Aucun muscle n'est laissé pour compte avec cet entraînement corporel total. La différence entre l'entraînement d'un groupe musculaire par rapport à tous les muscles à la fois est que tout le corps est engagé, donc cela ressemble à du cardio et signifie que vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids et développer votre endurance beaucoup plus rapidement. Ceci est essentiel pour d'autres activités comme jouer au tennis ou faire des promenades à pied ou à vélo. La gourou du fitness de Beet, Caroline Deisler, effectue un entraînement complet rapide du corps en seulement 5 minutes sur cette vidéo, faite exclusivement pour vous.Suivez-le pour brûler des calories et développer vos muscles pour un tonus corporel total.
Pendant cet entraînement intense, votre fréquence cardiaque peut augmenter, ce qui vous aide à brûler plus de calories, à développer votre endurance et à stimuler votre métabolisme. Après cet entraînement, vous vous sentirez accompli et vous ressentirez une brûlure saine dans vos muscles, signalant que vous venez de faire un entraînement efficace. Ensuite, étirez-vous avec la série d'étirements de cinq minutes de Caroline.
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Premier mouvement : sauts avec écart : Debout sur votre tapis ou sur le sol, effectuez des sauts avec écart pendant une minute. Assurez-vous que votre dos est droit pour que votre colonne vertébrale soit alignée (ne cambrez pas votre dos). Utilisez ce mouvement pour étirer vos bras en tendant la main vers le haut à chaque saut.
Deuxième mouvement : genoux hauts : Debout sur votre tapis ou sur le sol, tendez un genou vers le haut et alternez les jambes à un rythme rapide. Maintenez votre rythme cardiaque en faisant ce mouvement aussi vite que vous le pouvez sans perdre la forme - sans vous affaler - pour brûler plus de calories.
Troisième mouvement : Squats de sumo : Debout sur votre tapis ou sur le sol, écartez vos jambes plus largement qu'un squat normal et abaissez votre corps dans ce qu'on appelle le squat de sumo. Vos orteils doivent pointer légèrement vers l'extérieur et vos mains doivent se joindre en position de prière. Penchez-vous dans un squat profond jusqu'à ce que vos talons touchent presque vos talons et répétez. Effectuez ce mouvement pendant une minute.
Quatrième mouvement : sauter les squats de sumo : En commençant dans la même position de squat de sumo lorsque vous vous levez, sautez dans les airs et effectuez un saut contrôlé. Après vous être à nouveau accroupi en un mouvement fluide, sautez vers le haut, en vous lançant en roulant vers l'avant du talon aux orteils. Assurez-vous de vous rapprocher du sol à chaque fois pour un meilleur étirement de vos hanches.
Seventh Move : Push-Ups : Vous pouvez commencer par les faire à genoux ou en faisant des pompes régulières. Dans tous les cas, faites-en dix à votre rythme. Assurez-vous que votre forme est sur le point (dos droit, nombril tiré vers votre colonne vertébrale) et gardez le cou droit - pas vers le haut ou vers le bas. Votre regard doit être en dessous de vous et légèrement devant
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