Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice pour réduire votre risque de décès dû à une maladie cardiaque et à d'autres causes, selon une nouvelle étude qui montre que le fait de pratiquer une activité physique, même à 60 ans, réduit votre risque de mourir prématurément de 45 ans pour cent. Parmi plus de 30 000 patients atteints de maladies cardiaques, ceux qui sont devenus actifs plus tard dans la vie ont diminué leur risque de décès, toutes causes confondues. Devenir actif plus tard dans la vie est presque aussi bénéfique pour la longévité que de rester actif tout au long de votre vie, selon l'étude.La leçon étant : il n'est jamais trop tard pour bouger.
« Ces résultats encourageants mettent en évidence les avantages que peuvent tirer les patients atteints de maladie coronarienne du maintien ou de l'adoption d'un mode de vie physiquement actif », a déclaré l'auteur de l'étude, le Dr Nathalia Gonzalez, de l'Université de Berne, en Suisse.
La recherche présentée au Congrès de la Société européenne de cardiologie 2021 était une méta-analyse de 33 575 patients cardiaques dont l'âge moyen était de 62,5 ans. Ils ont divisé les patients en groupes en fonction de leur niveau d'activité pendant les périodes d'étude et ont évalué leur risque de décès par maladie cardiaque et toutes causes par rapport à ceux qui étaient inactifs.
L'impact de l'activité sur les maladies cardiaques et la mortalité :
- Patients qui sont restés actifs : Risque de décès réduit de 50 %
- Patients qui étaient inactifs mais sont devenus actifs : 45 % de risque de décès toutes causes confondues et 27 % de risque de décès cardiovasculaire
- Patients qui avaient été actifs mais sont devenus inactifs : 20 % de risque de décès en moins
"« Les résultats montrent que la poursuite d&39;un mode de vie actif au fil des ans est associée à la plus grande longévité. Cependant, plus important encore, a déclaré le Dr Gonzalez, les patients atteints de maladies cardiaques peuvent surmonter des années d&39;inactivité antérieures et obtenir des avantages de survie en reprenant de l&39;exercice plus tard dans la vie."
"D'un autre côté, les bienfaits de l'activité peuvent être affaiblis ou même perdus si l'activité n'est pas maintenue. Les résultats illustrent les avantages pour les patients cardiaques d'être physiquement actifs, quelles que soient leurs habitudes antérieures."
Comment devenir actif pour votre cœur et votre santé générale
Nous savons tous que nous devrions bouger tous les jours, et beaucoup d'entre nous font des efforts pour compter nos pas ou définir des rappels pour se lever du canapé et bouger, car assis trop longtemps - que ce soit au travail ou à la maison - est associée à un risque accru de mourir de maladies telles que le diabète, le cancer et les maladies cardiaques.Bien qu'il soit important de bouger davantage tout au long de la journée, les gens devraient également faire un effort pour faire de l'exercice régulièrement tout au long de la semaine.
Dans la dernière étude, être actif signifiait généralement que les gens faisaient ce que les experts de la santé recommandent : au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, ou 75 minutes par semaine d'activité vigoureuse, ou une combinaison des deux.
Comment rester actif ou devenir actif à tout âge
Des études ont montré que faire de l'exercice que vous aimez est la clé pour vous y tenir, et que la responsabilité envers un groupe ou même une application peut aider. Certaines personnes aiment courir et d'autres préfèrent un cours de danse ou un camp d'entraînement. Qu'il s'agisse d'un sport d'équipe comme le football, la randonnée, le Pilates ou le yoga, ou un cours de spinning en ligne, le message principal est de rester actif tous les jours, en particulier avec des activités qui accélèrent votre rythme cardiaque. Faire une activité qui vous motive vous aide également à vous y tenir, et il peut être utile de faire appel à un partenaire d'exercice ou à un entraîneur personnel.
Les adultes plus âgés devraient ajouter un entraînement à l'équilibre ainsi qu'à l'aérobie et au renforcement musculaire, car vous perdez de la masse musculaire avec l'âge. L'entraînement en force peut également réduire la douleur de l'arthrose de 35% selon une étude. Toute personne atteinte d'une maladie chronique qui affecte sa capacité à faire de l'exercice devrait consulter son médecin et trouver les activités que son état lui permet.
Ajoutez un régime à base de plantes à l'exercice pour une combinaison gagnante
Pour maximiser les bienfaits de l'exercice pour la santé, ajoutez plus d'aliments à base de plantes à votre alimentation, pour une combinaison gagnante de longévité. Selon une étude sur le vieillissement en bonne santé réalisée par Neal Barnard, MD, fondateur du Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM), et ses collègues, un régime à base de plantes réduit le risque de syndrome métabolique et de diabète de 50 %, les maladies cardiaques de 40 %. pour cent, et les maladies vasculaires cérébrales de 29 pour cent. "Pour relever les défis d'une population vieillissante, nous n'avons pas le choix.Nous devons nous attaquer aux principaux facteurs de risque liés au mode de vie, tels que le tabagisme, le manque d'activité physique et, surtout, une mauvaise alimentation '', déclare Barnard.
Les études Blue Zones montrent que les personnes de différentes parties du monde qui vivent jusqu'à l'âge le plus avancé (même 100 ans) ont en commun une alimentation à base de plantes. Ils préfèrent manger des haricots et des légumineuses comme les fèves, les haricots noirs et les produits à base de soja comme pierre angulaire de leur alimentation plutôt que de la viande. Ils parviennent également à arrêter régulièrement de manger lorsqu'ils sont pleins à 80 %. Ces centenaires se déplacent également dans le cadre de leur routine quotidienne, en cultivant des jardins et en évitant les commodités mécaniques pour des tâches telles que les travaux domestiques et de jardin.
L'essentiel : même dans la soixantaine, il n'est jamais trop tard pour être actif et vivre plus longtemps
Si vous êtes actif, continuez à bouger et si vous n'avez pas encore commencé, il n'est jamais trop tard pour devenir actif, pour en récolter les bienfaits pour votre cœur et votre santé en général. Ajoutez une activité rigoureuse à votre routine quotidienne et mélangez-la pour inclure de la musculation et de l'entraînement cardio.Manger plus d'aliments à base de plantes accentue les bienfaits de l'exercice pour la santé, en fournissant des antioxydants et des nutriments pour la santé cardiaque. Commencez dès maintenant et vous aurez peut-être hâte de rejoindre le club des centenaires.
