Votre gourou du fitness Caroline Deisler vous guide à travers un entraînement difficile mais rapide de 5 minutes de mouvements super efficaces pour des bras forts et toniques. Vous travaillerez vos biceps, vos triceps, votre poitrine et vos épaules, vous pourrez donc porter un T-shirt et canaliser Linda Hamilton dans Terminator. Tu as ça
Caroline sait comment rendre l'exercice agréable et efficace avec ses vidéos de 5 minutes qui présentent une variété de mouvements de tonus pour construire des bras forts et toniques qui ont l'air incroyable sous tous les angles. Tout ce dont vous avez besoin est d'un peu d'espace pour effectuer chaque mouvement, car aucun poids ou h altère n'est requis.Chaque exercice est assez facile, mais faites l'un de ces entraînements de 5 minutes par jour pour avoir un impact important sur votre physique. Vous remarquerez une différence dans la définition de vos bras, votre posture, vos épaules et le haut de votre dos en effectuant ces exercices deux à trois fois par semaine. Appuyez sur play et montez le volume, car Caroline a des airs qui vous motiveront à bouger.
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Des bras forts et toniques sont non seulement beaux, mais ils sont importants pour la santé globale
Construire un haut du corps solide est essentiel pour la santé cardiaque, le métabolisme, la qualité de vie (pour soulever ce sac au-dessus de la tête lorsque vous reprenez l'avion), la prévention des blessures et les performances sportives.Lorsque votre poitrine et vos épaules sont solides, le corps bouge plus vite et maintient votre dos en position verticale, ce qui vous aide à éviter toute blessure à la colonne vertébrale, au cou et à la posture.
Ce n'est un secret pour personne que les triceps forts ont fière allure dans les vêtements d'été, le muscle est important pour vos mouvements quotidiens comme vous lever et vous lever d'une chaise. Si vous êtes un coureur, il est particulièrement important d'avoir des triceps solides pour l'élan et l'endurance pendant que vous courez.
Des muscles forts vous aideront à brûler plus de calories et de graisse corporelle, même lorsque vous êtes au repos ou que vous sautez une journée d'exercice. Vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids en pratiquant ces mouvements.
Voici vos meilleurs mouvements de cinq minutes :
Le premier mouvement : les pompes modifiées. Sur votre tapis ou sur une surface plane, placez votre corps dans une position plantée. À partir de là, posez vos genoux sur votre sol afin que vos orteils se touchent et que vos mains soient à la largeur des épaules sur le sol.À partir de là, effectuez une pompe en pliant les bras et en abaissant votre corps puis en soulevant en redressant les bras. Effectuez ce mouvement pendant une minute au total.
Le deuxième mouvement : Dips pour les triceps. Sur le sol ou sur votre tapis, retournez votre corps de manière à ce que votre ventre soit tourné vers le haut. Plantez vos mains et vos pieds au sol pendant que votre corps est en l'air. Certaines personnes appellent cette position de table arrière ou de crabe. À partir de là, pliez vos triceps pour que votre corps s'abaisse au sol et poussez vers le haut. Vous sentirez la brûlure dans le triceps de l'arrière du muscle du bras. Effectuez ce mouvement pendant une minute au total.
Le troisième mouvement : les pompes latérales. Revenez dans la position modifiée des pompes, les genoux touchant le sol. À partir de là, abaissez une main pour qu'elle soit alignée avec votre épaule. L'autre main et le bras passeront devant votre épaule. À partir de là, pliez le coude et abaissez votre corps pour une poussée latérale. Faites ce mouvement pendant trente secondes puis changez de côté.Vous terminerez ce mouvement en une minute au total.
Le quatrième mouvement : les pompes avec étirement des bras latéraux. Dans la même pose de pompes modifiée, penchez-vous vers le bas et soulevez comme une pompe normale. Ensuite, après une pompe, vous tournez votre corps sur le côté et tendez le bras vers le ciel. Alternez les côtés pour terminer cet entraînement pendant une minute au total.
Le cinquième mouvement : cercles de bras tendus. Debout, assis ou à genoux, étirez vos bras sur le côté pour vous mettre en position d'avion. À partir de là, déplacez vos bras dans des cercles miniatures vers l'avant pendant trente secondes. Une fois le temps écoulé, changez de direction et déplacez vos bras en cercles vers l'arrière. Complétez ce mouvement pendant une minute au total.
