Ces mouvements simples mais efficaces nécessitent très peu d'espace, aucun équipement et sont garantis pour vous aider à construire un tronc solide et un ventre tonique.
En un peu moins de cinq minutes, Caroline nous explique 5 mouvements avec une vidéo étape par étape utile, exécutant chaque mouvement lentement et avec une excellente forme pour que vous puissiez suivre à la maison. Ces exercices peuvent être effectués n'importe où : votre salon, votre pelouse ou la plage. Choisissez votre place et appuyez sur play.Restez à l'écoute car Caroline enverra sa vidéo hebdomadaire de Londres tous les lundis. Faites ces mouvements tous les deux jours ou au moins deux fois par semaine pour de meilleurs résultats.
Les exercices pour les abdominaux sont importants pour la santé globale. Pendant ces périodes où vous êtes assis à un bureau et travaillez, votre dos a besoin de soutien et vos abdominaux le fournissent. Si vous vous sentez affalé devant votre ordinateur, que vous devez constamment masser vos douleurs lombaires, ce sont autant de signes d'une mauvaise posture, qui pourraient entraîner des problèmes de dos chroniques. La meilleure façon de lutter contre cela est avec des abdominaux plus forts. Plus vous faites ces exercices abdominaux, plus votre tronc deviendra fort et plus il vous sera facile de vous asseoir et de vous tenir droit, en protégeant votre dos et en restant en bonne santé et mince.
Ces mouvements ciblent des zones spécifiques des abdominaux : les abdominaux supérieurs, les fléchisseurs inférieurs et aussi les hanches qui vous aident à vous déplacer et à éviter les blessures. À la fin de cet entraînement de cinq minutes, vous vous sentirez accompli et endolori, et si vous faites ces trois jours par semaine, vous deviendrez plus fort et aurez l'air plus mince en quelques semaines seulement.
Comment faire les mouvements de 5 minutes :
Le premier mouvement est un crunch avec les genoux vers le haut. Mettez vos mains derrière votre tête et courbez-vous lentement en commençant par votre tête et vos épaules jusqu'à ce que votre cœur soit complètement engagé. Gardez le bas de votre dos en contact avec le tapis pendant que vous soulevez vos genoux en position de table. Cet exercice cible votre muscle abdominal droit, qui est la partie médiane de votre corps. Effectuez cet exercice pendant une minute.
Le troisième mouvement est le Slow Bicycle Crunch. Placez vos mains sur l&39;arrière de votre tête, tirez un genou vers votre poitrine tandis que l&39;autre genou reste droit et parallèle au sol mais sans le toucher.Crunch vers le haut et touchez votre coude à votre genou opposé, alternant le mouvement lentement et en contrôle. Assurez-vous que votre jambe tendue ne touche jamais le sol. Les craquements de vélo ciblent les obliques (les muscles abdominaux latéraux), juste en dessous de vos poignées d&39;amour (que vous n&39;aurez bien sûr pas longtemps à faire ces mouvements). Effectuez cet exercice pendant une minute."
Le quatrième mouvement est une levée de jambe avec des ciseaux. Placez vos mains sous le bas de votre dos pour vous soutenir et appuyez votre dos contre vos mains. Soulevez vos jambes à deux pouces du sol, maintenez pendant une seconde, puis faites de petits coups de ciseaux vers le haut, en alternant les jambes, puis après avoir fait cela des deux côtés, soulevez les jambes ensemble dans les airs et soulevez votre bassin du sol de quelques centimètres pointant vos orteils vers le ciel. Puis répétez. Cet exercice cible les abdominaux inférieurs, ce qui aide à équilibrer et à renforcer vos hanches. Effectuez cet exercice pendant une minute. Le cinquième mouvement est un V Crunch With Leg RaisePlacez vos mains derrière votre tête, redressez vos jambes et levez-les en l'air sous un angle et resserrez-vous à la en même temps.Votre corps prendra la forme d'une lettre V. Cet exercice cible les abdominaux inférieurs, médians et supérieurs, de sorte que vous ressentirez une brûlure de tout le corps à la fin de ce mouvement. Effectuez cet exercice pendant une minute.
Après l'entraînement des abdominaux, étirez vos muscles pour vous rafraîchir et éviter les tiraillements ou les douleurs. Effectuez une pose d'enfant, chien vers le bas, chien vers le haut, et déroulez votre dos avec une balle de tennis ou un rouleau en mousse. Faites-nous savoir comment vous avez apprécié la séance d'entraînement de cinq minutes pour les abdominaux de cette semaine dans les commentaires ci-dessous. Restez à l'écoute pour un autre entraînement de cinq minutes de Caroline Delsier ciblant différents muscles chaque semaine.
