trouve que dans les aliments à base de plantes comme les fruits, les légumes, ainsi que les aliments entiers consommés sous leur forme non transformée la plus naturelle. Essayez un régime à base de plantes de 14 jours de The Beet pour commencer votre parcours de perte de poids santé en 2022, puis continuez.
