Il n'y a qu'un nombre limité d'entraînements YouTube de 15 minutes que l'on peut faire. Il n'est donc pas surprenant que de nombreuses personnes soient confrontées à une ornière de remise en forme pendant la pandémie actuelle. La bonne nouvelle : grâce à une bonne planification et à des conseils, vous pouvez améliorer votre santé dans le confort de votre foyer. La meilleure nouvelle : nous avons fait appel à des professionnels du fitness à base de plantes pour partager les erreurs d'exercice courantes qui empêchent les gens d'atteindre leurs objectifs de perte de poids afin que vous puissiez ajouter de la variété à vos routines et augmenter vos objectifs de transpiration.
1. Vous ne changez pas votre routine
La variété est le piment de la vie, les amis. "Étant un passionné de fitness, je crois qu'une erreur d'exercice courante que les gens commettent et qui peut empêcher la perte de poids est de s'en tenir au même entraînement cardio. Un vieux hibou très sage est venu avec la phrase; "Faites ce que vous avez toujours fait et vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu." Il en va de même pour l'exercice. Si vous faites partie de ces personnes qui se plaignent de la quantité d'exercice qu'elles font et de l'absence de changement de votre poids/forme corporelle, c'est peut-être parce que vous faites le mauvais entraînement », déclare Andrew Fox, PDG d'Aim Workout.
"Abandonnez donc les heures du même cardio au profit d'un mélange d'entraînements, qui peuvent inclure des cours d'exercices, du cardio et de l'entraînement en résistance. Vous serez étonné de la différence que le simple fait d'exécuter un changement comme celui-ci peut avoir. Vous serez mentalement restauré et votre corps sera immédiatement mis à l'épreuve par de nouveaux défis », ajoute Fox.
2. Vous ne mangez pas assez de fibres
Vous venez d'incendier une séance de vélo tueur sur votre nouveau vélo d'appartement (à vous, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. Et maintenant, vous avez une énorme assiette de spaghettis avec du pain à l'ail et un gâteau qui vous attend. Pas "Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important d'incorporer suffisamment d'aliments riches en fibres dans votre alimentation. Lorsque l'apport total en fibres est élevé, certaines des calories provenant des aliments contenus dans les repas composés ne sont pas absorbées", déclare Jenny Abouobaia, ancienne danseuse et chorégraphe internationale professionnelle, entraîneuse personnelle certifiée. Alors évitez les glucides et optez pour autant de ces incroyables sources de fibres que possible avec un régime à base de plantes.
3. Ne pas faire de musculation
Il est temps de saisir ces bandes de résistance et ces h altères. Vous êtes sceptique quant au fait que soulever des poids peut vous aider à perdre du poids ? Détrompez-vous.
"Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, beaucoup de gens pensent immédiatement à faire beaucoup de cardio pour brûler des calories supplémentaires, mais un programme équilibré devrait inclure un entraînement en résistance ainsi que du cardio. L'entraînement en résistance (comme soulever des poids libres, utiliser des appareils de musculation et faire des exercices de poids corporel) est d'une importance cruciale pour quiconque souhaite perdre du poids, car il donne au corps un signal fort pour préserver la masse musculaire tout en perdant de la graisse corporelle », explique Forest Nash, NASM. Entraîneur personnel certifié, qui est également spécialiste de la nutrition physique et certifié en nutrition à base de plantes. "Bien qu'il soit certainement possible de perdre du poids en faisant du cardio seul, cela risque de perdre des muscles ainsi qu'une perte de graisse, ce qui n'entraînera pas l'apparence mince et tonique que la plupart des gens ont."
4. Surestimer les calories brûlées par l'exercice
"Les gens ont souvent tendance à avoir des idées inexactes sur le nombre de calories qu'ils brûlent pendant l'exercice, pensant qu'ils peuvent facilement brûler un beignet ou une part de pizza en enregistrant simplement quelques minutes supplémentaires sur le tapis roulant", explique Nash. ."L'activité physique a de nombreux avantages pour la santé et c'est un excellent moyen d'augmenter la dépense calorique quotidienne, mais la dépense calorique de la plupart des formes d'exercice est plutôt modeste. Brûler ce beignet nécessiterait beaucoup de temps et d'efforts, comme monter tous les escaliers de l'Empire State Building », poursuit Nash. Nous ne savons pas pour vous, mais le simple fait de penser à toutes ces étapes nous donne envie de déposer le beignet.
"Pour cette raison, il est presque toujours préférable de se concentrer sur une bonne nutrition ainsi que sur l'entraînement lorsque vous essayez de perdre du poids, et de contrôler le nombre de calories provenant des aliments ainsi que celles brûlées par l'activité, ” ajoute-t-il.
5. Essayer de perdre du poids trop rapidement
"Beaucoup de gens veulent des résultats rapides en matière de perte de poids, ce qui peut les amener à prendre des mesures extrêmes comme faire des heures de cardio chaque jour et manger très peu de calories. Ces pratiques peuvent certainement entraîner une perte de poids rapide à court terme, le problème est qu'elles sont très insoutenables à long terme », propose Nash."Des études ont montré que la grande majorité
des personnes qui recourent à de telles stratégies finissent par reprendre tout le poids qu'elles ont perdu, et finissent souvent même plus lourdes qu'au début », détaille-t-il, ajoutant que pour perdre du poids de manière saine et durable, il faut "Visez un taux de perte de poids modéré entre 0,5 % et 1 % du poids corporel total par semaine."
